thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
anhtaiqb said:
có plan nào chi tiết để tập concurrent training mix đạp xe với tập kháng lực không nhỉ các coạc.
Click to expand...
Sáng dưỡng sinh ngắm bình minh. Chiều tập tạ thôi anh giai
IMG_1975.jpeg
 
Trước tập ăn gì?
Trước tập có thể gọi là bữa trước tập 3-4 tiếng chẳng hạn. Còn ăn rồi tập luôn thì gọi là ăn trong khi tập.
Ăn trong khi tập thì làm cái bánh mì 2 hoặc 3 trứng ốp kêu người ta làm ít mỡ. Hoặc không thì cơm, chuối, bánh mì + gà, thịt, trứng luộc ... hạn chế đồ mỡ nhiều gây đầy bụng.
 
Lenthiendang said:
Trước tập ăn gì?
Trước tập có thể gọi là bữa trước tập 3-4 tiếng chẳng hạn. Còn ăn rồi tập luôn thì gọi là ăn trong khi tập.
Ăn trong khi tập thì làm cái bánh mì 2 hoặc 3 trứng ốp kêu người ta làm ít mỡ. Hoặc không thì cơm, chuối, bánh mì + gà, thịt, trứng luộc ... hạn chế đồ mỡ nhiều gây đầy bụng.
Click to expand...
Chết mẹ hông nhờ thím nói mới để ý, bữa ăn trước tập của em toàn cách 12-13 tiếng :too_sad: :sad:

Hèn chi bé tí.
 
peapuffer said:
Chết mẹ hông nhờ thím nói mới để ý, bữa ăn trước tập của em toàn cách 12-13 tiếng :too_sad: :sad:

Hèn chi bé tí.
Click to expand...
Thế là to rồi còn bé gì nữa kaka.
Còn về ăn khi tập thì trong thớt này đã có bạn post lịch hướng dẫn ăn siết của vận động viên xịn VN đó, có nói về ăn khi tập.
Ngoài ra còn lịch tập của PJ cũng hướng dẫn chi tiết tương tự.

1717032138253.png
 
boozin said:
Yes thím, căn bản là h mình tập gọi là cho có vận động, mình chưa sắp xếp đc việc dậy sớm hẳn để ăn trc tập nên vẫn tập khi bụng đói, đành phải tập nhẹ đi. Công ty lại chấm vân tay nên thời gian đi ăn sáng là quá gấp.:too_sad:. Nên mình muốn đc các thím tư vấn cho meal plan buổi sáng mang đi làm
3SVzG8Y.gif


via theNEXTvoz for iPad
Click to expand...
Nhanh nhất thì nhét tất cả vào máy xay sinh tố mấy thứ thím muốn => xay ra uống phát là xong. Trước có đoạn mình vừa mắc đi học vừa đi gym sáng thường cho whey + yến mạch + sữa chua/sữa + dâu/trái cây vào uống như sinh tố cho nhanh.

Sau này ngán ăn đồ ngọt buổi sáng quá nên thường tích sẵn mấy lát sandwich mua siêu thị nhanh ăn liền chiên 2 quả trứng kèm theo. Siêng thì chuẩn bị đồ ăn từ tối hôm trước thêm vào kèm dưa leo/cà chua hay gấp nữa mua kim chi/đồ chua làm sẵn bỏ vào cũng được.
Nếu ăn đc đồ nước thì làm oatmeal như thím kia đổ nước + oatmeal vào bỏ lò vi sóng 3' là ăn được. Thích ngọt thêm ngọt(whey) thích mặn thêm trứng hay thịt chuẩn bị từ tối hôm trước.

Tất cả mấy cách này đều mất dưới 5' cả. Còn mà gấp quá nữa thì cứ ra làm ổ bánh mì 2 trứng nhiều rau phiên phiến thôi :big_smile:.
 
Có cách nào tập back extension (focus lưng dưới ) , đỡ vào đùi sau không không các bác , e tập lưng dưới nó vừa mỏi là đùi sau nó rã rời rồi :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone
 
zhankkk said:
Nhanh nhất thì nhét tất cả vào máy xay sinh tố mấy thứ thím muốn => xay ra uống phát là xong. Trước có đoạn mình vừa mắc đi học vừa đi gym sáng thường cho whey + yến mạch + sữa chua/sữa + dâu/trái cây vào uống như sinh tố cho nhanh.

Sau này ngán ăn đồ ngọt buổi sáng quá nên thường tích sẵn mấy lát sandwich mua siêu thị nhanh ăn liền chiên 2 quả trứng kèm theo. Siêng thì chuẩn bị đồ ăn từ tối hôm trước thêm vào kèm dưa leo/cà chua hay gấp nữa mua kim chi/đồ chua làm sẵn bỏ vào cũng được.
Nếu ăn đc đồ nước thì làm oatmeal như thím kia đổ nước + oatmeal vào bỏ lò vi sóng 3' là ăn được. Thích ngọt thêm ngọt(whey) thích mặn thêm trứng hay thịt chuẩn bị từ tối hôm trước.

Tất cả mấy cách này đều mất dưới 5' cả. Còn mà gấp quá nữa thì cứ ra làm ổ bánh mì 2 trứng nhiều rau phiên phiến thôi :big_smile:.
Click to expand...
Sáng 1 lạng gà nướng 2 quả trứng trưng không dầu + 200g cơm + tương ớt.
 
Quangngggn said:
Có cách nào tập back extension (focus lưng dưới ) , đỡ vào đùi sau không không các bác , e tập lưng dưới nó vừa mỏi là đùi sau nó rã rời rồi :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Thím đâu tiên phải tìm hiểu xem back extension và hip extension nó như thế nào. Tìm hiểu xong thím sẽ biết nên set up và chuyển động thế nào à.

via theNEXTvoz for iPhone
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
17 18 19
Replies
367
Views
10K
kanran111
kanran111

Share this page

Back
Top