à ý của em là 20%C/40P/40F, chứ ko phải bỏ hết 1 ngày chỉ ăn mỗi 20% carb
, em vẫn ăn như bt mờ, vì lượng carb cần nạp thấp nên chỉ cần 3 trái chúi là đủ macro rồi, thì em đang thắc mắc là thay thế dc nguồn carb như cơm và khoai ko, vì nói thật nó tiện và dễ ăn hằng ngày hơn carb khác
same mình cũng bị giống thím, hóng cao nhân trong voz giải quyết vấn đề nàymọi người cho mình hỏi mình bị golfers elbow , đau trên khuỷu tay 1 chút , chỗ giữa xương với thịt dưới bắp tay trước và trên bắp tay sau , phía mặt trong cánh tay phải (có 4 mặt là mặt trái (mặt trong) , mặt phải(mặt ngoài) , mặt trên , mặt dưới thì mình bị mặt phía bên trái(mặt trong) như hình dưới khi tập các bài cable tricep pushdown (với thanh bar thẳng) , lat pulldown , đẩy ngực , đẩy vai . Khi tập xong về ngủ qua ngày hôm sau thì hết đau , ấn vào chỗ đó không còn đau , nhưng đi tập lại đau , ấn vào chỗ đó thấy đau , ai biết cách chỉ mình chi tiết kỹ thuật để tập 4 bài trên không đau nữa không ? chỉ mình với ! mình tìm trên mạng không thấy chỉ chi tiết cách tập để không bị golfers elbow mấy bài đó ! mình chỉ bị cánh tay phải thôi còn tay trái không bị
trông ảnh đại diện bác cũng to thế mà ăn chay à, ghê phếtcó tiền thì cứ chơi thôi bác,whey h cũng rẻ tính ra 1m2~1m4 1 hủ xịn uống cả tháng
Mình ăn chay thật mà. Trước cũng muốn thử nhưng ngại nóng, mụn, táo bón rồi thận các kiểu. Mà giờ thấy chững cơ quá, nghỉ 2-3 hôm cảm giác nó xẹp mịa đi mấy phầnCha nội bự chà bá vậy mà ăn chay thật hả
Nhìn có khác gì sư tử ăn chay ko
Profile là sao bác. Mình ko hiểu lắm.Whey chỉ là thêm protein, cốt vẫn là tập nặng hơn ăn nhiều hơn.
bác profile sao , có khi nào đạt "ngưỡng natural" như ae kháo nhau ko nhỉ?
Vì nếu tới cỡ đó chỉ có đâm đồ chứ ko thì tập nó cũng loanh quanh vậy thôi.
nếu ko có giới hạn thì con người tập 10-20 năm to cỡ nào
Ý là chiều cao cân nặng inbody đồ á, nhìn hình thím cũng vâm rồi mà lại ăn chay khó đấy.
BODY này làm quả tour 1000USD 3 ngày 2 đêm dc đấy kaka.Ngoi lên xin hỏi các bác cách cut nhanh khô nhất trong vòng 20 ngày, em chỉ cần lộ múi, cơ + liên sườn rõ nhất thôi, mất cơ cũng được (vì em đang muốn giảm phần lưng trên cho người nó gọn).
Em đã bỏ tập tay, lưng, vai 1 tháng, gần đây chỉ vã ngực + chân + abs + cardio 4x12 reps nhưng thấy bạn em bảo cứ tập nặng và đủ như bình thường kết hợp với low carb là sẽ giảm được.
Các bác nghĩ sao có thể chia sẻ cho em phương pháp nào tối ưu nhất được không?
Hiện sup em đã chuẩn bị bao gồm Omega 3. Magie, Zinc, Yohimbine HCL + Caffein, Vit D3
Chế độ ăn ngày khoảng 800g thịt gà + 4 dưa leo + 2 củ khoai
Chiều cao 180cm - 72kg
Condition hiện tại:
mấy tháng trước nhìn ôn thần lắm mà sao nay lép kẹp vậy thímNgoi lên xin hỏi các bác cách cut nhanh khô nhất trong vòng 20 ngày, em chỉ cần lộ múi, cơ + liên sườn rõ nhất thôi, mất cơ cũng được (vì em đang muốn giảm phần lưng trên cho người nó gọn).
Em đã bỏ tập tay, lưng, vai 1 tháng, gần đây chỉ vã ngực + chân + abs + cardio 4x12 reps nhưng thấy bạn em bảo cứ tập nặng và đủ như bình thường kết hợp với low carb là sẽ giảm được.
Các bác nghĩ sao có thể chia sẻ cho em phương pháp nào tối ưu nhất được không?
