thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
nhocluanvip said:
E định test để dùng creatine cho chắc, hay mua dùng luôn, có vấn đề thì dừng ạ :eek: vấn đề nếu có khi thận có vấn đề thường là gì v sếp :censored:
Click to expand...
có lúc nó có triệu chứng có lúc lại không, khám mới biết được. Nhưng nc phần lớn mn thường dùng luôn cũng k test tiếc gì, bạn muốn chắc thì cứ test thôi, coi như tiện kiểm tra chức năng thận để điều chỉnh sinh hoạt nếu có vấn đề, phát hiện sớm giải quyết sớm
anhtaiqb said:
mix beta với Citrulline malate ún pre ok ko coạc nhỉ
Click to expand...
đc chứ, công thức của 1 số prework out đó
lengoctu70 said:
  • Isolation có thể xếp trước tuỳ thuộc vào mục đích của bro. Thường mục đích của mình để iso trước 1 là xem như bài primer (tăng cảm nhận cơ trước khi vào compound chính)
  • Hoặc xếp bài iso để tập shortened trước
  • Muốn focus nhóm cơ nào thì tập bài đó trước. Thím để ý là các lịch tập của coach UK rất hay để bài laternal raise ở phía trước.
    osCpCsi.png
View attachment 2129230
Click to expand...
muốn khỏe hay mạnh cái gì thì cứ nó mà giã trước thôi, chân lý ngàn đời nay :ah:
Fábio Vieira said:
Tối qua tập ngày đầu của phase 3 trong lịch PPLU, mới vô chơi bài DB press 3 set x 20, tập xong đói luôn, kiểu này trc khi tập phải ăn 1 cái bánh bao mới đủ sức. Mà bánh bao 25k/c, 5 ngày x 25k cũng thốn, có cách nào thay thế bánh bao mà rẻ hơn không mấy fen
DgCiRlR.png
Click to expand...
khoai lang luộc
 
Dr.Doommmm said:
có lúc nó có triệu chứng có lúc lại không, khám mới biết được. Nhưng nc phần lớn mn thường dùng luôn cũng k test tiếc gì, bạn muốn chắc thì cứ test thôi, coi như tiện kiểm tra chức năng thận để điều chỉnh sinh hoạt nếu có vấn đề, phát hiện sớm giải quyết sớm

đc chứ, công thức của 1 số prework out đó

muốn khỏe hay mạnh cái gì thì cứ nó mà giã trước thôi, chân lý ngàn đời nay :ah:

khoai lang luộc
Click to expand...
sợ nhất mấy thím ăn khoai lang, đánh rắm thôi vl :amazed:
 
Dr.Doommmm said:
đc chứ, công thức của 1 số prework out đó
Click to expand...
lengoctu70 said:
quá ngon luôn bro, kiếm cái nào có mùi ngon tí không thì nôn
1xEuo02.gif
Click to expand...
Hehe mới đặt hàng rồi, trước giờ toàn pre bán sẵn, giờ về tự chế xem sao. Múc thêm cafein viên nén với creatine nữa.
Liều lượng 4 món này phối sao vậy bác nhỉ (BW 84kg)
Cafein
Beta Alanine
Citrute (2:1)
Creatine
 
anhtaiqb said:
Hehe mới đặt hàng rồi, trước giờ toàn pre bán sẵn, giờ về tự chế xem sao. Múc thêm cafein viên nén với creatine nữa.
Liều lượng 4 món này phối sao vậy bác nhỉ (BW 84kg)
Cafein
Beta Alanine
Citrute (2:1)
Creatine
Click to expand...
200-400mg caffein
4g beta
Creatine 5g
Citru chưa uống chịu
 
Mình đang quyết tâm thay đổi từ giờ đến tết hi vọng body cải thiện được ít nhiều, tập vẫn đang theo PHAT của thím Dommmm.Chế độ ăn mình dự định thế này :
- Sáng 7h: Cơm,bún,phở,bánh mì...
-10h : trái cây nhẹ ( thường là chuối 2-3 quả)
-12h : cơm cty, do cty sản xuất nên chắc cũng chả có mấy dinh dưỡng.
-2h : Whey+creatine
-4h30 :Ăn nhẹ ké đồ ăn tăng ca của công nhân, thường cũng là bún,phở,hủ tiếu...(phần này chỉ hơn 10k nên chắc được 2-3 lát thịt + 1 xíu rau,bún)
-5h30-6h30: tập
-7h-7h30 : cơm nhà nấu có gì ăn đó, + 200g gà hoặc 100g gà + 2-3 trứng.
Ăn thêm trái cây nếu có.
- Trước ngủ 1 sữa chua

BDW hiện tại 51-52kg. Các thím góp ý thêm giúp mình với, tuần này whey+creatine về bắt đầu thực hiện.
Trước giờ đi tập ko tìm hiểu gì lắm chủ yếu tập cho khỏe.Khoảng 3 tháng nay nghiêm túc được chút ít.
 
