em quai hàm to, chả vline gì cả, nhai nữa chắc nó thành mặt vuông luôn quáĐúng rồi đó, tăng cân thì ăn nhiều tập nặng (thời lượng buổi tập ngắn) về ngủ ngon nữa thì lên vèo vèo, nhất là thím mới thì dễ.
App myfitnesspal tracking calo thôi, em nào cutting mới dùng chứ bulk thì em ăn quen bữa với đồ ăn rồi nên chả cần tracking luôn
muốn to thì phải nhai, em nhai riết má hóp thành má vuông luôn nè
15 trứng khoảng 1200-1300 caloEm từng trải qua e hiểu mà, nếu thím ko ăn dc kiểu hành xác như em thì cứ nấu mấy món kho, rim, mấy món xào với rau củ bth. mình giảm mỡ mới cần ăn lean thôi.
Thế e mới bảo thím đa dạng lên- mình bulk mà nấu k ngon thì ăn sao nổi.
(E từng 48-83 nên việc phải nhồi nhét là quá bth luôn)
Còn ăn j bữa phụ còn tùy thím đã ăn đủ calo chưa.
Như e , sáng 4 trứng+300g cơm.
Trưa, chiều(pre-meal) cơm gà tại quán(ước lượng 200g cơm + 200g gà chín + 1 chuối/meal)
Tối 6 trứng (hoặc 200g thịt) + 200g cơm.
Khuya: 5 trứng + 200g cơm
Cỡ 3k5 calo/ngày.
Đạm thì cứ lấy cân nặng x2 là dễ tính nhất.
Như e có điều kiện ăn thì ăn nhiều hơn cơ mà đang xem xét giảm dần. (trước e còn bú 2 muỗng whey/ngày h cắt đi cũng k nhỏ hơn hay mất cơ cm gì nên đừng thần thánh hóa đạm quá )
thịt nữa chứ bác
à cộng thiếu 200g thịt chín khoảng 400calo nữa là tầm 3k tròn
Đua không phen, cho có động lực, tôi cũng mục tiêu tăng cân như phen, 1m68 52 kí nhưng tập 3 tháng lên được 58kg rồi. Mục tiêu cuối năm 65
Cố lên bác. 2 năm trước cũng cùng xuất phát điểm 52kg như bácĐua không phen, cho có động lực, tôi cũng mục tiêu tăng cân như phen, 1m68 52 kí nhưng tập 3 tháng lên được 58kg rồi. Mục tiêu cuối năm 65
Lâu lâu anh em update tình hình để phấn đấu cho vui phen
em k có đi gym bác à, 1 ngày của bác ăn ntn ? 3 tháng 6kg là chuẩn rồiĐua không phen, cho có động lực, tôi cũng mục tiêu tăng cân như phen, 1m68 52 kí nhưng tập 3 tháng lên được 58kg rồi. Mục tiêu cuối năm 65
Lâu lâu anh em update tình hình để phấn đấu cho vui phen
.Đi 1 mình hơi buồn nên tập ở nhà 
tụi bạn nó tập khác quậnỞ nhà tập buồn lắm phen, tôi cũng ra phòng gym 1 mình có cần quen ai đâu, ra tập 1 thời gian tự khắc quen à.em k có đi gym bác à, 1 ngày của bác ăn ntn ? 3 tháng 6kg là chuẩn rồi
) vì lớn tuổi rồi nên không ngại khoản lên mỡCảm ơn bác, đặt mục tiêu bằng năm và gắng bó với thớt này là sẽ có ngày gặt hái thành quả
nốc lắm sau bụng bữ nhìn ghê lắm bácỞ nhà tập buồn lắm phen, tôi cũng ra phòng gym 1 mình có cần quen ai đâu, ra tập 1 thời gian tự khắc quen à.
Tôi không đặt ra chế độ ăn cụ thể, chỉ cố gắng ăn hết mức có thể (cố nốc thêm thịt, trứng, sữa, nốc được bao nhiêu tùy tâm trạng
k muốn giống máy thằng bợm nhậu tay chân chút tí mà bụng chà bá
Đúng rồi phen, tôi già với có gia đình rồi nên ko lo bụng to, phen còn trẻ mà vác cái bụng chửa nhìn gái nó vác vú chạy hết, kknốc lắm sau bụng bữ nhìn ghê lắm bác
Hóng ạ, e ko chơi đồ nhưng thích đọc quá. Tuy hiện tại đang làm trong công ty dược nhưng có vẻ dược sĩ chuyên về thuốc, hợp chất + công dụng thôi chứ k rành vụ nàyNào mình sẽ viết 1 cmt chia sẽ các stack cho mấy ae vozer natty an toàn giúp kỳ cutting hiệu quả hơn ! Dựa trên trải nghiệm cá nhân sau nhiều kỳ tự siết lẫn theo plan và các client thành công.. việc biến hình được tới đâu là do kỉ luật thôi ! Ai cũng nên 1 lần khô hết cỡ .. cut thì khỗ thật nhưng có thành quả thì các lần sau việc thích nghi vượt qua dc các tín hiệu đói ảo sẽ dễ dàng hơn
Lâu nay lười vào voz nên ko đóng góp gì mấy ! Vẫn hi vọng giúp thêm nhiều ae thoát béo trước khi trở thành ôn thần
bác học dược hả ? e cũng dược nè
em còn trẻ lắm thím ơi, mới 23 thôi
em đang học bác ạ, bác làm lâu chưa e có vài việc muốn hỏi về job, CV với ạ. Sắp ra trường hơi ngốBác làm ở đâu, nhiều khi mình chung cty
E ko học về dược bác ạ, chỉ là may mắn kiến thức về TPCN này kia nên dc làm bộ phận bán TPCN thui
à tưởng bác học bên dược