Hiện sup em đã chuẩn bị bao gồm Omega 3. Magie, Zinc, Yohimbine HCL + Caffein, Vit D3
Chế độ ăn ngày khoảng 800g thịt gà + 4 dưa leo + 2 củ khoai
Chiều cao 180cm - 72kg
Condition hiện tại:
giờ em theo người mẫu nên chỉ muốn người càng gọn càng tốt thôi thím ơi, spam cardio không ámấy tháng trước nhìn ôn thần lắm mà sao nay lép kẹp vậy thím
thím có thể share lịch ăn chay và chế độ ăn chay không? Mình có làm kombucha để uống thấy đường ruột cải thiện nhiều lắm nhé. Thím thử xem saoMình ăn chay thật mà. Trước cũng muốn thử nhưng ngại nóng, mụn, táo bón rồi thận các kiểu. Mà giờ thấy chững cơ quá, nghỉ 2-3 hôm cảm giác nó xẹp mịa đi mấy phần
Anw, lúc pump nhìn thế thôi chứ thực tế cũng bt. Mặt trước yếu lắm
via theNEXTvoz for iPhone
mọi người cho mình hỏi mình bị golfers elbow , đau trên khuỷu tay 1 chút , chỗ giữa xương với thịt dưới bắp tay trước và trên bắp tay sau , phía mặt trong cánh tay phải (có 4 mặt là mặt trái (mặt trong) , mặt phải(mặt ngoài) , mặt trên , mặt dưới thì mình bị mặt phía bên trái(mặt trong) như hình dưới khi tập các bài cable tricep pushdown (với thanh bar thẳng) , lat pulldown , đẩy ngực , đẩy vai . Khi tập xong về ngủ qua ngày hôm sau thì hết đau , ấn vào chỗ đó không còn đau , nhưng đi tập lại đau , ấn vào chỗ đó thấy đau , ai biết cách chỉ mình chi tiết kỹ thuật để tập 4 bài trên không đau nữa không ? chỉ mình với ! mình tìm trên mạng không thấy chỉ chi tiết cách tập để không bị golfers elbow mấy bài đó ! mình chỉ bị cánh tay phải thôi còn tay trái không bị
ra là bác ăn k xài sup, em lại tưởng bác ăn chay kiểu rau đậu mà to như này thì gene quá tốt
cơ mà trông bác to như này cũng tầm 75-80kg rồi, có chăng cơ chưa qá nét thôi, h muốn up size chắc phải thuê coach xịn chứ người thường tập như này là oke rồi
Thím cho em hỏi vòng bụng của thím bây giờ là bao nhiêu vậy? Em cũng same same chiều cao cân nặng với thím, vòng bụng 77cm mà chưa thấy múi đâu, chỉ thấy mờ mờ lúc gồng lênNgoi lên xin hỏi các bác cách cut nhanh khô nhất trong vòng 20 ngày, em chỉ cần lộ múi, cơ + liên sườn rõ nhất thôi, mất cơ cũng được (vì em đang muốn giảm phần lưng trên cho người nó gọn).
Em đã bỏ tập tay, lưng, vai 1 tháng, gần đây chỉ vã ngực + chân + abs + cardio 4x12 reps nhưng thấy bạn em bảo cứ tập nặng và đủ như bình thường kết hợp với low carb là sẽ giảm được. Em đang tính theo macro 5/3/2 (P/F/C)
Các bác nghĩ sao có thể chia sẻ cho em phương pháp nào tối ưu nhất được không?
Hiện sup em đã chuẩn bị bao gồm Omega 3. Magie, Zinc, Yohimbine HCL + Caffein, Vit D3
Mỗi ngày ăn khoảng 800g thịt gà + 4 dưa leo + 2 củ khoai
Chiều cao 180cm - 72kg
Condition hiện tại:
Ae nói ăn chay nên mình nghĩ ý ae nói là ko sup, chứ mình ko ăn chay mà chỉ là ăn uống bt bừa bãi và ko dùng tpbs thôi
Mình m72 77kg. Ko muốn siết vì lười mà chỉ muốn cơ to dày hơn là đcra là bác ăn k xài sup, em lại tưởng bác ăn chay kiểu rau đậu mà to như này thì gene quá tốt
nghĩ ko dùng sup nên có khi là tới hạn rồi
Đẹp zai nhể. Nhìn hao hao Đan Nguyên nhưng đẹp hơnNgoi lên xin hỏi các bác cách cut nhanh khô nhất trong vòng 20 ngày, em chỉ cần lộ múi, cơ + liên sườn rõ nhất thôi, mất cơ cũng được (vì em đang muốn giảm phần lưng trên cho người nó gọn).
Em đã bỏ tập tay, lưng, vai 1 tháng, gần đây chỉ vã ngực + chân + abs + cardio 4x12 reps nhưng thấy bạn em bảo cứ tập nặng và đủ như bình thường kết hợp với low carb là sẽ giảm được. Em đang tính theo macro 5/3/2 (P/F/C)
Các bác nghĩ sao có thể chia sẻ cho em phương pháp nào tối ưu nhất được không?
Hiện sup em đã chuẩn bị bao gồm Omega 3. Magie, Zinc, Yohimbine HCL + Caffein, Vit D3
Mỗi ngày ăn khoảng 800g thịt gà + 4 dưa leo + 2 củ khoai
Chiều cao 180cm - 72kg
Condition hiện tại:
do vệ sinh kém thôi fen, trước tôi có hẹn hò bé vđv điền kinh, nó tập xong là bao hôi luôn, nhưng mà đi chơi thì thơm phức, không phải thơm hóa chất dầu thơm mà thơm kiểu vệ sinh gọn gàng
vậy chịt xong mồ hôi nhễ nhại, rúc vô hửi phê ghiền luôn ko chừng, vậy mới xứng danh là anh hùng núp vùng kíndo vệ sinh kém thôi fen, trước tôi có hẹn hò bé vđv điền kinh, nó tập xong là bao hôi luôn, nhưng mà đi chơi thì thơm phức, không phải thơm hóa chất dầu thơm mà thơm kiểu vệ sinh gọn gàng
www.facebook.com