Em tập bài hamstring curl thường xuyên bị chuột rút đùi sau có cách nào khắc phục không các bác
Trước tập em có khởi động và bài này em tập ở mức tạ nhẹ nhưng vẫn bị chuột rút
 
Last edited:
Vascoo said:
Em tập bài hamstring curl thường xuyên bị chuột rút đùi sau có cách nào khắc phục không các bác
Trước tập em có khởi động và bài này em tập ở mức tạ nhẹ nhưng vẫn bị chuột rút
Click to expand...
bạn thử giãn cơ tĩnh trước khi tập xem, giãn phần đùi sau ở đầu buổi tập nhé
 
sixtynine4ever said:
Có nên dùng từ đầu k coach ơi hay đợi forearm khỏe r mới dùng ?
Giờ mới nhớ ra em tập chay hết k dùng bất kì đồ hỗ trợ nào :sweat:
Click to expand...
thế thì chắc cũng ko cần, mình mua xong cứng quá dùng đc mấy bài low rep, tuần dùng cũng có 1 lần bài bench với 1 lần bài OHP. Cuốn chặt xíu cổ tay nó "an tâm" hơn :shame:
 
anhtaiqb said:
thế thì chắc cũng ko cần, mình mua xong cứng quá dùng đc mấy bài low rep, tuần dùng cũng có 1 lần bài bench với 1 lần bài OHP. Cuốn chặt xíu cổ tay nó "an tâm" hơn :shame:
Click to expand...
Chuẩn, nếu pwl như a zai thì cần chứ e íu íu k cần lun :sure:
 
mkstar said:
Mình đang quyết tâm thay đổi từ giờ đến tết hi vọng body cải thiện được ít nhiều, tập vẫn đang theo PHAT của thím Dommmm.Chế độ ăn mình dự định thế này :
- Sáng 7h: Cơm,bún,phở,bánh mì...
-10h : trái cây nhẹ ( thường là chuối 2-3 quả)
-12h : cơm cty, do cty sản xuất nên chắc cũng chả có mấy dinh dưỡng.
-2h : Whey+creatine
-4h30 :Ăn nhẹ ké đồ ăn tăng ca của công nhân, thường cũng là bún,phở,hủ tiếu...(phần này chỉ hơn 10k nên chắc được 2-3 lát thịt + 1 xíu rau,bún)
-5h30-6h30: tập
-7h-7h30 : cơm nhà nấu có gì ăn đó, + 200g gà hoặc 100g gà + 2-3 trứng.
Ăn thêm trái cây nếu có.
- Trước ngủ 1 sữa chua

BDW hiện tại 51-52kg. Các thím góp ý thêm giúp mình với, tuần này whey+creatine về bắt đầu thực hiện.
Trước giờ đi tập ko tìm hiểu gì lắm chủ yếu tập cho khỏe.Khoảng 3 tháng nay nghiêm túc được chút ít.
Click to expand...
BW tầm 51kg thì thím khá gầy, chế độ thím ăn thấy vậy thì cũng oke nhưng mình khuyên thím nên cố gắng tự chế biến đồ ăn sẽ tốt hơn ăn hàng, vừa rẻ và vừa căn đc chất lượng mình nạp vào.
 
Mr_Goodnight said:
BW tầm 51kg thì thím khá gầy, chế độ thím ăn thấy vậy thì cũng oke nhưng mình khuyên thím nên cố gắng tự chế biến đồ ăn sẽ tốt hơn ăn hàng, vừa rẻ và vừa căn đc chất lượng mình nạp vào.
Click to expand...
Bữa sáng ăn ngoài thôi thím, bữa tối cơm gđ nấu nên cũng tạm đủ đầy, hi vọng 3 tháng tới chạm mốc 54-55kg, mục tiêu 3 tháng 3kg
 
mkstar said:
Bữa sáng ăn ngoài thôi thím, bữa tối cơm gđ nấu nên cũng tạm đủ đầy, hi vọng 3 tháng tới chạm mốc 54-55kg, mục tiêu 3 tháng 3kg
Click to expand...
Nói thì nhìu fence gạch mình chứ mình thấy d̵i̵r̵t̵y̵ bulk dễ mà :shame:
Fence đi làm bới thêm sữa hộp, sữa chua, hoa quả, xúc xích, trứng... hốc vô. Gì chứ cấu hình như fence tăng 2 chục kí lô nữa vẫn thoải mái, cứ luyện tập kháng lực xí cho tăng trao đổi chất rồi nốc đồ ăn vào rồi.
Hồi xưa mình 1m8 52kg :shame:
 
anhtaiqb said:
Nói thì nhìu fence gạch mình chứ mình thấy dirty bulk dễ mà :shame:
Fence đi làm bới thêm sữa hộp, sữa chua, hoa quả, xúc xích, trứng... hốc vô. Gì chứ cấu hình như fence tăng 2 chục kí lô nữa vẫn thoải mái, cứ luyện tập kháng lực xí chi tăng trao đổi chất rồi nốc đồ ăn vào rồi.
Hồi xưa mình 1m8 52kg :shame:
Click to expand...
thấy chị em ăn vặt gì ăn theo x2 lượng là béo ngay mà
TDPGAIL.png
 
chào các thím, tình hình em có 1 vấn đề là những hôm tập bài kéo thì luôn bị căng cứng cơ cẳng tay khi mới tập được 1 bài. Nếu nghỉ thì thường phải nghỉ tầm gần 5p mới hồi để tập tiếp ổn được. Như vậy có nghĩa là cơ cẳng tay mình yếu hay do vấn đề gì khác nhỉ?
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
25 26 27
Replies
536
Views
16K
totoro011
totoro011

Share this page

Back
Top