Xin các thím ôn thần chỉ cách khắc phục cơ ngực yếu

prochang4 · Sep 9, 2020

2 tuần mà đã mong thấy khác thì chịu rồi. Chụp ảnh lại, 6 tháng sau so sánh thì may ra nhóe cưng. Mà mấy thanh niên tập gym cứ phải đú đẩy thật nặng làm thành tích làm chi nhể. Mình tập cùng mấy chú gầy nhom mà đú ẩy kinh lắm. 1 năm tập vẫn thấy như con nhái hà.

flyyy · Sep 9, 2020

Giolaono1 said:
Không hiểu sao mình nhỏ, yếu. Trước khi tập có 48kg, làm việc nặng cũng không được. Mà tập gym lần đầu rất khá, đu xà được tầm 7 8cái, hít đất cỡ 40 cái (trước đó không hề gym gủng gì). Đẩy tạ 12kg như hướng dẫn trên ytb 4 hiệp, mỗi hiệp 10 cái ngon lành, có thể gắng được thêm 1 hiệp. Trong khi có mấy thằng bạn mình to khỏe, 60 65 cân cả mà hít đất được 15 cái, đẩy 10 kg tạ đơn được 6 7 cái là lè lưỡi, đu xà thì không lên nổi. Kể cả tập tập tay trước cũng thế. Mà rõ là làm việc nặng khỏe hơn mình rất nhiều.

via theNEXTvoz for iPhone

48kg lên xà nó khác với 65kg fen ak
Càng nhỏ lên xà càng tốt
Còn mới tập mà đẩy được hơn là do tay sau khoẻ
Lần đầu m cũng lên xà được 2c ( ngày đó 82kg) giờ thì 12c rồi

favoz_2013 · Sep 9, 2020

caubeconzin said:
Như tít ạ, em tập gym cũng hơn gần 2 tháng, mà mãi không qua nỗi mức tạ 10kg mỗi bên, cứng quanh quẩn 8kg-10kg mỗi bên. Em nhận thấy cơ ngực em cũng chả khác gì so với lúc mới tập được 2 tuần.

Xin các thím chỉ em cách luyện tập, ăn uống như thế nào để tăng sức mạnh của cơ ngực ạ, có nên nốc whey không ạ.

Nín thở, vận nội công, đẩy 1 cái thật mạnh lên, đẩy được lên thì hét thật to : HÂY, rồi mặt nhăn lại gầm gừ :byebye:

Đó là cách đẩy tạ nặng của các Pro đó thím :byebye:

Giolaono1 · Sep 9, 2020

flyyy said:
48kg lên xà nó khác với 65kg fen ak
Càng nhỏ lên xà càng tốt
Còn mới tập mà đẩy được hơn là do tay sau khoẻ
Lần đầu m cũng lên xà được 2c ( ngày đó 82kg) giờ thì 12c rồi

Lúc đầu mình cũng nghĩ vậy, nhưng mà còn đẩy tạ thì khối lượng như nhau, nhưng mình vẫn ăn xa bọn nó, còn làm việc nặng như bê vác đồ thì mình thua hẳn 1 trời 1 vực

hanhgiavosong · Sep 9, 2020

caubeconzin said:
Như tít ạ, em tập gym cũng hơn gần 2 tháng, mà mãi không qua nỗi mức tạ 10kg mỗi bên, cứng quanh quẩn 8kg-10kg mỗi bên. Em nhận thấy cơ ngực em cũng chả khác gì so với lúc mới tập được 2 tuần.

Xin các thím chỉ em cách luyện tập, ăn uống như thế nào để tăng sức mạnh của cơ ngực ạ, có nên nốc whey không ạ.

Thanh đòn phòng bác là 2m2?, đòn phi 50 là 20kg
20 kg tạ nữa là 40kg
Mới tập thế là bình thường mà .

hayuki · Sep 9, 2020

Tôi tập mấy tháng rồi mà vẫn 5kg mỗi bên là hết sức, đẩy nữa tạ đè chết :big_smile:

flyyy · Sep 9, 2020

Giolaono1 said:
Lúc đầu mình cũng nghĩ vậy, nhưng mà còn đẩy tạ thì khối lượng như nhau, nhưng mình vẫn ăn xa bọn nó, còn làm việc nặng như bê vác đồ thì mình thua hẳn 1 trời 1 vực

Đẩy ngực thì chỉ có 3 bộ phận tham gia thôi. Ngực, vai, tay sau. 3 bộ phận đó có thể bạn khoẻ hơn
Mà mỗi bên 12kg thì cũng nhẹ mà có gì đâu. Bạn bạn yếu quá thôi chứ m gặp lần đầu tập đẩy mỗi bên 10 hoặc 15 cũng nhiều

mikonno1 · Sep 9, 2020

Bench Press thì bác chú ý đúng form, gồng core đẩy từ từ là lên thôi, tập thêm shoulder press cũng giúp bp khoẻ hơn ấy!

