nhocluanvip
Senior Member
Hú mọi ng ơi, để check thận mình có ổn hay k thì đi test creatinine hay test mấy chỉ số testosterone v ạ 
e định đi hiến máu sẵn test luôn
e định đi hiến máu sẵn test luôn
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Đánh đấm như cái bìu còn kêu ca. Tăng grip mà bấm chuột cho khỏe hay jGiờ sao tăng khả năng grip khi deadlift nhỉ các bác, mình cứ lên mức 110-120kg là grip đau tay vl, nhiều lúc tới rep 4-5 là ko nắm nổi luôn, trong khi chân với core vẫn cảm thấy bình thường
Đùa thôi fence thử hook or mix grip coi
chàng MÉO đa tình
Senior Member
DB Chest support row vs wide grip calble row thì cái nào ổn hơn cốt @Dr.Doommmm , đcmn tuần ni Đoà Nẽn mưa sml, gym nó đóng cửa hết nên tuần ni tập được lịch Phul mod có 4 buổi
bipodxt
Senior Member
hình như bài này target nhóm cơ teres major gì đó bác nhỉ, em làm y hệt như trên mà tập xong 3 set 12 vẫn ko cảm giác mấy, hay do nhóm cơ này em yếu quá ta
t-john
Senior Member
Dr.Doommmm
Senior Member
chest supported ổn định ngực hơn, tập thoải mái hơn, cá nhân mình thích bài này; paused 1s ở điểm ép bả vai là đau nhức ngay. Nói chung 4 buổi ok, tryhard bù sau.DB Chest support row vs wide grip calble row thì cái nào ổn hơn cốt @Dr.Doommmm , đcmn tuần ni Đoà Nẽn mưa sml, gym nó đóng cửa hết nên tuần ni tập được lịch Phul mod có 4 buổi
thường bé sẽ khó cảm nhận hơn, bạn lội post bee92 có hướng dẫn chi tiết hơn đấy, đại khái
- Kéo hướng cùi chỏ về hông, nghiêng phần ngực sang bên nhẹ để squeeze, chú ý là nghiêng ngực chứ đừng nghiêng lưng
- Lúc thả bạn kiểu gồng giữ nó lại đừng kiểu thả tự do, sẽ có cảm giác phần cơ đó bị kéo giãn ra
Dr.Doommmm
Senior Member
test thận bằng nước tiểu nhé, thận là test riêng chứ dùng máu xét nghiệm k chính xác.Hú mọi ng ơi, để check thận mình có ổn hay k thì đi test creatinine hay test mấy chỉ số testosterone v ạ
nhocluanvip
Senior Member
E định test để dùng creatine cho chắc, hay mua dùng luôn, có vấn đề thì dừng ạ
vấn đề nếu có khi thận có vấn đề thường là gì v sếp 
anhtaiqb
Đã tốn tiền
mix beta với Citrulline malate ún pre ok ko coạc nhỉ
lengoctu70
Senior Member
Cues:mấy thím ai tập bài single arm lat pull in cho em xin cue gì đó để cảm nhận cơ với
Brace down on the abs
Drive the elbow down the hip
Let the weight up with pushing out with the hand
lengoctu70
Senior Member
quá ngon luôn bro, kiếm cái nào có mùi ngon tí không thì nôn
lengoctu70
Senior Member
- Isolation có thể xếp trước tuỳ thuộc vào mục đích của bro. Thường mục đích của mình để iso trước 1 là xem như bài primer (tăng cảm nhận cơ trước khi vào compound chính)
- Hoặc xếp bài iso để tập shortened trước
- Muốn focus nhóm cơ nào thì tập bài đó trước. Thím để ý là các lịch tập của coach UK rất hay để bài laternal raise ở phía trước.
