Tư vấn miễn phí về thể dục thể thao miễn phí cho anh em Vozer!

Chào toàn thể anh em Vozers.

Nằm vùng cũng được gần chục năm, mình cũng có kinh nghiệm tập luyện và làm HLV trên dưới 8 năm.

Hiện tại đang sống và làm việc tại Malaysia

Thấy các topic về sức khoẻ, thể dục thể thao nhiều anh em hiểu sai lệch quá. Nay mạnh dạng lập topic để tư vấn cho anh em.

Ae có câu hỏi nào cứ hỏi nhé.

Bonus thêm ảnh của em cho mấy thím có động lực tập nhé
-------
Nhiều thím thắc mắc về giảm cân nên mình note luôn nhé
Note : có 1 vấn đề rất cơ bản về việc tăng giảm cân như sau.

-Đó chính là diet. Quy tắc bất di bất dịch :

calo in( calo nạp vào) > calo out(calo cơ thể tiêu thụ) : tăng mỡ
Calo in < calo out : giảm mỡ
Calo in = calo out : giữ nguyên

-vậy thì tại sao phải tập luyện trong khi chỉ cần diet là đã tăng hoặc giảm cân? Câu trả lời là cơ thể cần phải tập luyện để săn chắc cơ bắp, tăng linh hoạt, dẻo dai , tăng sức khoẻ tim mạch, nội tặng , cơ xương khớp ...

Đồng thời, việc tăng cơ bắp khiến cơ thể tăng trao đổi chất + tăng nhu cầu về năng lượng => lượng calo out sẽ lớn giúp các thím giảm mỡ nhanh hơn.

- cân nặng gồm tất cả những gì trên cơ thể, đái ị xong các thím có thể giảm ngay 1-2kg rồi nên quy tắc calo là để tính cho việc tăng giảm mỡ nhé

e giảm ăn 3 tháng nay ko bớt kí nào lại còn lên nữa là sao thím, 2 bát cơm -> 1/2 bát, ăn trc 7h tối, tuần uống bia 1 lần, có tuần không

tập cái gì cho con ciu to và dài thêm 5cm vậy thầy

Em đang tập nhảy dây buổi sáng và có 1 vài thắc mắc:

1. Ngủ dậy xong, uống hợp nước rồi tập luôn có tốt không(không ăn gì)?
2. Sáng em tập ngoài trời, thường trời lạnh nên rất khó ra mồ hôi. Tập xong cảm giác ko đã. Về lâu dài có ảnh hưởng nhiều không?
3. Em đang nhảy được tầm 300 cái(Chia 3 lần, mỗi lần 100 cái. Có khởi động nhẹ trước khi nhảy). Sau vài ngày tập thì hay bị đau lưng. Cái này có phải là do không quen, hay do em tập chưa đúng nhỉ?
4. Nên tập buổi sáng sớm hay buổi tối sau khi đi làm về?

Em cảm ơn thím!

sáng thức dậy em nhảy dây tầm 15p cho cơ thể vận động có ổn không ạ

Thím cho e hỏi trước khi đi bơi thì mình có nên chuẩn bị gì ko ví dụ như ăn uống nhẹ nhàng chẳng hạn

30 tuổi, muốn nâng cao sức khỏe. Đi làm từ 7h sáng đến 6h tối. Ở cơ quan đi lại cũng nhiều nhiều thì có cần chơi món naò không thím.

mình chống đẩy bị đau cổ tay trái, đã đi bs uống thuốc nhưng tới g là 3 tháng vẫn k lành, cứ vào tư thế chống cổ tay là đau nhói, thím có cao kiến gì ko

Khoảng nửa tháng gần đây tôi hay đi bộ hằng ngày, cứ túc tắc hằng ngày cũng 2 - 3km, hôm nào rảnh rỗi thì 10km, theo thím có khả năng giảm được béo bụng không

10kusd said:

e giảm ăn 3 tháng nay ko bớt kí nào lại còn lên nữa là sao thím, 2 bát cơm -> 1/2 bát, ăn trc 7h tối, tuần uống bia 1 lần, có tuần không

Click to expand...

Vấn đề dinh dưỡng : Thật ra bạn ăn uống như vậy là theo cảm tính. Chưa kể đôi khi có thể ăn uống lặt vặt mà mình ko tính vào. Và nhậu nhẹt sẽ là lúc mình nạp năng lượng rất nhiều và mất kiểm soát.

Về tập luyện : nên tập thêm thể dục thể thao bất kỳ môn nào. Để tăng trao đổi chất. Nếu bạn ko tập thì cơ thể ko tiêu hao năng lượng, ko săn chắc cơ bắp => càng khó giảm mỡ

MonTori said:

tập cái gì cho con ciu to và dài thêm 5cm vậy thầy

Click to expand...

