thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

callmequockhanh said:

uây cảm ơn anh, để em dùng thử 4 tuần xong off, mà Nebivolol thì mình uống song song với lúc cắn salbu vs clen à anh

Click to expand...

Cái nebi thật ra là tính cẩn thận hết cỡ thôi ! Nebi hoặc telmisartan 40mg/ ngày là để kháng lại tác dụng phụ phì đại tim .. ( rủi ro cho ai có tiền sử bệnh tim ) .. nếu 4 week thì có thể ko cần !
Uống song song nhé e hoặc từ các week tăng dose cũng được vì salbu liều 4mg/day thì cũng khá nhẹ ! Effect rõ nhất chắc chỉ có là lúc ngủ người toát mồ hôi , ngáy to hơn còn về tim thì chắc chưa sao vì liều tầm đó là cho nữ thôi
Ko béo phì hay thể trạng tốt thì ko sao nhưng quan trọng vẫn là cảm nhận của e ! Tập bị hụt hơi hay thở dốc , nhói tim thì nên ngưng ngay vì đó là triệu chứng của việc tim ko thích ứng ở huyết áp cao hơn bt

Nào mình sẽ viết 1 cmt chia sẽ các stack cho mấy ae vozer natty an toàn giúp kỳ cutting hiệu quả hơn ! Dựa trên trải nghiệm cá nhân sau nhiều kỳ tự siết lẫn theo plan và các client thành công.. việc biến hình được tới đâu là do kỉ luật thôi ! Ai cũng nên 1 lần khô hết cỡ .. cut thì khỗ thật nhưng có thành quả thì các lần sau việc thích nghi vượt qua dc các tín hiệu đói ảo sẽ dễ dàng hơn
Lâu nay lười vào voz nên ko đóng góp gì mấy ! Vẫn hi vọng giúp thêm nhiều ae thoát béo trước khi trở thành ôn thần

Ăn tết xong tưởng vào lộn rúp chơi đồ á chứ?

Thi người mẫu là thi cuộc thi nào đó phen?

via theNEXTvoz for iPhone

mấy thím tư vấn giúp em. Em 1m7 mà chỉ 56 57kg thôi. Ăn ngày 3 bữa mà em thấy em bị ngán ăn quá, k biết nên ăn gì để tăng thêm kg. Em chỉ có hít đất với tạ đơn tại nhà thôi. Target lên 64 65kg

bricks on the wall said:

mấy thím tư vấn giúp em. Em 1m7 mà chỉ 56 57kg thôi. Ăn ngày 3 bữa mà em thấy em bị ngán ăn quá, k biết nên ăn gì để tăng thêm kg. Em chỉ có hít đất với tạ đơn tại nhà thôi. Target lên 64 65kg

Click to expand...

Tất nhiên phải ráng ăn rồi, e tăng mấy chục kg cũng nhờ ăn uống chứ tập nó để kích thích và tăng cơ thay vì mỡ thôi.
Còn ăn j bớt ngán thì tập nấu ăn ngon vào, k thì phải kỷ luật. Chia bữa ra 5-6 bữa ăn cho dễ.
Thím phải quyết tâm cơ còn k thì mãi gầy
Tập ở nhà, ăn 3 bữa thì khó thật ấy chứ. Phải bỏ ra mới thu lại được.

bricks on the wall said:

mấy thím tư vấn giúp em. Em 1m7 mà chỉ 56 57kg thôi. Ăn ngày 3 bữa mà em thấy em bị ngán ăn quá, k biết nên ăn gì để tăng thêm kg. Em chỉ có hít đất với tạ đơn tại nhà thôi. Target lên 64 65kg

Click to expand...

Chỉ có tăng tạ hoặc tập nặng dần thôi thím, càng nặng càng mệt sẽ càng đói nhiều nên ăn dc nhiều, còn ăn kiểu ráng tọng vào mồm thì chỉ dc ít bữa stress cái là dễ bỏ

Dev mê gym said:

Tất nhiên phải ráng ăn rồi, e tăng mấy chục kg cũng nhờ ăn uống chứ tập nó để kích thích và tăng cơ thay vì mỡ thôi.
Còn ăn j bớt ngán thì tập nấu ăn ngon vào, k thì phải kỷ luật. Chia bữa ra 5-6 bữa ăn cho dễ.
Thím phải quyết tâm cơ còn k thì mãi gầy
Tập ở nhà, ăn 3 bữa thì khó thật ấy chứ. Phải bỏ ra mới thu lại được.

