Dev mê gym
Senior Member
Học dược tương lai làm mối tpcn rồi bán đồ hàng được nèà tưởng bác học bên dược
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
bricks on the wall
Senior Member
thôi bácHọc dược tương lai làm mối tpcn rồi bán đồ hàng được nè
k thích buôn bán kiểu sale cho lắm
Dev mê gym
Senior Member
Thời buổi này buôn BCAA, Whey, Creatine lời lắm bácthôi bác
Quangngggn
Senior Member
Tập core thì mình chỉ cần tập theo list mcgill big 3 + các bài compound là quá đủ rồi đúng không vozer
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
h lên mạng toàn 2k3 2k5 2k8 mà cơ bắp + mặt mũi như thanh niên 30t
Hùng Bá - Vua Tiền Tệ
Senior Member
có mấy program thiên về men's khum cho e xin với ạ, giờ ngực đỡ thọt rồi đang tập trung khắc phục lat yếu mà khó quá, cảm giác lat mình vừa dài vừa hẹpNào mình sẽ viết 1 cmt chia sẽ các stack cho mấy ae vozer natty an toàn giúp kỳ cutting hiệu quả hơn ! Dựa trên trải nghiệm cá nhân sau nhiều kỳ tự siết lẫn theo plan và các client thành công.. việc biến hình được tới đâu là do kỉ luật thôi ! Ai cũng nên 1 lần khô hết cỡ .. cut thì khỗ thật nhưng có thành quả thì các lần sau việc thích nghi vượt qua dc các tín hiệu đói ảo sẽ dễ dàng hơn
Lâu nay lười vào voz nên ko đóng góp gì mấy ! Vẫn hi vọng giúp thêm nhiều ae thoát béo trước khi trở thành ôn thần
bricks on the wall
Senior Member
thôi k bên sale bác ạ
xichphiho
Senior Member
Những chất kích thích như Clen, Salbu đơn giản là làm cho cơ thể trao đổi chất nhanh, đốt cháy "mỡ",..
Đương nhiên để đạt dc điều đó thì tim phải hoạt động gấp nhiều lần bình thường.
Tôi ko đánh giá cao mấy loại viên uống vì hiệu quả thấp mà có khi hỏng cả dạ dày, thận.
Nếu có coach thì anh hỏi luôn dùng Testo cho tiện.
xichphiho
Senior Member
Đã ghim.Nào mình sẽ viết 1 cmt chia sẽ các stack cho mấy ae vozer natty an toàn giúp kỳ cutting hiệu quả hơn ! Dựa trên trải nghiệm cá nhân sau nhiều kỳ tự siết lẫn theo plan và các client thành công.. việc biến hình được tới đâu là do kỉ luật thôi ! Ai cũng nên 1 lần khô hết cỡ .. cut thì khỗ thật nhưng có thành quả thì các lần sau việc thích nghi vượt qua dc các tín hiệu đói ảo sẽ dễ dàng hơn
Lâu nay lười vào voz nên ko đóng góp gì mấy ! Vẫn hi vọng giúp thêm nhiều ae thoát béo trước khi trở thành ôn thần
beerdz92
Senior Member
Lưng là nhóm cơ lớn .. muốn cải thiện thì bắt buộc phải cảm nhận tốt ! Thật ra thì cày rộng nó dễ hơn cày để dày ! E muốn rộng thì ngày hypertrophy ưu tiên đẩy các bài cô lập lat lên tập trước sau 1 bài warm up toàn lưng dạng như pull up ! Lat thì buộc phải đi full rom .. chuyển động của nó là giãn hết cơ rồi đưa hướng trỏ về sát người ! Ngoài ra thì để có độ rộng đẹp thì ngoài lat thì phần teres phải trộicó mấy program thiên về men's khum cho e xin với ạ, giờ ngực đỡ thọt rồi đang tập trung khắc phục lat yếu mà khó quá, cảm giác lat mình vừa dài vừa hẹp
Program thì a ko cố định vì a tập 1 khung cho 1,2 năm ! PPL , bro split , upper lower, lịch strength dạng pwl , cơ đối lập .. đều có thể áp dụng tập cho men dc ! Có điều hi sinh 1 ngày lower để bù lên cho thân trên thôi .. còn về cách chọn bài thì buộc phải theo condition và cơ địa từng cá nhân mà set lịch
Còn 1 giáo án ppl cơ bản thì hình như a có up lên đây rồi !
@tnpkhang e up lại dùm cái cmt cũ của a với tại h lịch sử cmt của a nó trôi xa quá rồi
tnpkhang
Senior Member
Gửi bác @Hùng Bá - Vua Tiền Tệ tham khảo nhé
Giáo án thì nó ko có cụ thể cho ai hay mỗi ng sẽ phù hợp cách tập riêng cho mỗi giai đoạn bulk , cut hay giữ cân ! Chưa kể là số buổi tập / tuần của mỗi ng khác nhau cũng phải set lại bài
Như mình thì ko có lịch cố định mà mỗi plan có 1 khung bài và rpe hay volum chỉ 4,5 tuần sẽ thay đổi các bài tập tương ứng nếu bác hiểu mình đang cần tập gì , ăn vào đâu
Ví dụ :
cho bạn 1 lịch push pull leg 5b/tuần thiên về upper !
