thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

callmequockhanh said:

4 tuần tới em vẫn chưa cần đạt trạng thái khô tới nái, chỉ cần cắt nét chút là được rồi. Mỗi ngày em vẫn nạp carb từ bún gạo lứt, nhưng chỉ có bữa tối hoặc khi nào em thấy đói.
Em đang chơi leo cầu thang ở chung cư (15p) chắc sẽ đổi sang đi bộ (40p). Hiện em đang tập kháng lực với tạ (lịch hypertrophy của Jordan Peter, e đánh giá khá nặng nhưng ít reps)
Nghề người mẫu này đẹp mắt là được, chứ ko cần phải khô đét như mấy anh lên sàn vì không phải như thi thể hình
Em đang muốn hướng đến sức khoẻ an toàn nhiều hơn nên đang cân nhắc loại nào ít rủi ro hơn (thấy ae khuyên clenbuterol or salbutamol)
Ngày sơ khảo em cũng không cần dồn hết lực (vì cũng 90% chắc 1 suất thi chính thức rồi) nên sau ngày đó có kết quả em cũng dự tính thuê coach để dùng đồ cho an toàn (no steroid)


View attachment 2340905

Click to expand...

sixtynine4ever said:

Bận bịu làm ăn các thứ, mãi mới có dịp leo máy đo cho các thím thị dâm

View attachment 2344464

Này là e tập theo Stronger by Science bản Strenth Training đc 14 tuần trước khi nghỉ dài hạn đợt Tết. Giảm hẳn 2% bodyfat trong khi sức mạnh vẫn tăng, phần SMM thì xem cho vui nhưng tin tốt là không bị mất đi quá nhiều cơ (vài lạng thôi chứ mấy).

Click to expand...

Dev mê gym said:

Máy gì lạ quá thím , bdf cũng ngon nè

Click to expand...

Siscon2 said:

ông Dev mê gym nhìn mặt lành tính dễ mến quá nhỉ, nói chiện trên đây cũng dễ chịu, vậy mà còn độc thân hả cha

Click to expand...

anhtaiqb said:

Có anh bạn trong phòng siết để đânh giải nghiệp dư. Giảm 8kg mà bay 2kg cơ như này có oke ko mấy bro
View attachment 2344779

Click to expand...

Siscon2 said:

ông Dev mê gym nhìn mặt lành tính dễ mến quá nhỉ, nói chiện trên đây cũng dễ chịu, vậy mà còn độc thân hả cha

Click to expand...

Dev mê gym said:

Lành mới dễ ế đó thím

Click to expand...

Lenthiendang said:

Khả năng tăng trưởng cơ bắp khi tập theo hướng dẫn giáo án này của bạn ra sao.
Mình đọc và thấy rất hay, sẽ tập theo.

Click to expand...

callmequockhanh said:

cardio nhiều mất cơ nma được cái trông người em khô hơn nhìu ạ. Cộng thêm khả năng xương khớp dễ đau hơn do em giảm chất béo ạ

Click to expand...

Lenthiendang said:

Tức là khi xiết bạn mới tập theo giáo án này à, tưởng là bạn theo nó từ trước chứ

Click to expand...

callmequockhanh said:

à nếu chỉ tập không thì em thấy vẫn rất pump, với lại tinh thần thoải mái lắm, kiểu tập ít mà năng nên mình toàn all-in. Các bác mà tập theo chú ý kỹ thuật là được.
Còn em mới cardio được 1 tuần đổ lại, thấy hiệu quả rõ rệt hơn

Click to expand...

• Hướng tới máy nhiều đảm bảo an toàn về chuyển động
• Không tập trung quá nhiều bài tập, phù hợp với người kém hệ xương khớp. Cơ thể dễ làm quen.
• Volume ít giúp ta nỗ lực (all in) và hồi phục.
• Tập trung vào các nhóm cơ chính, không lan man.

Lenthiendang said:

Đúng, giáo trình này rất smart và đặt progress rõ ràng, có sự giải thích chu đáo chi tiết.
Khác với lịch cũ tớ tập 5 ngày/tuần PPLUL, đủ 5 compound nặng: Squat, DL, BP, OHP, BBR rồi lại nhồi một đống bài cho nhóm cơ nhỏ, dẫn đến việc tớ gắng vẫn gắng được, thậm chí tăng tạ rất tốt nhưng cơ xương không theo kịp ý chí.

Ưu thế lịch mới này có thể kể đến:

• Hướng tới máy nhiều đảm bảo an toàn về chuyển động
• Không tập trung quá nhiều bài tập, phù hợp với người kém hệ xương khớp. Cơ thể dễ làm quen.
• Volume ít giúp ta nỗ lực (all in) và hồi phục.
• Tập trung vào các nhóm cơ chính, không lan man.

Tuy nhiên tớ thấy ở Phase 1 hơi ít bài cho vai thì phải.

Click to expand...

callmequockhanh said:

tớ nhảy vào là chơi pharse 2 luôn (vì lúc ấy nhảy từ lịch của Jeff Nippard sang không cần deload)
Có 1 vài điều tớ cảm nhận nhận thấy là:
Chưa hẳn là tốt cho xương khớp, vì cái này tập ít => tâm lý sợ thiếu nên rất hay tập nặng maximum + ego lifting => áp lực cũng lớn lên xương khớp
Được cái vì tập ít nên tập được rất nhiều bài, cá nhân tớ đánh giá ngon là gần như nhóm cơ nào cũng có bài không sợ bỏ quên thọt (pharse 2)
Nhờ cái này mà tớ bắt đầu chơi machine, trước đó t là machine-hater và giờ nhận ra bà machine chest press ngon vl
Thực ra t chủ động thay Banded Hack & Smith Squat sang Sumo Deadlift & Squat nên tập vẫn ẻ
Và vì set nào cũng all-in nên gần như set nào sau cũng sẽ đều giảm tạ

Click to expand...

peapuffer said:

Thay vì giảm tạ thím có thể chơi lengthened partials, myo reps, drop sets,…cho cái set sau cùng để đảm bảo mức tạ cao thử.

Click to expand...

peapuffer said:

Thay vì giảm tạ thím có thể chơi lengthened partials, myo reps, static hold,…cho cái set sau cùng để đảm bảo mức tạ cao thử.

Click to expand...

anhtaiqb said:

ví dụ bench 1rep max 100kg thì quy ra 3-5 reps @rpe9 là bao nhiu kg fence

Click to expand...

anhtaiqb said:

ví dụ bench 1rep max 100kg thì quy ra 3-5 reps @rpe9 là bao nhiu kg fence

Click to expand...