Click to expand...

loandet said:

Chỉ có tăng tạ hoặc tập nặng dần thôi thím, càng nặng càng mệt sẽ càng đói nhiều nên ăn dc nhiều, còn ăn kiểu ráng tọng vào mồm thì chỉ dc ít bữa là bỏ thôi

Click to expand...

ráng mà thiệt sự nếu ăn đạm thôi thì em ngán thật sự thím à. Ăn k nỗi phải nói là ớn luôn. Em k ăn fastfood, đồ dầu mỡ gì cứ thịt bò, ức gà nên ơn nếuăn những bữa nhỏ thì nênăn gì v mấy thím ? trong lúc ở cty em ráng tộng thêm ítđồ

bricks on the wall said:

ráng mà thiệt sự nếu ăn đạm thôi thì em ngán thật sự thím à. Ăn k nỗi phải nói là ớn luôn. Em k ăn fastfood, đồ dầu mỡ gì cứ thịt bò, ức gà nên ơn nếuăn những bữa nhỏ thì nênăn gì v mấy thím ? trong lúc ở cty em ráng tộng thêm ítđồ

Click to expand...

bỏ ức gà đi thím, bú đùi, má, bò, heo cho nó mãn mõm, em giờ chuyển qua bú cá basa, vừa ngon vừa dễ ăn vừa rẻ lại ăn dc cả da cá mà ko sợ fat xấu.
Theo ngu kiến của em thì cứ ăn bt ngày 3 bữa thui(ăn đủ pro, rồi cơm rau cho no), rồi tập nặng dần lên, ko cần nhồi nhét thêm bữa làm gì, sợ sau này thím quen tới lúc muốn ăn ít lại cũng ko dc thì chết dở

bricks on the wall said:

ráng mà thiệt sự nếu ăn đạm thôi thì em ngán thật sự thím à. Ăn k nỗi phải nói là ớn luôn. Em k ăn fastfood, đồ dầu mỡ gì cứ thịt bò, ức gà nên ơn nếuăn những bữa nhỏ thì nênăn gì v mấy thím ? trong lúc ở cty em ráng tộng thêm ítđồ

Click to expand...

Em từng trải qua e hiểu mà, nếu thím ko ăn dc kiểu hành xác như em thì cứ nấu mấy món kho, rim, mấy món xào với rau củ bth. mình giảm mỡ mới cần ăn lean thôi.
Thế e mới bảo thím đa dạng lên- mình bulk mà nấu k ngon thì ăn sao nổi.
(E từng 48-83 nên việc phải nhồi nhét là quá bth luôn)
Còn ăn j bữa phụ còn tùy thím đã ăn đủ calo chưa.
Như e , sáng 4 trứng+300g cơm.
Trưa, chiều(pre-meal) cơm gà tại quán(ước lượng 200g cơm + 200g gà chín + 1 chuối/meal)
Tối 6 trứng (hoặc 200g thịt) + 200g cơm.
Khuya: 5 trứng + 200g cơm
Cỡ 3k5 calo/ngày.
Đạm thì cứ lấy cân nặng x2 là dễ tính nhất.
Như e có điều kiện ăn thì ăn nhiều hơn cơ mà đang xem xét giảm dần. (trước e còn bú 2 muỗng whey/ngày h cắt đi cũng k nhỏ hơn hay mất cơ cm gì nên đừng thần thánh hóa đạm quá )

loandet said:

bỏ ức gà đi thím, bú đùi, má, bò, heo cho nó mãn mõm, em giờ chuyển qua bú cá basa, vừa ngon vừa dễ ăn vừa rẻ lại ăn dc cả da cá mà ko sợ fat xấu.
Theo ngu kiến của em thì cứ ăn bt ngày 3 bữa thui(ăn đủ pro, rồi cơm rau cho no), rồi tập nặng dần lên, ko cần nhồi nhét thêm bữa làm gì, sợ sau này thím quen tới lúc muốn ăn ít lại cũng ko dc thì chết dở

Click to expand...

Ăn nhiều bữa mới là k nhồi đó thím. Ăn chỉ 3 bữa (thì nhồi đủ calo càng căng) với người gầy có 2 nhược điểm: bụng to và khó tiêu.
Nếu k bị thì áp dụng bth.
Trước e ko chia bữa bụng nó bự ra nhanh như cái trống luôn.

Đã vậy còn bị chướng hơi, trung tiện tùm lum ai cũng xa lánh

loandet said:

bỏ ức gà đi thím, bú đùi, má, bò, heo cho nó mãn mõm, em giờ chuyển qua bú cá basa, vừa ngon vừa dễ ăn vừa rẻ lại ăn dc cả da cá mà ko sợ fat xấu.
Theo ngu kiến của em thì cứ ăn bt ngày 3 bữa thui(ăn đủ pro, rồi cơm rau cho no), rồi tập nặng dần lên, ko cần nhồi nhét thêm bữa làm gì, sợ sau này thím quen tới lúc muốn ăn ít lại cũng ko dc thì chết dở

Click to expand...

