thường là em sẽ chiên với dầu ăn pam, vì ko có vị gì đặc trưng nên nhạt dễ ăn, chứ luộc thì sẽ dễ ngánMình lười nấu nướng, bổ sung trứng là đơn giản nhất rồi, ko ngon cũng được
Nếu chọn ăn trứng thì nên ăn kiểu nào là p/p nhỉ?
, có thể chấm tiêu cũng ổn
Luộc hoặc chiên chấm tương càMình lười nấu nướng, bổ sung trứng là đơn giản nhất rồi, ko ngon cũng được
Nếu chọn ăn trứng thì nên ăn kiểu nào là p/p nhỉ: 2 trứng (có lòng đỏ) hay chỉ ăn lòng trắng?
Cơ bản cẳng tay nó có 2 trạng thái phát lực là động (curl) và tĩnh(grip) nên tập cả 2 mới khỏe đều đc. Khỏe kiểu grip thì farmer walk, deadhang, deadlift. Khỏe kiểu bẻ cổ tay thì bài wrist curl với cáp hoặc DB, giống như dân vật cổ tay vậy. Để to thêm phần cẳng trên thì tập bài Hammer curl vì nó có tác động vào cơ trên cẳng tay ( Brachioradialis)cổ tay thì e cũng có tập 1 thời gian r, mà chỉ loanh quanh mấy động tác móc móc đơn giản thôi
e tính xin mấy coạch tips để khoẻ cổ tay hơn ạ
ko vấn đề gì đâu bạn, bạn lội chục page thấy chỉ số xét nghiệm máu của mình sau 3 năm sáng 3-5 trứng, chả vấn đề gì cả. Mẹ mình cận 6 mà mình bắt ngày 2 trứng cho khỏe gan
6-7 bài thì chắc sức bạn tập trung đc có 3 bài đầu, từ sau là tay sau vai mệt rồi. Những bài cuối k đủ sức thường gọi là volume rác, tập k hiệu quả. Bạn chọn ra 6-7 bài bạn ưa thích r tập chia đều trong 2-3 ngày trong tuần là đc, mỗi buổi 2-3 bài với 100% sức lực
tôi xin thú tội với tất cả các anh, giáo án nào tôi cũng ghi bài này cho các anh tập nhưng giáo án của tôi thì ko bao h cóKhông được squat nặng thì squat đến chết nào các thiếm
3 full quả là p/p. Cholesterol nó đến từ mỡ tích lũy trong người chứ k phải từ đồ ăn bên ngoài đâuMình lười nấu nướng, bổ sung trứng là đơn giản nhất rồi, ko ngon cũng được
Nếu chọn ăn trứng thì nên ăn kiểu nào là p/p nhỉ: 2 trứng (có lòng đỏ) hay chỉ ăn lòng trắng?
làm scramble egg là món mình ăn mỗi sáng ( sáng nào cũng thế), hoặc trộn với cream cheese hay ruốc thêm vị. Anh nào bulk thì sáng làm bruschetta kiểu Ý, hay sandwich 3 trứng.thường là em sẽ chiên với dầu ăn pam, vì ko có vị gì đặc trưng nên nhạt dễ ăn, chứ luộc thì sẽ dễ ngán
thím tập đừng trùng lặp chuyển động là được, mỗi bài 2 set thì cũng ok mà
Vàng quan điểmmáy miếc thì tính RPE làm gì, các bạn cứ giật mạnh hết sức cho tôi
Bài này e chỉ dám chơi lunge tại chỗ
hôm qua Walking Lunge thêm tạ 2 set vòng lên vòng xuống phòng tập mà muốn sụp nguồn
Để tối nay em tập cho các thím xemtôi xin thú tội với tất cả các anh, giáo án nào tôi cũng ghi bài này cho các anh tập nhưng giáo án của tôi thì ko bao h có
không tập phạt bench 3 set 
Cám ơn 2 bro đã chỉ giáo. Mình gửi lịch tập buổi ngực của mình để ae góp ý giùm. Cũng biết là bị dàn trải quá đấy nhưng đang quen nên lười thay đổi
Nhìn thèm quá. Mới ăn 2 quả luộc mà chưa thấy xi nhê gì.
Cám ơn 2 bro đã chỉ giáo. Mình gửi lịch tập buổi ngực của mình để ae góp ý giùm. Cũng biết là bị dàn trải quá đấy nhưng đang quen nên lười thay đổi
Thứ tự bài tập cũng từ 1 đến 8. Nhờ thím Doom ngó qua góp ý sắp xếp luôn giùm nhé. Cám ơn ae rất nhìu.
via theNEXTvoz for iPhone
Nhìn mà thấy sợ.Cám ơn 2 bro đã chỉ giáo. Mình gửi lịch tập buổi ngực của mình để ae góp ý giùm. Cũng biết là bị dàn trải quá đấy nhưng đang quen nên lười thay đổi
Thứ tự bài tập cũng từ 1 đến 8. Nhờ thím Doom ngó qua góp ý sắp xếp luôn giùm nhé. Cám ơn ae rất nhìu.
via theNEXTvoz for iPhone
Ngày 1: BB Bench press 4x 6-8 50kgCám ơn 2 bro đã chỉ giáo. Mình gửi lịch tập buổi ngực của mình để ae góp ý giùm. Cũng biết là bị dàn trải quá đấy nhưng đang quen nên lười thay đổi
Thứ tự bài tập cũng từ 1 đến 8. Nhờ thím Doom ngó qua góp ý sắp xếp luôn giùm nhé. Cám ơn ae rất nhìu.
via theNEXTvoz for iPhone
Cám ơn phen. Sẽ theo lịch này từ tuần tới
Db pullover nó có 2 biến thể vào 2 nhóm ngực hoặc xô. Mà lịch trên full ngực thì chắc đang là biến thể 1.Cám ơn phen. Sẽ theo lịch này từ tuần tới
Dips thì max 3 set đầu khoảng 25reps chuẩn form. Set cuối chắc đc 15r. Thử móc thêm tạ coi sao.
Mà thắc mắc nốt, DB pullover mình nghĩ nó là cơ chế pull còn dips thì vẫn là push chứ nhỉ?
via theNEXTvoz for iPhone
volume khiếp quá bro, để tí rảnh ngồi note cho anh em cái lịch gym 5 days, phù hợp intermediateCám ơn 2 bro đã chỉ giáo. Mình gửi lịch tập buổi ngực của mình để ae góp ý giùm. Cũng biết là bị dàn trải quá đấy nhưng đang quen nên lười thay đổi
Thứ tự bài tập cũng từ 1 đến 8. Nhờ thím Doom ngó qua góp ý sắp xếp luôn giùm nhé. Cám ơn ae rất nhìu.
via theNEXTvoz for iPhone
Bác lên xem của văn tới có nói ấy và đưa ra các bài nghiên cứu rồi á
Drop set tập vàng mắt
