[Rủ rê ] Nhảy dây , tập luyện cơ bản đến nâng cao đến biểu diễn .
- Thread starter deathmetal27
- Start date
___Cyber___
Senior Member
Dây Nhảy Thể Lực, Không Dây Đếm Số Tập Thể Dục Thể Thao Giảm Cân Cao Cấp 2,8m Nhiều Màu Topbody | Shopee Việt Nam
Mua Dây Nhảy Thể Lực, Không Dây Đếm Số Tập Thể Dục Thể Thao Giảm Cân Cao Cấp 2,8m Nhiều Màu Topbody giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY!
shope.ee
zincbros
Senior Member
Up up. Nhảy dây đẹp để tết còn tăng cân nào. Mới join được hơn 1 tháng. Giờ 1 ngày hoạt náo 25P tầm được 2300 2500 cái. 1 rep 230 250, 30s giữa các rep.
Có vẻ bị chai cơ các thím, mấy bữa đầu nhịp tim lên cao, bảng thời gian toàn 9 10P là trên 165. Giờ còn có 2.5P 3P, có hôm đồng hồ đo có 1.5P là trên 165.
Mới mua cọng dây boxing to, mấy nữa quen nhịp 300 1 rep thì chuyển dây to chơi cho đã.
Có vẻ bị chai cơ các thím, mấy bữa đầu nhịp tim lên cao, bảng thời gian toàn 9 10P là trên 165. Giờ còn có 2.5P 3P, có hôm đồng hồ đo có 1.5P là trên 165.
Mới mua cọng dây boxing to, mấy nữa quen nhịp 300 1 rep thì chuyển dây to chơi cho đã.
Albedo
Senior Member
Mới nhảy hơn 1 tháng tính bằng ngàn cái là nhiều rồi đó, mình nhảy bước đầu khởi động 10 cái, tiếp theo 30 cái, tiếp nữa 70c. Sau đó mới bắt đầu nhảy trong 1p được khoảng 120 cái. Làm 3-4set là nghỉ rồi.
zincbros
Senior Member
Do mình khởi động kĩ mới nhảy, khoảng 15P trước khi nhảy mình nâng tạ tay, tạ chân, hít đất và squad để làm nóng người chứ không vào nhảy ngay như thím.
Nhảy ngay như thím khoảng đến 1200 1400 cái rất dễ tức ngực và sock hông.
Nói chung là khởi động kĩ trước khi nhảy, còn nhảy đến đủ mức thời gian rồi mà vẫn chưa thấy mệt thì mình cũng dừng, không nhảy nữa.
Mình cả nhảy cả nghỉ khoảng 25-30p.
Sau nhảy đi bộ giãn cơ 5P nữa là đủ.
Albedo
Senior Member
Mình nhảy theo phương pháp gần giống với tập gym, nâng số lần lên từ từ để cơ thể đủ thời gian thích ứng.
James_Moriarty_2013
Senior Member
K chuyên nhảy dây nhưng boxing thì chắc chắn phải tập nên cũng nhảy. K đếm nhưng mình thường nhảy 3 phút 1 lần. Hôm nào vui vui thì 5 phút
zincbros
Senior Member
Thì ai cũng nâng dần mà thím, nâng dần số rep, rồi nâng dần số jump/rep.
Cái dây của boxing to vật, e nhảy cảm giác khó handle phết.
James_Moriarty_2013
Senior Member
Muốn tăng lực thì mới cần dùng dây to thôi bác. Còn bình thường vẫn phải nhảy dây thường
Albedo
Senior Member
Bạn nhảy dây thế chắc cơ thể bạn khoẻ lắm nhỉ.
zincbros
Senior Member
Dân VP bụng bia tập để còn mài đít lên ghế được lâu hơn thím ơi.
Nhưng mà công nhận thể lực uống bia tăng lên nhiều.
Albedo
Senior Member
Mật thư đi
tranthanhvan
Senior Member
Các fen nhảy dây có đi giày ko, mình nhảy trong nhà nên chỉ đi tất với nhảy trên thảm xốp yoga
Sống Vì Tình Yêu
Senior Member
đi giày đỡ đau chân mà bác, có giày nhảy cũng ngon hơn.
// bác nào có biết dây pvc đặc nào ngon không, nhỏ nhỏ thôi, chứ cái dây thể lực nhảy hao sức quá, mấy trăm cái là vật vã mồ hôi rồi
Jokerhero3
Senior Member
Ko xài thì quẳng đây cho tank, tập thể dục chủ yếu ra mồ hôi cho khỏe ng thôiđi giày đỡ đau chân mà bác, có giày nhảy cũng ngon hơn.
// bác nào có biết dây pvc đặc nào ngon không, nhỏ nhỏ thôi, chứ cái dây thể lực nhảy hao sức quá, mấy trăm cái là vật vã mồ hôi rồi
Similar threads
