bình thường thím ăn như nào mà cutting lại 20C/40f/40p thế. Mà giảm cân giảm mỡ quan trọng là cico chứ ko phải low carb đâu, ko tạo ra cico thì no carb cũng chả giảm được.à ý của em là 20%C/40P/40F, chứ ko phải bỏ hết 1 ngày chỉ ăn mỗi 20% carb, em vẫn ăn như bt mờ, vì lượng carb cần nạp thấp nên chỉ cần 3 trái chúi là đủ macro rồi, thì em đang thắc mắc là thay thế dc nguồn carb như cơm và khoai ko, vì nói thật nó tiện và dễ ăn hằng ngày hơn carb khác
40C/40P/20F nếu là bt nhé thím, đơn giản là em thâm hụt ~500-800 calo so với mức duy trì mà em tự ước lượng sau 2 tháng ăn cùng 1 lượng calo và giữ nguyên hoặc tăng mức tạ+ cường độ tập. Cân em vẫn giảm mà, nhưng thấy hơi chậm, kiểu này muốn nhanh chắc phải nhồi thêm cardio,
Ở thớt trước em có khoe giảm dc 3cm vòng eo trong 6 tuần. Cơ bản theo kinh nghiệm của em thì khi cutting cơ gần như không thể phát triển được, nên việc tập thì chỉ là cố gắng đẩy hết glycogen tích tũy trong cơ thôi, nên về volume em giảm tương đối nhiều về số setxrep nhưng vẫn cố giữ nguyên mức tạ. Cơ bản em thấy việc cico thì rất khó có thể giữ nguyên volume như khi tập mục đích tăng tạ, cho nên em thắc mắc rằng thím cico kiểu gì mà vẫn có thể giữ nguyên volume tập được?40C/40P/20F nếu là bt nhé thím, đơn giản là em thâm hụt ~500-800 calo so với mức duy trì mà em tự ước lượng sau 2 tháng ăn cùng 1 lượng calo và giữ nguyên hoặc tăng mức tạ+ cường độ tập. Cân em vẫn giảm mà, nhưng thấy hơi chậm, kiểu này muốn nhanh chắc phải nhồi thêm cardio,
bt tập là tầm 2 tiếng chỉ tạ, em đang suy nghĩ có nên bỏ 1 set giữa các bài để dư ra 1 lượng thời gian dùng để cardio bù vào thì có hợp lí hơn ko
lịch tập mà em chọn sẽ khác với lịch bt, trước đó 2 tháng em đã tập luyện lịch STTB dùng dropset của smallgym và cutting cũng dùng lịch này, chỉ tiêu của lịch này là volume vô cực(ở tuần 2 thì 1 bài sẽ có 90 rep bất kể đó là compound hay cô lập,bench press hay squat). Với volume khủng bố vậy thì em nghĩ đây có thể là nguyên nhân sao em cut mà vẫn giữ dc cường độ tập như cũ, chắc do đã quen với việc bị stress liên tục. khoảng 2 tuần cut đầu thì thấy rõ là em nhanh bị mệt và hụt hơi là có, sang tuần thứ 3 là tuần này thì mọi thứ lại như cũ rồi, có bài em vẫn tăng tạ dc
Có clip không anhMóa vai với tay trước hơi nhấc, dẫn đến bài squat phần upper nó hơi lỏng một tẹo. Rerack ngu nữa tí gãy mịa nó tay
mấy cái clip thảm họa phòng gym đó, squat low bar, rerack fail nó gãy ngược cái tay luônCó clip không anh
Thím chia sẻ thử lúc cut thì ăn như nào tập như nào thửHè rồi thấy ae bàn luận cutting xôm quá nên ngoi lên xin ít kinh nghiệm ăn hụt calo sao để tập không bị tuột sức nhiều quá
Tình hình là mình cũng giảm calo hơn 1 tháng nay nhưng vẫn duy trì cường độ tập luyện như cũ. Đã giảm được 6kg từ 86 về 80, trong 3 tuần đầu thì vẫn ok nhưng đến tuần thứ 4 này thì cảm giác bắt đầu bị tập yếu hẳn đi nhiều. Theo ae có nên duy trì tiếp không hay tạm dừng cho cơ thể quen với mức calo hiện tại đã rồi mới giảm tiếp. Mục tiêu của mình là cố giảm 2kg nữa về mức 78kg
, em đã cắt 2 lạng thịt + 1 chén cơm + lượng fat mà giảm vẫn như lz