lengoctu70
Senior Member
Tham khảo “Dynamic Double Progression”, mình thì áp dụng tăng tiến này cho tất cả các bài. Còn thấy nặng quá thì mua Gym Pin gắn vô, lên mức 1kg thôi.Hiện em theo giáo án của thím Dom. Để em lấy ví dụ 1 bài cụ thể
Như bài seated cable row, em có thể tập mức 30kg 3x12 rep full set rep và đúng rest time theo lịch, tới những rep 10-12 thì vẫn chật vật để hoàn thành nhưng cụ thể em ước tính là đang RPE8(cố làm dc max thêm 2 rep nữa) trừ set cuối, vì là máy nên default là tăng 5kg rồi, maybe set đầu em sẽ làm dc 8-10-12 rep, các set sau giảm xuống 6-8 tùy khả năng, các bài khác cũng đang ở mức tương tự, thì vậy em có nên lên ko và có tối ưu cho tập luyện ko vì 1 số bài tương tự em đều đang bị kẹt tạ trong khoảng 4 tuần nay 1 mức tạ, em chưa thử lên tạ cho bài nào cả vì sợ lên mà tập ko đủ rep và form thì lại ko tối ưu cho buổi tập
Đọc thêm:
Dynamic Double Progression: The Most Efficient Way To Build Muscle
You've heard of straight sets, sure. Progressive overload, of course. But what about dynamic double progression? A step-by-step guide HERE.
www.seannal.com
Attachments
lengoctu70
Senior Member
Thì Squat và Deadlift nhẹ thôi
lengoctu70
Senior Member
nâng tạ cho set đầu tiên thôi bro, mấy set sau giữ mức tạ cũ, ráng tăng rep. Xem cmt “Dynamic Double Progression” phía trên.Hi các cốt, tình hình là 1 số bài em đã tập đủ set rep với rest time yêu cầu, tuy nhiên với những rep cuối set cúi thì vẫn chật vật để xong chớ cũng ko phải dạng còn dư sức, thì em có nên nâng tạ ko, nếu nâng thì có thể set đầu em sẽ làm dc full rep mà form ko bị break quá nhiều, nhưng các set sau chắc chắn sập, chỉ còn 4 6 8 rep, thì tăng tạ vậy có tối ưu ko ạ
Vì là các bài tập máy nên mức tăng default là 5kg trở lên nên cũng hơi nhiều
Fábio Vieira
Senior Member
Tối qua tập ngày đầu của phase 3 trong lịch PPLU, mới vô chơi bài DB press 3 set x 20, tập xong đói luôn, kiểu này trc khi tập phải ăn 1 cái bánh bao mới đủ sức. Mà bánh bao 25k/c, 5 ngày x 25k cũng thốn, có cách nào thay thế bánh bao mà rẻ hơn không mấy fen
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
tự làm đồ ăn cho rẻ chứ mua người ta làm thì kiểu j chả tốnTối qua tập ngày đầu của phase 3 trong lịch PPLU, mới vô chơi bài DB press 3 set x 20, tập xong đói luôn, kiểu này trc khi tập phải ăn 1 cái bánh bao mới đủ sức. Mà bánh bao 25k/c, 5 ngày x 25k cũng thốn, có cách nào thay thế bánh bao mà rẻ hơn không mấy fen
, 2 lát bánh mì gối + 1 thìa bơ đậu phộng là đc, còn nếu thiếu protein có thể uống whey or ăn trứng, còn tùy vào bữa trước thím cách tập bao lâu
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Mình combo 2 trứng 2 chuối 250ml vinamilk mix cacao nhéTối qua tập ngày đầu của phase 3 trong lịch PPLU, mới vô chơi bài DB press 3 set x 20, tập xong đói luôn, kiểu này trc khi tập phải ăn 1 cái bánh bao mới đủ sức. Mà bánh bao 25k/c, 5 ngày x 25k cũng thốn, có cách nào thay thế bánh bao mà rẻ hơn không mấy fen
Fábio Vieira
Senior Member
2 lát bánh mì với bơ mình cũng thử qua rồi, vẫn không đủ sức tập, riêng cái bánh bao ăn vô tập sung vkl
tự làm đồ ăn cho rẻ chứ mua người ta làm thì kiểu j chả tốn
- Status
