Xin các thím ôn thần chỉ cách khắc phục cơ ngực yếu

C

caubeconzin

Member
Như tít ạ, em tập gym cũng hơn gần 2 tháng, mà mãi không qua nỗi mức tạ 10kg mỗi bên, cứng quanh quẩn 8kg-10kg mỗi bên. Em nhận thấy cơ ngực em cũng chả khác gì so với lúc mới tập được 2 tuần.

Xin các thím chỉ em cách luyện tập, ăn uống như thế nào để tăng sức mạnh của cơ ngực ạ, có nên nốc whey không ạ.
 
mát xa nắn bóp ngực thường xuyên nhé fence
TyWzLOy.png
 
Mới tập nên chỉnh form rồi mới lên tạ. Form lởm là đến mốc 20kg/bên dễ đau cổ tay đấy
Muốn tăng tạ thì nên tập 5x5
 
Chống đẩy thêm nhiều vào, với tập tay. Cái này cơ ngực yếu muốn tăng thêm tạ thì phải bù bằng lực tay. Với để ngực xuống sâu vào. Hồi xưa lúc lớp 10 mới tập mình cũng vậy. Mấy tháng không qua nổi 30kg. Nhưng qua được cái lên vù vù. Tập thêm tay vào
 
Tập tạ đơn nhé, tập cả nặng lẫn nhẹ. nặng thì tầm 5 rep hết sức, nhẹ thì tầm từ 10 20
 
Bạn cố gắng tập tay và vai nữa nhé. Hai cái này rất quan trọng.
Mà mới tập 2 tuần thì cứ bình tĩnh. Thời gian đầu cố gắng tập ĐÚNG FORM, bài bản đều đặn, có sức cứ tập, ăn uống nhiều vào, vì thời gian này cơ lên tốt lắm nhé.
 
Cứ bào sức ra tập và nhớ đúng động tác nhé phen, lên youtube coi nhiều clip nó chỉ đó.
Tôi tập 5h sáng đây, ko ăn kịp nên bú Amino đi tập thôi mỗi bên 20 kg ngực trên 35 reps ngang 35 reps ép ngực 50 reps 8-) chốt hạ torso rotation 120 cái rồi về bú whey đi làm
 
Tập k lên chủ yếu là là do sai tư thế. Chứ người ta mới vào đẩy 5-5 cũng có kết quả rồi bạn
 
Giảm set xuống còn 6-8 cái, dùng mấy cục 1.25kg, 2.5kg để lên từ từ.

Nên tập máy để khi mỏi tay không bị đè chết.

1599658382355.png
 
Không hiểu sao mình nhỏ, yếu. Trước khi tập có 48kg, làm việc nặng cũng không được. Mà tập gym lần đầu rất khá, đu xà được tầm 7 8cái, hít đất cỡ 40 cái (trước đó không hề gym gủng gì). Đẩy tạ 12kg như hướng dẫn trên ytb 4 hiệp, mỗi hiệp 10 cái ngon lành, có thể gắng được thêm 1 hiệp. Trong khi có mấy thằng bạn mình to khỏe, 60 65 cân cả mà hít đất được 15 cái, đẩy 10 kg tạ đơn được 6 7 cái là lè lưỡi, đu xà thì không lên nổi. Kể cả tập tập tay trước cũng thế. Mà rõ là làm việc nặng khỏe hơn mình rất nhiều.

via theNEXTvoz for iPhone
 
Giolaono1 said:
Không hiểu sao mình nhỏ, yếu. Trước khi tập có 48kg, làm việc nặng cũng không được. Mà tập gym lần đầu rất khá, đu xà được tầm 7 8cái, hít đất cỡ 40 cái (trước đó không hề gym gủng gì). Đẩy tạ 12kg như hướng dẫn trên ytb 4 hiệp, mỗi hiệp 10 cái ngon lành, có thể gắng được thêm 1 hiệp. Trong khi có mấy thằng bạn mình to khỏe, 60 65 cân cả mà hít đất được 15 cái, đẩy 10 kg tạ đơn được 6 7 cái là lè lưỡi, đu xà thì không lên nổi. Kể cả tập tập tay trước cũng thế. Mà rõ là làm việc nặng khỏe hơn mình rất nhiều.

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Fen có tố chất đặc biệt thích hợp cho tập gym đấy, mình tập gym 3 năm chỉ lên xà đc 2 cái là rớt rồi
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

zatekaza5
Xin tư vấn kinh doanh quán net
3 4 5
Replies
81
Views
4K
loipro
loipro
B.G.F
[review] trải nghiệm bị thông tiểu sau khi mổ lõm xương ức
2
Replies
34
Views
2K
emducobiet
emducobiet
maimai112
[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe
6 7 8
Replies
158
Views
12K
Kahghizn
Kahghizn
truongngq2402
Chiến sĩ diệt tiểu đường
9 10 11
Replies
205
Views
13K
truongngq2402
truongngq2402
bolo1
Mã số 5183: Mẹ nghèo và nỗi lo lắng cho số phận bé gái 7 tuổi chỉ có một quả thận
3 4 5
Replies
97
Views
3K
bolo1
bolo1

Share this page

Back
Top