, qua tuần thứ 3 rồi mà còn chưa dc giảm dc 2 ký
, em đang thay đổi plan chút, buổi nào thân trên thì em cắt 1 set mỗi bài để dư ra 30 phút đi leo bộ dốc bù vào, xem có ổn hơn ko 
Rủ gym bro đi nuru cám ơn chưa a zaimấy cái clip thảm họa phòng gym đó, squat low bar, rerack fail nó gãy ngược cái tay luôn
Mình xém bị, may mà gym bro đỡ kịp
mục tiêu của thím là gì, giảm cân hay giảm mỡ, giảm mỡ thì ăn uống giảm chút+ vẫn tập tạ nặng, còn giảm cân thì cứ bơm cardio nhiều vào là nó giảm (tạ 30-45p, cardio 30-1h)40C/40P/20F nếu là bt nhé thím, đơn giản là em thâm hụt ~500-800 calo so với mức duy trì mà em tự ước lượng sau 2 tháng ăn cùng 1 lượng calo và giữ nguyên hoặc tăng mức tạ+ cường độ tập. Cân em vẫn giảm mà, nhưng thấy hơi chậm, kiểu này muốn nhanh chắc phải nhồi thêm cardio,
bt tập là tầm 2 tiếng chỉ tạ, em đang suy nghĩ có nên bỏ 1 set giữa các bài để dư ra 1 lượng thời gian dùng để cardio bù vào thì có hợp lí hơn ko
GIảm mỡ thím, goal em muốn từ 23-22% xuống 15% body fat trong tối đa 3 tháng cut
, chớ cân nặng với em chả quan trọng
chắc thím dân mới chơi tạ, thế thì từ từ thôi, mới tập mà ham giảm trong 3 tháng như thế thì mỡ mất ít, có khi toàn giảm cơ + nước thì thọt nữa, người muốn đẹp phải có cơ bắp, mỡ cao như thế cứ tập tặng cơ, ăn uống chuẩn là mỡ nó tự xuống, gọn người bao đẹp. Chứ ham hố cut calo nhiều thì mất cả cơ người trông kinh nữaGIảm mỡ thím, goal em muốn từ 23-22% xuống 15% body fat trong tối đa 3 tháng cut
Bác lên fanpage swequity ultimateGIảm mỡ thím, goal em muốn từ 23-22% xuống 15% body fat trong tối đa 3 tháng cut
Em tập gần 2 năm rồi thím, từ 33%->23% bf và 28kg cơ->33kg cơ rồi, mà thấy mặp dizz quá dù đúng là có khỏe hơn
, nên thử cut xem mình có thể đẹp dc tới mức nào
thế thì tập tạ+ cố gắng cardio nhẹ 30-45p cuối buổi thím ạEm tập gần 2 năm rồi thím, từ 33%->23% bf và 28kg cơ->33kg cơ rồi, mà thấy mặp dizz quá dù đúng là có khỏe hơn
)
skinny fat thì tập trung tăng cơ thôi thím ạ, giảm mỡ sau. Tăng cơ giảm mỡ ở tạng skinny fat rất khó để nhận biết được thành công, mấy ông béo phì body fat >30% mới cảm nhận cái này dễ được. yên tâm là khi thím tập để tăng cơ thì mỡ nó cũng khó tăng lên lắm, đừng ăn vặt với đồ ăn nhiều dầu mỡ là được.Cao 1m77
Nặng 70kg
Bụng có hơi skiny fat
Giờ tập thế nào để tăng cơ giảm mỡ đây các bác? Mình đang tập 1 tuần 6 buổi chỉ nghỉ CN
Cơ thể ít vận động nên dễ bị chuột rút mấy nhóm cơ (vd thử đu xà sẽ bị rút ở vai, hay bắp tay sau...
Không lên xà được (phải lấy đà mới lên được), hít đất tầm 2-3 cái (đúng tư thế), plan được tầm 1p30s
Hóng bro nào có exp train newbie hướng dẫn em tí
Bro có thể trạng y hệt mìnhCao 1m77
Nặng 70kg
Bụng có hơi skiny fat
Giờ tập thế nào để tăng cơ giảm mỡ đây các bác? Mình đang tập 1 tuần 6 buổi chỉ nghỉ CN
Cơ thể ít vận động nên dễ bị chuột rút mấy nhóm cơ (vd thử đu xà sẽ bị rút ở vai, hay bắp tay sau...
Không lên xà được (phải lấy đà mới lên được), hít đất tầm 2-3 cái (đúng tư thế), plan được tầm 1p30s
Hóng bro nào có exp train newbie hướng dẫn em tí
Cũng 1m77 69kg skinny fat, hít xà được 1 cái, hít đất 4 cái =]]]