Dev mê gym said:

Em từng trải qua e hiểu mà, nếu thím ko ăn dc kiểu hành xác như em thì cứ nấu mấy món kho, rim, mấy món xào với rau củ bth. mình giảm mỡ mới cần ăn lean thôi.
Thế e mới bảo thím đa dạng lên- mình bulk mà nấu k ngon thì ăn sao nổi.
(E từng 48-83 nên việc phải nhồi nhét là quá bth luôn)
Còn ăn j bữa phụ còn tùy thím đã ăn đủ calo chưa.
Như e , sáng 4 trứng+300g cơm.
Trưa, chiều(pre-meal) cơm gà tại quán(ước lượng 200g cơm + 200g gà chín + 1 chuối/meal)
Tối 6 trứng (hoặc 200g thịt) + 200g cơm.
Khuya: 5 trứng + 200g cơm
Cỡ 3k5 calo/ngày.
Đạm thì cứ lấy cân nặng x2 là dễ tính nhất.
Như e có điều kiện ăn thì ăn nhiều hơn cơ mà đang xem xét giảm dần. (trước e còn bú 2 muỗng whey/ngày h cắt đi cũng k nhỏ hơn hay mất cơ cm gì nên đừng thần thánh hóa đạm quá )

Click to expand...

e cảm ơn mấy thím, này chắc do từ nhỏ đã ăn ít nên lớn rồi ăn nhiều dạ dày nó k quen nên e ăn cứ ớn ớn. E ăn ngày 3 bữa, thêm sinh tố, nước. Giờ chắc là thêm trứng ăn nhẹ trước tập với chuối nữa là ok mấy thím nhỉ ? Ngày chắc cỡ 150k là ăn ớn rùi. v thì có thểăn một chút mỡ hả mấy thím ? k cần phải khắt kheđúng k ? tại bụng e lằm văn pòng nên có dấu hiệu to ra ròi

bricks on the wall said:

e cảm ơn mấy thím, này chắc do từ nhỏ đã ăn ít nên lớn rồi ăn nhiều dạ dày nó k quen nên e ăn cứ ớn ớn. E ăn ngày 3 bữa, thêm sinh tố, nước. Giờ chắc là thêm trứng ăn nhẹ trước tập với chuối nữa là ok mấy thím nhỉ ? Ngày chắc cỡ 150k là ăn ớn rùi. v thì có thểăn một chút mỡ hả mấy thím ? k cần phải khắt kheđúng k ? tại bụng e lằm văn pòng nên có dấu hiệu to ra ròi

Click to expand...

Thím ăn j mà lên 150k vậy, e ăn hết đống đó 1 ngày chỉ hơn 100k.
Trứng với chuối mà spam cho dễ đi thím.
THực ra tăng mỡ liên quan việc thím tăng cân nhanh quá thôi chứ thức ăn thím ăn vậy lean hơn e cmnr.
Cứ thoải mái đi, đừng nhồi fastfood, đồ ăn nhiều đường mỡ quá là được.
Mà thím đã biết TDEE mình bao nhiêu chưa ? base trên đó mới bền được

Dev mê gym said:

Ăn nhiều bữa mới là k nhồi đó thím. Ăn chỉ 3 bữa (thì nhồi đủ calo càng căng) với người gầy có 2 nhược điểm: bụng to và khó tiêu.
Nếu k bị thì áp dụng bth.
Trước e ko chia bữa bụng nó bự ra nhanh như cái trống luôn.

Đã vậy còn bị chướng hơi, trung tiện tùm lum ai cũng xa lánh

Click to expand...

y chang em luôn nè, hay bị chướng hơi

Dev mê gym said:

Thím ăn j mà lên 150k vậy, e ăn hết đống đó 1 ngày chỉ hơn 100k.
Trứng với chuối mà spam cho dễ đi thím.
THực ra tăng mỡ liên quan việc thím tăng cân nhanh quá thôi chứ thức ăn thím ăn vậy lean hơn e cmnr.
Cứ thoải mái đi, đừng nhồi fastfood, đồ ăn nhiều đường mỡ quá là được.
Mà thím đã biết TDEE mình bao nhiêu chưa ? base trên đó mới bền được

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH more!

tdeecalculator.net

Click to expand...

e có tính TDEE rồi, mà chả phải chuyên nghiệp gì nên chả biết tính calo ăn kiểu gì nên cứ trước mắt là nhồi ăn nhiều nhất có thể. Vậy em ăn thoải mái tăng thêm mỡ tí cũng dc đúng k thím ? chỉ sợ nó dồn hết vào bụng thôi chứ e k ăn fastfood, bú trà sữa, k ăn đồ ngọt bao giờ ạ. À tại e hay ăn ở hàng quán nên 150k đó thím @Dev mê gym

bricks on the wall said:

e có tính TDEE rồi, mà chả phải chuyên nghiệp gì nên chả biết tính calo ăn kiểu gì nên cứ trước mắt là nhồi ăn nhiều nhất có thể. Vậy em ăn thoải mái tăng thêm mỡ tí cũng dc đúng k thím ? chỉ sợ nó dồn hết vào bụng thôi chứ e k ăn fastfood, bú trà sữa, k ăn đồ ngọt bao giờ ạ

View attachment 2341784

Click to expand...