Đấy là mình nghe mấy ông khác chỉ chứ mình mới đi mấy tháng cũng như bác thôi!

discovery_w123 · Sep 9, 2020

WENBIE said:
Ớ luên quan gì mà quote tao

quote thanh niên điển hình tập 2 năm ngực vẫn k to.

WENBIE · Sep 9, 2020

discovery_w123 said:
quote thanh niên điển hình tập 2 năm ngực vẫn k to.

To thế còn to thế nào nữa :angry:

Đẩy 40kg/bên đới

haily19 · Sep 10, 2020

tập tay đi, tập ngực thiếu gì bài, tập tay rồi mà vẫn yếu thì chỉ có thể là tập sai tư thế. chống đẩy nó vào form gần hết cmnr, ép ngực nữa và đặc biệt để bồ luyện cho là cơ ngực to, thốn vãi

addaddad · Nov 5, 2020

Đẩy ngực mà mỏi vai sau là do vai yếu hay ngực yếu vậy mấy bác.

leminhdu108 · Nov 5, 2020

Thay.giao.ba said:
Chống đẩy thêm nhiều vào, với tập tay. Cái này cơ ngực yếu muốn tăng thêm tạ thì phải bù bằng lực tay. Với để ngực xuống sâu vào. Hồi xưa lúc lớp 10 mới tập mình cũng vậy. Mấy tháng không qua nổi 30kg. Nhưng qua được cái lên vù vù. Tập thêm tay vào

k phải anh là tạ cho mấy đứa nhỏ gánh tạ à

vitrans · Nov 5, 2020

WENBIE said:
Mới tập nên chỉnh form rồi mới lên tạ. Form lởm là đến mốc 20kg/bên dễ đau cổ tay đấy
Muốn tăng tạ thì nên tập 5x5

sao ko chỉ người ta cách dùng haki để tăng tạ

Baotrongtpm · Nov 5, 2020

Cày thêm tay sau.
Đẩy tạ giảm reps lại, tăng dần 0,25 - 0,3 - 0,4 - 0,5 thôi. Cứ mỗi nấc cố gắng đẩy 3 -5 reps, cứ lặp lại chừng nào lên được 8 -10 reps thì lại lên 1 nấc.

WENBIE · Nov 5, 2020

vitrans said:
sao ko chỉ người ta cách dùng haki để tăng tạ

Cái này thím phải tag giáo sư Sói, tôi bị chặn rồi

WENBIE · Nov 5, 2020

@caubeconzin
Thím thử tập haki, rèn luyện ý chí để nâng tạ xem sao. Như mình ngực có tí gì đâu, load tối đa dc 100kg,bt tập 90kg cũng dc 5 cái

khangelnio · Nov 5, 2020

WENBIE said:
@caubeconzin
Thím thử tập haki, rèn luyện ý chí để nâng tạ xem sao. Như mình ngực có tí gì đâu, load tối đa dc 100kg,bt tập 90kg cũng dc 5 cái

Hồi nào mà bụng phệ như thằng Misa dota vậy hả :doubt:

Hay ông là ice doll đo? Thấy cũng đeo kiếng. Dú thâm như nigga.

WENBIE · Nov 5, 2020

khangelnio said:
Hồi nào mà bụng phệ như thằng Misa dota vậy hả
Hay ông là ice doll đo? Thấy cũng đeo kiếng. Dú thâm như nigga.

haha lâu rồi k xem thánh trash vất item phá game Misa :after_boom:

bụng tôi mà ko xệ thì cũng chuẩn men lắm đấy chứ

khangelnio · Nov 5, 2020

WENBIE said:
haha lâu rồi k xem thánh trash vất item phá game Misa
bụng tôi mà ko xệ thì cũng chuẩn men lắm đấy chứ

Coi đi. Nó sắp lấy vợ rồi :v
Giờ 8k rồi. Đa số quánh sup + pos4 lấy item đâu ra mà vứt.

Xin các thím ôn thần chỉ cách khắc phục cơ ngực yếu

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Member

Member

Senior Member

Junior Member

Member

Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Similar threads

Share this page