StoneCold166
Senior Member
Tôi cũng chưa bao giờ try hard, chưa bao giờ thử 1RM, thậm chí vài năm gần đây vì thương cái cột sống 1 ngày ngồi máy tính 10 tiếng quá nên tôi chỉ gánh tạ trên máy chứ bỏ hẳn thanh đòn luôn.tôi ở đây để tiếp tục cảnh báo cho các fen, cảnh báo ko ngừng nghỉ luôn nhé, thể dục là để khỏe chứ éo phải để chết nên đừng quan tâm mấy cái lời khuyên try hard, no pain no gain, thử sức 1RM đột phá giới hạn các kiểu làm coan cạc gì hết, cứ sức mình mà tập. như tôi tuần 5 buổi gym, 3-4 buổi chạy bộ, gym thì mỗi buổi 70-75 phút, tập thì mức tạ đủ để nâng 7-8 reps hết sức (tức là xong rep cuối thì éo thể nhấc thêm được nữa), chạy bộ thì 10km pace 6:30 nhẹ nhàng thôi.
chỗ tôi thấy nhiều ông bà mới chạy được mấy tháng đã lên mạng nghe các chiên gia mõm, theo giáo án 21-42 các kiểu, chạy cho cố đến độ ngất xỉu, nôn ói hoặc chấn thương chân rồi nghỉ cả năm trời, mé khổ dâm chi vậy trời mình có phải vđv, có phải kiếm cơm từ chạy bộ éo đâu.
đây sáng sáng làm 10 que sương sương dưỡng sinh vừa chạy vừa hóng gió biển, khỏe khoắn yêu đời vkl các fen ợ
Tuần 5 buổi tập gym chừng 1 tiếng, thấy hơi k ổn là tôi buông tạ liền chứ ko có chuyện cố thêm chút. Ăn uống cũng khá thoải mái vì tôi tập để vừa đẹp vừa khỏe, ko cần phải bằng mọi giá để đẹp.
Mục tiêu của tôi là đến 100 tuổi vẫn còn đi tập dc nên chả cần phải up FB sống ảo hay ganh đua với ai, vượt qua giới hạn ccg.
Đến giờ tôi thấy mình vẫn đang làm đúng
.
) chẳng qua là phải tập từ từ break mới an toàn và cũng phải biết giới hạn ở đâu thôi. Như tôi cỡ 3 tháng tập nghiêm túc là break cỡ 5% so với PR trước.
