thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

boibe0216 · 9/6/24

loandet đã nói:
Xin tips chữa mất ngủ với các thím, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu

Chắc tập trể với hard quá nên CNS còn căng làm khó ngủ .Bác đổi lại tập sáng xem sao
Hoặc đè máy ra tập cho dễ ngủ

mrrua1890 · 9/6/24

loandet đã nói:
Xin tips chữa mất ngủ với các thím, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu

Tập tối muộn mà uống nhiều nước thì đêm đái nhiều là bình thường. Nhưng chưa hiểu trước khi ngủ bạn uống bò húc làm gì :-s
Mất ngủ này mình nghĩ do bị tâm lí là nhiều, bạn xem dạo gần đây công việc hay gia đình có vướng mắc gì phải suy nghĩ nhiều không

)

thanhmap11999 · 9/6/24

Son of Whyachi đã nói:
bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm

bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.

tưởng fen thích kiểu to con cục súc ôn thần (nên mới tăng cân lên đến 83kg mà chỉ cao 1m70) mà bắp tay 41 cm đã hài lòng rồi hả ? cố gắng lên bắp tay 43 44 cm như ryan long fitness hiện tại cao 1m80 nặng 83kg là hoàn hảo , hay nhiều nhất là 45 46 cm như mai quang huy đi trông mới to con cục súc ôn thần ! mai quang huy nó có 88kg mà cao đến 1m83 mà bắp tay đến 46 cm đó

thanhmap11999 · 9/6/24

Mr_Goodnight đã nói:
nghe ông nói là tôi biết ông mới tập luyện, ko ai quan tâm ông curl đc bao nhiêu ngoài ông ra nên tập đủ sức với mình thôi, còn ông ko nên so sánh mình vs người khác trong khi khuôn xương + musscle insertion của ông khác hẳn người khác, đấy là con chưa nói để thời gian tập luyện và tập luyện từ khi nào. Như bàn tay tôi bé, cổ tay chưa nổi 20cm thì ông nghĩ chịu tải sao đc khi curl cục 30kg, trước tôi cũng thử và chơi đc kiểu hammer nhưng nói thật dễ ăn chấn thương gân+ cổ tay lắm, chả ham hố làm j. Mà biceps ông chơi nặng thì tỉ lệ rách cơ hơi bị cao đấy
Tiện nay vừa tập back and biceps show cho ông bicep luôn, trước có đo thử tay lúc gồng tầm 37-38cm, cũng k mong tăng size tay nữa chỉ hi vọng nó nét và có độ tách giữa các cơ thôi

sao tay tôi to thế nhỉ ? mặc dù hơi mập nhưng cũng không thừa cân nhiều , mà bắp tay tôi khi gồng đến 39,5 cm , còn khi thả lỏng duỗi thẳng ra là 36 cm

thôi mục tiêu của tôi chắc chỉ cần tập cả đời curl được cục 22,5 kg là được rồi ! chắc không ảo tưởng gì thêm ! tầm mười mấy , hai mấy ký là vừa sức chịu đựng của cơ , xương , gân , dây chằng của bắp tay trước rồi , tầm đó khó mà vượt qua được giới hạn sức chịu đựng của cơ , xương , gân , dây chằng để mà rách dây bicep lắm , mấy đứa bị rách bicep là do nó cố curl hơn 40 ký 1 tay , kéo xà 1 tay , hay cá biệt như thằng này khỏe nhất hành tinh curl 135 kg cả 2 tay nên mới bị

thanhmap11999 · 9/6/24

Siscon2 đã nói:
bệnh của người mới là hay hỏi nhiều (thường là thông tin không cần) hay so sánh (cũng ko cần thiết). Ví dụ mấy hia hay nói “tao không thích body như gym, tao thích body như séch sô ramos, ronaldo” là 99,69% éo tập tành gì và ng như nhái hoặc bụng chà bá. Cứ vào phòng tập thì sẽ ngộ ra nhiều thứ, nhất là nếu tập vớ vẩn cả năm u như kỹ thì lại có nhiều bài học nữa. Mình được cái là bản thân tập cũng kha khá, biết cũng tạm tạm và bụng vẫn bự chà bá

