thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Đợt tháng rồi công ty cho đi khám sk 86kg, gan nhiễm mỡ độ 1, chớm gút :beat_brick:
sợ quá về cắt giảm từng bữa trong 1 tháng về luôn 80kg :boss: Giờ cố về 78 là rõ múi nhưng có vẻ hơi chua =((
 
totoro011 said:
hê hê gần 6 tuần cut dc 3cm vòng eo :p:p
Click to expand...
3cm vòng eo tương đương xuống bao nhiêu kg thým? Cut sâu quá chỉ sợ mất cả cơ. Từ đầu năm đến giờ em tăng được có 5 lạng, trong khi tập như con cờ hó. Giờ cut mà nó giảm 1, 2 cân cơ thì đau hơn hoạn :cry:
 
Son of Whyachi said:
3cm vòng eo tương đương xuống bao nhiêu kg thým? Cut sâu quá chỉ sợ mất cả cơ. Từ đầu năm đến giờ em tăng được có 5 lạng, trong khi tập như con cờ hó. Giờ cut mà nó giảm 1, 2 cân cơ thì đau hơn hoạn :cry:
Click to expand...
em cũng không biết được là xuống bao cân thím à, chắc khoảng 2kg gì đó. Cơ không dễ mất đâu thím, cứ chơi đi, hạ volume tập xuống là được rồi đi bộ mỗi ngày 7 đến 10k bước chân và cut tầm 2 300 calo đồ ăn là nó giảm thôi.
 
Help!!!
Do đi công tác nên phải nghỉ tập gym 3 tuần nay đi tập lại tập chân kéo deadlift xong qua BSS và vài bài chân nữa thì đuối đơ bị ù đặc bên tai trái luôn, mấy bác cho hỏi làm cách nào để hết vậy ạ :cry:
 
Một số sai lầm khi đi tập:
1. Khi tập không ăn, hoặc chỉ ăn nhẹ và ăn trước tập 2-3h
2. Thường tính toán Macro lượng thức ăn hàng ngày không chuẩn
3. Lịch tập quá dày và nặng
4. Tập đi tập lại một mức tạ ở ngưỡng 4 hoặc 5reps và dẫn đến không thể tăng khối lượng tạ
5. Không ghi lại cân nặng hàng ngày để điều tiết chế độ ăn uống + cardio.
 
totoro011 said:
em cũng không biết được là xuống bao cân thím à, chắc khoảng 2kg gì đó. Cơ không dễ mất đâu thím, cứ chơi đi, hạ volume tập xuống là được rồi đi bộ mỗi ngày 7 đến 10k bước chân và cut tầm 2 300 calo đồ ăn là nó giảm thôi.
Click to expand...
Không ăn tập chuẩn cơ xuống như tụt quần và tăng dần theo tuổi tác đó bạn ạ.
Khi xiết xuống phải tập nặng và tập dày liên tục, nếu ngày nghỉ không tập mà vẫn thâm hụt + cardio thì còn xuống dữ dội nữa đó.
Nên việc giảm cân nhanh mà không tập thường dành cho các bạn béo mà + có lượng cơ vừa phải đến ít do tiền sử lười vận động, khi đó cứ giảm cân thoải mái, nó về lại như ban đầu thôi chứ có gì đâu, về rồi tập lên lại. Còn béo do theo powerlifting sở hữu lượng cơ lớn, lại giảm nhanh bằng cách thâm hụt calo mạnh + không tập --> đi cả cơ lẫn mỡ.
 
Update vừa xong 1 circle Ultimate PPL
26/2 => 24/5
BW: tăng 5 lạng
Muscle mass: tăng 7 lạng
%fat: giảm 0.5%
Tính ra là tăng cơ giảm mỡ is real à :ops:
20240524_081938.jpg
 
crusader31 said:
hello các đồng gym
dạo này mình mới tập lại, muốn bú tí whey lên cho nhanh
mà tìm hiểu giờ nhiều loại quá, nghe nói whey grass fed đang đc đánh giá cao
ở VN thì thấy mỗi Nutricost Grass-Fed 5lbs giá khoảng 1tr6
các thím cho hỏi loại này liệu có hơn mấy loại blended top tier như iso 100, isoject (giá khoảng 2tr1+) ko nhỉ?
Click to expand...
Đánh giá cao ngoài cái mác bò ăn cỏ rồi bên thứ 3, rồi sử dụng loại đường gì đấy bla bla thôi đối vs mình mấy cái đấy là marketing để tăng giá chứ 25pro cũng chỉ là 25pro, sự khác biệt ko lớn có tránh hãng z nutrition, ultimate, ans hoặc mấy con whey lỏ shopee thôi. Còn lại nếu ko bị dị ứng lactose thì whey nào mùi vị ngon mà rẻ thì uống, như mình dạo này uống real whey matcha uống không khác gì trà sữa thái cả, cho thêm.ít đá uống nhâm.nhi cực ngon giá 5lb có gần 900k.Uống whey ko giúp tăng có, đủ đạm dư calo.mới tăng cơ
 
kittynam said:
Help!!!
Do đi công tác nên phải nghỉ tập gym 3 tuần nay đi tập lại tập chân kéo deadlift xong qua BSS và vài bài chân nữa thì đuối đơ bị ù đặc bên tai trái luôn, mấy bác cho hỏi làm cách nào để hết vậy ạ :cry:
Click to expand...
thì tập dần lấy lại thể lực thôi b, mới tập lại thì tập nhẹ thôi sau 1-2 tuần quen dần mới hồi lại như bình thường được
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
17 18 19
Replies
367
Views
10K
kanran111
kanran111

Share this page

Back
Top