Cu là do gene rồi thím. Tập thể thao điều độ thì có thể bền hơn + cứng hơn + đường kính tăng thêm chút nhé

đánh dấu

phantom987ver2 said:

Chào toàn thể anh em Vozers.

Nằm vùng cũng được gần chục năm, mình cũng có kinh nghiệm tập luyện và làm HLV trên dưới 8 năm.

Hiện tại đang sống và làm việc tại Malaysia

Thấy các topic về sức khoẻ, thể dục thể thao nhiều anh em hiểu sai lệch quá. Nay mạnh dạng lập topic để tư vấn cho anh em.

Ae có câu hỏi nào cứ hỏi nhé.

Click to expand...

HVL bộ môn gì vậy thím?

Phus HN said:

Em đang tập nhảy dây buổi sáng và có 1 vài thắc mắc:

1. Ngủ dậy xong, uống hợp nước rồi tập luôn có tốt không(không ăn gì)?
2. Sáng em tập ngoài trời, thường trời lạnh nên rất khó ra mồ hôi. Tập xong cảm giác ko đã. Về lâu dài có ảnh hưởng nhiều không?
3. Em đang nhảy được tầm 300 cái(Chia 3 lần, mỗi lần 100 cái. Có khởi động nhẹ trước khi nhảy). Sau vài ngày tập thì hay bị đau lưng. Cái này có phải là do không quen, hay do em tập chưa đúng nhỉ?
4. Nên tập buổi sáng sớm hay buổi tối sau khi đi làm về?

Em cảm ơn thím!

Click to expand...

1. Được bạn. Qua đêm năng lượng dự trữ trong gan đủ để bạn vận động. Theo tiến hoá thì con người nhịn đói buổi sáng, săn bắn đến trưa mới có cái ăn. Miễn bạn đáp ứng đủ dinh dưỡng cả ngày là được.
2. Tập nóng : sung, mất nuớc, mau kiệt sức.
Tập lạnh : cơ thể giữ nhiệt bên trong, ít mất sức, mất nuớc. Nên bạn phải khởi động và tập sung hơn nhiều mới ra mồ hôi. => tập bền hơn.

Cái nào cũng có cái lợi miễn là mình biết tận dụng.

3. Lưng và thân dưới chưa đủ khoẻ, nhảy nhiều áp lực vào lưng dưới.
Bạn nên hít xà đơn và tập bài superman bổ trợ.

4. Buổi nào cũng được, có tập là quan trọng nhất. Dân chuyên mới tính đến chi tiết thời gian.

Canh Rong Biển said:

HVL bộ môn gì vậy thím?

Click to expand...

Thể hình và dinh dưỡng nha thím. Ngoài ra mình còn chơi bơi lội, điền kinh, trekking ...

ltt971998 said:

sáng thức dậy em nhảy dây tầm 15p cho cơ thể vận động có ổn không ạ

Click to expand...

Tốt bạn. Như vậy sẽ khoẻ thân dưới cũng như kích hoạt dc 1 ngày làm việc hiệu quả.

đi bộ nhiều hay đau lưng dưới ngay trên hông là do lưng yếu hay cột sống có vấn đề rồi thím nhỉ
trước deadlift xong cũng toàn bị đau mỏi vùng này

ghost_H said:

Thím cho e hỏi trước khi đi bơi thì mình có nên chuẩn bị gì ko ví dụ như ăn uống nhẹ nhàng chẳng hạn

Click to expand...

Trước khi bơi nên ăn nhẹ trước 30' hoặc hơi no trước 60'. Trong lúc bơi cơ thể mất rất nhiều nước, nên bổ sung nước khoáng trong lúc bơi.

phantom987ver2 said:

Chào toàn thể anh em Vozers.

Nằm vùng cũng được gần chục năm, mình cũng có kinh nghiệm tập luyện và làm HLV trên dưới 8 năm.

Hiện tại đang sống và làm việc tại Malaysia

Thấy các topic về sức khoẻ, thể dục thể thao nhiều anh em hiểu sai lệch quá. Nay mạnh dạng lập topic để tư vấn cho anh em.

Ae có câu hỏi nào cứ hỏi nhé.

Click to expand...

Rất cám ơn thím
1- Hiện đang bị mỡ bụng nhẹ, và nọng cằm , giờ tui muốn cắt mỡ 2 vùng này thì nên làm gì và giảm gì, nhờ thím tư vấn ạ (

Bác Lái Tàu said:

Khoảng nửa tháng gần đây tôi hay đi bộ hằng ngày, cứ túc tắc hằng ngày cũng 2 - 3km, hôm nào rảnh rỗi thì 10km, theo thím có khả năng giảm được béo bụng không

Click to expand...

Tập luyện : để khoẻ tim mạch + khoẻ cơ bắp.

Dinh dưỡng : giảm béo được hay ko là do dinh dưỡng nha bác. Bác tập như trâu nhưng ăn dư thừa calo vẫn béo nhé. Nhưng dc cái khoẻ