thắc mắc [gym] tăng cân & vấn đề mỡ bụng.

enragon said:

ông ơi, tập cho khỏe người chứ đâu đơn thuần là build cơ bắp.
Tôi không tranh luận việc buid cơ bắp thì tập nhẹ và đúng là nhiều người tập nhẹ, nhưng tôi hỏi ông có giáo án nào cho thanh niên nâng tạ 20kg (tổng max 40kg tính cả đòn) không ? và thật sự nó có work với thanh niên trong topic này không ?

với kinh nghiệm quan sát của tôi xưa nay: thì tất cả các thanh niên đẩy tạ 2 quả 10 max với 15rep/hiệp, kéo xô 23 (max) với khoảng 15 cái, nghỉ giữa hiệp 3-4 phút vật vờ đủ 30p rồi té thì 1 năm sau quay lại vẫn y như cũ, chẳng có gì thay đổi cả.

Click to expand...

enragon said:

ông ơi, tập cho khỏe người chứ đâu đơn thuần là build cơ bắp.
Tôi không tranh luận việc buid cơ bắp thì tập nhẹ và đúng là nhiều người tập nhẹ (mà nặng nhẹ là tùy người, tùy thời điểm cơ bắp), nhưng tôi hỏi ông có giáo án nào cho thanh niên nâng tạ 20kg (tổng max 40kg tính cả đòn) không ? và thật sự nó có work với thanh niên trong topic này không ?

với kinh nghiệm quan sát của tôi xưa nay: thì tất cả các thanh niên đẩy tạ 2 quả 10 max với 15rep/hiệp, kéo xô 23 (max) với khoảng 15 cái, nghỉ giữa hiệp 3-4 phút vật vờ đủ 30p rồi té thì 1 năm sau quay lại vẫn y như cũ, chẳng có gì thay đổi cả.

Click to expand...

angry_cock said:

ông lại k biết cha nội Wengay này hay sao

Click to expand...

WENBIE said:

Ý thím là sao? Mình đam mê bộ môn này chứ thật sự body như lol, bị chê suốt
Kiểu như thích hát nhưng hát ko hay ấy

Click to expand...

angry_cock said:

Thôi thím tôi lạ gì thím nữa hê hê

Click to expand...

WENBIE said:

Chê lắm mình gạ kèo đó nha

Click to expand...

angry_cock said:

Kèo thông đuýt thì tôi nhận thua luôn nhé hí hí

Click to expand...

enragon said:

Nói thằng bạn đừng buồn:

1m70 mà có 46kg, tập được 3 buổi 1 tuần lại còn tập nhẹ thì chắc chắn là đếch tập gì, đến ngắm gái giãn gân cốt để về nhà nốc nên cái bụng nó mới to bè ra và bất cân đối với cơ thể. Đã thế còn hay mơ với chả mộng, bụng mới 80 đã kêu to (chắc đòi 70 theo chuẩn hàn quốc), đã thế còn sợ chạy bộ (có cho chạy chắc cũng chẳng chạy nổi).

Nói thật là thành phần như ông thì có tập cũng chẳng thành ôn thần được đâu, chỉ nốc vào rồi phát phì ra thôi. Ngày ngày ôm bụng đi tập thì khác gì cánh chị em, suốt ngày tập bụng mà to thì vẫn to lại còn lắc hết cả buồng trứng (mà tôi đang nghi ông tập theo mức tạ của chị em, phong cách 20 cái 1 hiệp lắm)

Còn nhiệm vụ cho lời khuyên thì vẫn phải cho: lên lịch tập 1 tuần 5 -6 buôỉ, nghỉ 1-2 buổi đi chạy (chạy tối thiểu 2-5km trong tối thiểu 15p). Mỗi buổi tập trong 30-45p và cày đủ 4-6 bài, mỗi bài 4-6 hiệp, mỗi hiệp tối đa 10 cái cho đến 1 cái. nghỉ giữa mỗi hiệp là 45s. Mức tạ xác định là tối thiểu 0.6RM (RM được tính là mức tạ mà ông chỉ nâng được 1 cái).

Còn vất mấy cái tư tưởng về bụng rồi mặt hốc đi. Tập đủ thì cơ thể sẽ mạnh mẽ, nam tính và tự tin, có sức khỏe. Nghe chuyện về thanh niên 1m70 nặng 46kg, đi tập gym nhẹ và lên 56kg đã lo bụng to, mặt hốc là thấy loser vkl.

Click to expand...

Dr.Doom said:

chửi hay lắm tôi ưng, dm tập nặng còn chưaăn ai. Thớt tập phọt phẹt mà đã đòi cân đối với chả ko theo nghiệp cơ

Click to expand...

enragon said:

ông ơi, tập cho khỏe người chứ đâu đơn thuần là build cơ bắp.
Tôi không tranh luận việc buid cơ bắp thì tập nhẹ và đúng là nhiều người tập nhẹ (mà nặng nhẹ là tùy người, tùy thời điểm cơ bắp), nhưng tôi hỏi ông có giáo án nào cho thanh niên nâng tạ 20kg (tổng max 40kg tính cả đòn) không ? và thật sự nó có work với thanh niên trong topic này không ?

với kinh nghiệm quan sát của tôi xưa nay: thì tất cả các thanh niên đẩy tạ 2 quả 10 max với 15rep/hiệp, kéo xô 23 (max) với khoảng 15 cái, nghỉ giữa hiệp 3-4 phút vật vờ đủ 30p rồi té thì 1 năm sau quay lại vẫn y như cũ, chẳng có gì thay đổi cả.

Click to expand...

hoanvk said:

Em tập để ăn ngon + tăng cân. Nhưng tăng ký thì nó mập bụng ra

Click to expand...