thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Lenthiendang đã nói:

Người thế này mà bảo tập 2 năm, anh đá cho mấy phát giờ

Nhấp để mở rộng...

thanhmap11999 đã nói:

fen có chơi roid không ? chứ cao có 1m70 mà nặng đến 83kg thì body fat của fen chắc phải trên 25 % , chứ body fat mà chỉ có mười mấy % thì chắc chắn là chỉ có chơi roid thôi ! giới hạn mà 1m70 natural có thể đạt được chỉ là 75kg body fat 15% thôi

fen định để body fat dưới 10 % thì khó lắm không được đâu ! chỉ có bọn vdv thi đấu với chơi roid mới để được body fat khô quanh năm dưới 10 % thôi , mà nó cũng chỉ để được trong thời gian ngắn thi đấu , hay lên hình thôi ! chứ khó mà để liên tục được cả đời như fen muốn lắm ! body fat dưới 10% người yếu lắm , stress , mất ngủ , testeron tụt xuống rất thấp , mệt mỏi , rối loạn chuyển hóa , rất đói , dễ mắc nhiều bệnh , dễ đột quỵ lắm...người thường natural thì body fat có thể đạt được là từ 13-15% là tối ưu nhất rồi

Nhấp để mở rộng...

Blue Amethyst đã nói:

Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

https://imgur.com/Kr9GSCM

Nhấp để mở rộng...

Blue Amethyst đã nói:

Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

https://imgur.com/Kr9GSCM

Nhấp để mở rộng...

Son of Whyachi đã nói:

tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen

Spoiler: nsfw

imgur.com/IwyWGN1

https://imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.

Spoiler: nsfw

imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1

https://imgur.com/ANfJX2W

https://imgur.com/2GOLLN1

Nhấp để mở rộng...

Blue Amethyst đã nói:

Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

https://imgur.com/Kr9GSCM

Nhấp để mở rộng...

kanran111 đã nói:

body ôn lằn đẹp quá thím. mà chị em có vẻ ko thích body này, phải cut xuống thì chị em mê hơn

Nhấp để mở rộng...

karz_code47 đã nói:

Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.

Nhấp để mở rộng...

karz_code47 đã nói:

Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.

Nhấp để mở rộng...

mrrua1890 đã nói:

tập xong thì về phải ăn chứ fen. Whey nó là protein hấp thụ nhanh thôi cũng ko thể thay thế bữa ăn hoàn chỉnh đc
Trừ khi bác ăn cơm tối xong chạy bộ nhẹ nhàng thì thôi khỏi cần đi

Nhấp để mở rộng...

Mr_Goodnight đã nói:

có đk chơi lâu dài thì bú whey để bù protein cũng đc, giá mềm h cũng phải 1m3-1m4 1 hũ, hên thì săn đc 1m-1m1 thôi. Hãng nào nổi tiếng uống cũng oke hết mà( iso gold, iso larbada, isopro, rule1, ostro), mình uống nhiều hãng rồi thấy vị chuối uống dễ nhất, mà mix với gì cũng hợp, làm pancake cũng thơm

Nhấp để mở rộng...

Mr_Goodnight đã nói:

có đk chơi lâu dài thì bú whey để bù protein cũng đc, giá mềm h cũng phải 1m3-1m4 1 hũ, hên thì săn đc 1m-1m1 thôi. Hãng nào nổi tiếng uống cũng oke hết mà( iso gold, iso larbada, isopro, rule1, ostro), mình uống nhiều hãng rồi thấy vị chuối uống dễ nhất, mà mix với gì cũng hợp, làm pancake cũng thơm

Nhấp để mở rộng...

karz_code47 đã nói:

Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.

Nhấp để mở rộng...

qminh1806 đã nói:

Thực hiện chủ trương của Ban điều hành, mời các bạn sang chơi nhà mới nhé:
vOz Strength Club - Ver 2024

Nhấp để mở rộng...

Dev mê gym đã nói:

Sao vậy cốt ?

Nhấp để mở rộng...

tin tức - Đóng các thread cũ, tạo thread mới cho mùa giải mới

Thread dài quá hệ thống nó bị ngu, việc tải trang, duyệt nội dung, quản lý... sẽ gây khó cho cả người dùng lẫn mod, cho nên các bạn chủ động tạo thread cho mùa mới, thông báo và nhờ mod đóng thread cũ để lưu trữ nha. Cách nhau khoảng 1 tuần là ok. Áp dụng cho tất các các đội và các bộ môn.

voz.vn