Như cmt mình chia sẽ ở cmt trên .. quan trọng là cảm nhận dc cơ rồi chọn bài cảm thấy vô nhất chứ đừng phụ thuộc vào bài trong giáo án nào cả !
Như ngày pull 2 có thể thay deadlift thành block pull , rack pull , sumodl ! Bent over row thành pendlay row v.v tuỳ theo phòng bạn có cái gì tối ưu .. nếu muốn cải thiện lat thì các bài ilac lpd .. về các bài cho vùng lưng thì chịu khó search youtube có các short clip .. còn nếu là ng mới thì nên tập đều đừng chế cháo lung tung
Còn bác có thể theo 1 plan cụ thể bằng cách thuê coarch hoặc tập giáo án ppl của jeff nippard có ae share trên này vì nó làm ra cho nhiều ng nên nó sẽ chia bài hợp lý theo lộ trình phát triển đồng đều
Còn tập lâu thì biết chỗ nào cần cải thiện mới chia vùng cô lập cụ thể tập nhiều hơn thôi
Mà tập để thẩm mĩ mà natural thì tất nhiên ko thể vừa to đẹp mạnh khô tham cùng lúc mà lên nhanh hết dc ! Nên như mình sẽ chia theo năm để muốn 1 thứ phát triển lại phải thay đổi cách tập giáo án ăn uống cho phù hợp nữa !
Cmt trả lời cho fen @tnpkhang luôn nhé
via theNEXTvoz for iPhone
beerdz92
Senior Member
Tại mỗi chất dạng uống hay tiêm nó có chu kỳ bán rã và ưu và nhược riêng rồi stack lại thế nào , trong bao lâu thì nó cần 1 cmt dài nên để tối nào rảnh mình gom đại ý lại ! Tất nhiên là có nhiều cái ko dễ mua vậy nên liệt kê ra để nhiều ae đọc cho biết thêm là chính !Đã ghim.
Vì dạng nhẹ thì cái cảm nhận được nó có hỗ trợ hay ko nó rất mơ hồ nếu ko đưa cơ thể vào dc thâm hụt hay ko kỉ luật ! Đôi khi thấy hiệu quả đến từ mấy cái cơ bản chứ đồ hỗ trợ nó chỉ là nghiên cứu với số lượng mẫu ko đủ lớn nên coi như như tpbs
Last edited:
Hùng Bá - Vua Tiền Tệ
Senior Member
E khum có năng khiếu thi đấu nên khum cần cày dày lắm
Ngày lưng e đơn giản là bắt đầu bằng barbell row, này tập lấy strength là chủ yếu
Xong quất liền tù tì bài lat là One arm pulldown -> wide grip pull up -> cable row kéo kiểu hơn thiên về lat xíu
Cảm nhận thì e cảm nhận khá rõ lat đã tập, gồng, pump cũng rõ rệt. Nhưng so với tụi bạn tập cùng thời điểm thì lats thọt là rõ lun
Keyboard Commando
Senior Member
Các bài chess press thì đẩy với góc cánh tay với thân người 1 góc nhỏ hơn 90 độ, có thể là 45 độ. An toàn cho vai hơn. Đoán ý của bạn ấy là như thế.
Hình ở dưới minh hoạ còn cụ thể bạn nên xem thêm video
dohoanghai
Đã tốn tiền
Hôm qua tập lại lưng - xô sau 2 tuần nghỉ tết, mấy lâu nay bị thọt không lên tạ được, không hiểu kiểu gì mà hôm qua lại khỏe hơn cả lúc tập thường xuyên 
Vầy là sao vậy mấy bác
Vầy là sao vậy mấy bác
dohoanghai
Đã tốn tiền
Nách mở vừa góc 45 thôi, đừng vuông góc 90 đó bác
Keyboard Commando
Senior Member
Cơ bắp to, mạnh lên khi hồi phục. Bình thường tập đều thì nghỉ 1 2 ngày có hồi phục nhưng có lẽ chỉ đc 99,9%. Khi nghỉ quãng dài thì hồi phục nốt 0,1% kia nên bạn sẽ khoe hơn. Vậy lâu lâu nên tự thưởng 1 2 tuần nghỉ ngơi hoàn toàn.Hôm qua tập lại lưng - xô sau 2 tuần nghỉ tết, mấy lâu nay bị thọt không lên tạ được, không hiểu kiểu gì mà hôm qua lại khỏe hơn cả lúc tập thường xuyên
Vầy là sao vậy mấy bác
Ae hay nói khái niệm deload hay detrain gì đó, nhưng đại khái nó là như thế.
beerdz92
Senior Member
Nhận kèm coarch 1 1 hay onl toàn quốc 
chắc chắn sau 1 khoá bạn sẽ to thành ôn thần hay body phít nẹt.... Trên ảnh
Thoả theo nguyện vọng sau 1 khoá sẽ to như idol david laid hay hoá thân thành IBFF pro của @Dev mê gym
Before
After
Ps : bắt nguồn từ a dev gửi cho t ảnh này
chắc chắn sau 1 khoá bạn sẽ to thành ôn thần hay body phít nẹt.... Trên ảnh Thoả theo nguyện vọng sau 1 khoá sẽ to như idol david laid hay hoá thân thành IBFF pro của @Dev mê gym
Before
After
Ps : bắt nguồn từ a dev gửi cho t ảnh này
Last edited:
- Status