đúng là tôi cũng là người mới (tập được 2 tháng rưỡi) nên nhiều kiến thức không biết , nhưng tôi cũng không có ảo tưởng như mấy thánh chưa tập sợ to , không muốn to như ronnie coleman chỉ muốn body như người mẫu , như ronaldo...vì tôi biết có tập cả đời cũng chẳng to được như Arnold Schwarzenegger , John Cena...chứ đừng nói to hơn như Brock Lesnar , Eddie Hall , Hafþór Júlíus Björnsson...cả (tất cả đều toàn chơi roid mới được thế) nên mục tiêu của tôi cũng chỉ là tập để cho có sức khỏe , bê vác được đồ nặng như bao gạo 50kg , hay bế người 7 mấy ký thôi , chứ không cần có body phải to bự , ôn thần , cơ bắp cuồn cuộn , hay 6 múi , cơ nét như Ronaldo cả , body trông bình thường , bụng bự cũng được chả sao , quan trọng chính là sức khỏe cải thiện thôi

loandet · 9/6/24

mrrua1890 đã nói:
Tập tối muộn mà uống nhiều nước thì đêm đái nhiều là bình thường. Nhưng chưa hiểu trước khi ngủ bạn uống bò húc làm gì :-s
Mất ngủ này mình nghĩ do bị tâm lí là nhiều, bạn xem dạo gần đây công việc hay gia đình có vướng mắc gì phải suy nghĩ nhiều không )

Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn :eek:

, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn

peapuffer · 9/6/24

loandet đã nói:
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn

Thím uống cà phê có buồn ngủ k?

mrrua1890 · 9/6/24

loandet đã nói:
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn

thay bò húc bằng ăn 1 quả chuối xem thím, cơ bản vấn là suy nghĩ nhiều khó ngủ lắm

mrrua1890 · 9/6/24

thanhmap11999 đã nói:
đúng là tôi cũng là người mới (tập được 2 tháng rưỡi) nên nhiều kiến thức không biết , nhưng tôi cũng không có ảo tưởng như mấy thánh chưa tập sợ to , không muốn to như ronnie coleman chỉ muốn body như người mẫu , như ronaldo...vì tôi biết có tập cả đời cũng chẳng to được như Arnold Schwarzenegger , John Cena...chứ đừng nói to hơn như Brock Lesnar , Eddie Hall , Hafþór Júlíus Björnsson...cả (tất cả đều toàn chơi roid mới được thế) nên mục tiêu của tôi cũng chỉ là tập để cho có sức khỏe , bê vác được đồ nặng như bao gạo 50kg , hay bế người 7 mấy ký thôi , chứ không cần có body phải to bự , ôn thần , cơ bắp cuồn cuộn , hay 6 múi , cơ nét như Ronaldo cả , body trông bình thường , bụng bự cũng được chả sao , quan trọng chính là sức khỏe cải thiện thôi

tư tưởng của thím hình như đang bị sai lệch nhiều

nói thật t tập gym mười mấy năm r nhưng t chưa bê được bao gạo 50kg đâu :LOL:

bê vác mấy cái đấy phải biết cách bê chứ không phải cứ to là bê được đâu
à mà tập bicep thì nên đi hết ROM nhé, kéo nửa đường như bác này không hiệu quả đâu

Mr_Goodnight · 9/6/24

loandet đã nói:
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn

thế bác cẩn thận dễ nghiện caffein đó, tốt nhất nên off, tập nhẹ lại + thêm cardio nhẹ nhàng cuối buổi xem. Em thấy cứ cardio xong là dễ ngủ

Son of Whyachi · 9/6/24

thanhmap11999 đã nói:
tưởng fen thích kiểu to con cục súc ôn thần (nên mới tăng cân lên đến 83kg mà chỉ cao 1m70) mà bắp tay 41 cm đã hài lòng rồi hả ? cố gắng lên bắp tay 43 44 cm như ryan long fitness hiện tại cao 1m80 nặng 83kg là hoàn hảo , hay nhiều nhất là 45 46 cm như mai quang huy đi trông mới to con cục súc ôn thần ! mai quang huy nó có 88kg mà cao đến 1m83 mà bắp tay đến 46 cm đó

tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen

imgur.com/IwyWGN1

https://imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.

imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1

https://imgur.com/ANfJX2W

https://imgur.com/2GOLLN1

Lenthiendang · 9/6/24

Son of Whyachi đã nói:
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen

imgur.com/IwyWGN1

https://imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.

imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1

https://imgur.com/ANfJX2W

https://imgur.com/2GOLLN1

Người thế này mà bảo tập 2 năm, anh đá cho mấy phát giờ

quangnguyen1912 · 9/6/24

thanhmap11999 đã nói:
chắc do mình xem trên mạng thấy đa số đều curl được cục 30 , 35 , thậm chí 40 ký nhiều như nước nên ảo tưởng , tất nhiên curl trên 30 ký phải ăn gian một chút rồi , nhưng nghe bảo tập 6 7 năm mà chỉ curl được 15 ký , mà còn phải ăn gian xíu thì nản quá ! không biết 2 fen có thử cố gắng làm đủ mọi cách để tăng tiến mức tạ curl không hay chỉ hài lòng ở mức 15 ký rồi giữ nguyên ? hay đã thử cố mãi mà vẫn thế ? chứ tập đến 7 năm thì ít nhất cũng phải curl được 22,5 ký trở lên chứ ? ( tất nhiên phải ăn gian 1 chút )

