Thím vẫn nhớ e FA hả, Có bồ 1 tuần mà xyz luôn căng đét vậy
Yes thím, căn bản là h mình tập gọi là cho có vận động, mình chưa sắp xếp đc việc dậy sớm hẳn để ăn trc tập nên vẫn tập khi bụng đói, đành phải tập nhẹ đi. Công ty lại chấm vân tay nên thời gian đi ăn sáng là quá gấp.Có gì khó đâu thím, chẳng qua thím chưa tán gái thành công nhiều thì thấy khó chứ qua đc lần đầu thì lần sau sẽ đơn giản và tự tin ấy mà
Cơ bản là k có đồ nạp lúc tập thì tập yếu và k hiệu quả thím ạ. E đợt tập sáng vẫn phải dậy sớm nấu bát mì để có năng lượng mà tập - nhất là mấy bài mà buổi sáng k có ng đỡ tạ như bench
. Nên mình muốn đc các thím tư vấn cho meal plan buổi sáng mang đi làm
Tối ăn gì thì nấu dư ra mang lên cty ăn.Yes thím, căn bản là h mình tập gọi là cho có vận động, mình chưa sắp xếp đc việc dậy sớm hẳn để ăn trc tập nên vẫn tập khi bụng đói, đành phải tập nhẹ đi. Công ty lại chấm vân tay nên thời gian đi ăn sáng là quá gấp.
via theNEXTvoz for iPad
ăn oatmeal thým, chuẩn bị 5 phút, ăn 10 phút thì xong. 50-100g oat cán nhỏ, 1 muỗng 30-40g whey, hoa quả tự chọn, (ngon hơn chút thì thêm 25-50g hoa quả sấy hoặc calbee cereal). Giá 30-40k, low fat, high carb, high protein quá ổn.
ăn nhiều cũng chán thôi thým. Đắt mỗi muỗng whey, mấy nguyên liệu kia rẻ ko. Quan trọng chuẩn bị nhanh, ăn nhanh, dinh dưỡng cũng ok. Chứ sáng ra chưa tỉnh ngủ mà lạch cạch bếp núc nó oải lắmMấy thím ăn mlem quá.
Em 4 trứng + 200g cơm + 25g điều chỉ biết ước
Voz ra phòng
phòng xa quá bác ơi -.- đi về hết 45p nên mua ở nhà tập v
Bác ở tận đâu mà phòng gần nhất lại xa thế đc
sáng mà thím nhét nổi 200g cơm khỏe thếMấy thím ăn mlem quá.
Em 4 trứng + 200g cơm + 25g điều chỉ biết ước
Kg có plan chi tiết, có plan đại khái được không?
Nếu được thì nên đứng rửa chén dọn dẹp gì đó, hoặc đi bộ nhẹ thật nhẹ tầm 10-15ph cho dễ chịu.cho mình hỏi khi ăn no thì có nên ngồi liền ko, hay đi đứng 1 xíu mới ngồi
Dễ chơi dễ trúng thì bạn mua trên đường tới cty, ví dụ như bánh mì thịt/ốp la, bánh bao. Theo kiểu "tây tây" thì bánh mì sandwich phết mứt trái cây + protein shake + chuối, hoặc instant oatmeal + sữa tươi + whey.
Tiết kiệm thì ráng nhét thôi thím, với e đang bulk nên phải dàn trải calo ra xíu nhẹ cho mấy bữa khác. chứ ngày 3k5 thì 200g cơm k xi nhê thím ơi (260 calo chứ mấy)sáng mà thím nhét nổi 200g cơm khỏe thế
Thực ra 200gr cơm tương đương 2 bát cơm nhà em thôi, 1 bát 100gr lận. Cơ bản là tới cái tầm metabolism nó tăng mạnh lên - lúc đó thì 200gr cơm cũng k đủ ấy.
Em tập chiều thím, nhưng e muốn dàn ra chứ ngày 5 bữa thì 1 bữa cỡ 700 calo nếu chia đều cũng khoai đấy. Nên mới nói cỡ 84kg như em thì 200 calo k xi nhê hehe
www.facebook.com