Thím cứ ăn rồi lắng nghe cơ thể thôi, theo ý e là cứ đặt tdee theo 60kg đi đã.
Nhồi nhanh quá thì lên mỡ thôi, sau cutting mệt thêm chả đc cái gì.
Cái này e khuyên thật vì từng như thím rồi nên nôn nóng tăng cân ăn vô tội vạ (2 tháng đầu lên 10kg là hiểu).
Sau mất rất nhiều time để maintance lại cực lắm.
Hi vọng thím đừng dẫm lên vết sai đổ đó

Dev mê gym said:

Thím cứ ăn rồi lắng nghe cơ thể thôi, theo ý e là cứ đặt tdee theo 60kg đi đã.
Nhồi nhanh quá thì lên mỡ thôi, sau cutting mệt thêm chả đc cái gì.
Cái này e khuyên thật vì từng như thím rồi nên nôn nóng tăng cân ăn vô tội vạ (2 tháng đầu lên 10kg là hiểu).
Sau mất rất nhiều time để maintance lại cực lắm.
Hi vọng thím đừng dẫm lên vết sai đổ đó

Click to expand...

vâng trước mắt là 60kg chứ k xa xôi chi thím à. Ăn nhưng hạn chế mỡ hết sức có thể, à ngoài thịt đạm, cá thì nên bổ sung gì v thím ? e chỉ có uống sinh tố là có chất xơ à. Target 2 tháng lên 4kg

bricks on the wall said:

vâng trước mắt là 60kg chứ k xa xôi chi thím à. Ăn nhưng hạn chế mỡ hết sức có thể, à ngoài thịt đạm, cá thì nên bổ sung gì v thím ? e chỉ có uống sinh tố là có chất xơ à. Target 2 tháng lên 4kg

Click to expand...

Ý là thím đặt tdee tính toán kia thấp thôi, đặt mốc 60kg trước r tracking.
Còn ko cách đơn giản nhất là trước h thím ăn ntn(lúc gầy) thì tăng thêm 1 ít (2-3 trứng + 2-3 bát cơm thêm) lên là dễ thích nghi nhất.
Rồi "lắng nghe" cơ thể - tức là xem nó tăng cân được ko, soi gương bụng có to ra ko? rồi mới up tiếp(thêm lượng thức ăn 2-3 trứng ,.... ).
Đó em ví dụ thôi còn thím tải myfitnesspal app về mà tracking.
Ngoài thịt đạm cá thì chuối, omega3, creatine(tích nước, tăng sức mạnh) giúp thím hồi phục và tăng cân nhanh hơn.

Dev mê gym said:

Ý là thím đặt tdee tính toán kia thấp thôi, đặt mốc 60kg trước r tracking.
Còn ko cách đơn giản nhất là trước h thím ăn ntn(lúc gầy) thì tăng thêm 1 ít (2-3 trứng + 2-3 bát cơm thêm) lên là dễ thích nghi nhất.
Rồi "lắng nghe" cơ thể - tức là xem nó tăng cân được ko, soi gương bụng có to ra ko? rồi mới up tiếp(thêm lượng thức ăn 2-3 trứng ,.... ).
Đó em ví dụ thôi còn thím tải myfitnesspal app về mà tracking.

Click to expand...

e cảm ơn thím, e vô này thì e ghi chỉ số thì nó xuất ra tdee chứ e chả biéte mà chủ yếu vẫn làăn, còn tập thì cố nặng hơn, tăng tần suất tuần 4,5 bữa là ok rồi nhỉ thím ?

bricks on the wall said:

e cảm ơn thím, e vô này thì e ghi chỉ số thì nó xuất ra tdee chứ e chả biéte mà chủ yếu vẫn làăn, còn tập thì cố nặng hơn, tăng tần suất tuần 4,5 bữa là ok rồi nhỉ thím ?

View attachment 2341817

Click to expand...

Đúng rồi đó, tăng cân thì ăn nhiều tập nặng (thời lượng buổi tập ngắn) về ngủ ngon nữa thì lên vèo vèo, nhất là thím mới thì dễ.
App myfitnesspal tracking calo thôi, em nào cutting mới dùng chứ bulk thì em ăn quen bữa với đồ ăn rồi nên chả cần tracking luôn
muốn to thì phải nhai, em nhai riết má hóp thành má vuông luôn nè