đây gien việt u50 đây mà còn curl được 70 ký tổng 2 tay tức 35 ký 1 tay

hay mai quang huy không biết nó chơi roid hay không mà curl được cục 35 ký (tất nhiên phải có ăn gian)

ryan long fitness cũng curl được cục 30 kg
Làng Hoa Workout hammer curl cục 40 kg

tập dc nó khác với tập cho đúng và hiệu quả. GIờ nếu thím muốn thì cố đấm ăn xôi, lấy đà rồi múc 1 cái thì cục 30kg thì thím vẫn curl dc như thường, điển hình là mấy ông chuyên vật tay ấy, cách tập của mấy thím đó thì curl cục 20 30 chỉ như là khởi động, đó là chưa kể về khác biệt khung xương, cổ tay to thì chịu dc sức nặng tạ lớn hơn. Nhưng mà quan trọng là với dân thể hình thì tập như vậy chẳng để làm gì, cơ bắp nó đâu cần biết thím tập cục bao nhiêu mà nó cần là áp lực thời gian chịu tải lên cơ để mục đích cuối cùng là phì đại cơ bắp.

Phạm Hữu Xứ · 9/6/24

Thằng Hoàng Báo mới 99 mà nó ăn 4 giải NPC luôn, thằng này chắc là hi vọng cạnh tranh pro show trong tương lai

totoro011 · 9/6/24

loandet đã nói:
Xin tips chữa mất ngủ với các thím, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu

mua magie về uống thím. Hoặc cuối buổi tập thì chạy 10p gì đó rồi về tắm rồi ăn cơm, nhớ ăn nhiều cơm vào là được.

quangnguyen1912 · 9/6/24

Mr_Goodnight đã nói:
nói như thím thì chắc ông Duy phương ezlean chắc chuyên gia xàm lol rồi bộ môn này ai có kết quả + có thể giải thích đc 1 cách tương đối khoa học thì đúng nhé. Lý thuyết vẫn phải đi đôi vs thực tế nữa

rõ ràng rồi hehe. Cứ ra xem mấy ông tập lâu năm to khô đẩy ngực là biết, cầm cục 50 mà đẩy nhịp nhàng chuẩn chỉnh như cái máy mặt ko biến sắc. Còn mấy thánh lý thuyết 1 bụng giáo án cách tập rồi tempo 1234 tè le hột me gì cũng biết mà lúc vô tập cầm cục 20 đẩy méo lên méo xuống rồi nhấp nhấp như được mùa, tự hỏi lúc đó tempo rồi form tập các thứ chắc quên hết rồi nên ko áp dụng vào dc :beat_brick:

peapuffer · 10/6/24

Son of Whyachi đã nói:
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen

imgur.com/IwyWGN1

https://imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.

imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1

https://imgur.com/ANfJX2W

https://imgur.com/2GOLLN1

Này về 75 là Cbum luôn

anmiengchamieng · 10/6/24

Nay vừa xem lại bảng u74 đà nẵng đoán rằng u74 VPF national sẽ cực kì cháy, đếm sơ sơ 6 -7 vđv sẽ cạnh tranh nhau total loanh quanh 590~620kg

dapvocaydan · 10/6/24

Phạm Hữu Xứ đã nói:
Thằng Hoàng Báo mới 99 mà nó ăn 4 giải NPC luôn, thằng này chắc là hi vọng cạnh tranh pro show trong tương lai

thanh niên Hùng Trần gà son của ông Chính khung ngon hơn nữa. Năm nay ổng k cho đánh luôn, để dành năm sau.

thanhmap11999 · 10/6/24

Son of Whyachi đã nói:
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen

imgur.com/IwyWGN1

https://imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.

imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1

https://imgur.com/ANfJX2W

https://imgur.com/2GOLLN1

fen có chơi roid không ? chứ cao có 1m70 mà nặng đến 83kg thì body fat của fen chắc phải trên 25 % , chứ body fat mà chỉ có mười mấy % thì chắc chắn là chỉ có chơi roid thôi ! giới hạn mà 1m70 natural có thể đạt được chỉ là 75kg body fat 15% thôi

fen định để body fat dưới 10 % thì khó lắm không được đâu ! chỉ có bọn vdv thi đấu với chơi roid mới để được body fat khô quanh năm dưới 10 % thôi , mà nó cũng chỉ để được trong thời gian ngắn thi đấu , hay lên hình thôi ! chứ khó mà để liên tục được cả đời như fen muốn lắm ! body fat dưới 10% người yếu lắm , stress , mất ngủ , testeron tụt xuống rất thấp , mệt mỏi , rối loạn chuyển hóa , rất đói , dễ mắc nhiều bệnh , dễ đột quỵ lắm...người thường natural thì body fat có thể đạt được là từ 13-15% là tối ưu nhất rồi

thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

Home workout (Tập thể thao tại nhà)

Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Đã tốn tiền

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Junior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này