sixtynine4ever
Senior Member
cười ỉa z, Sơn là ông nào đấy bác
thấy gọi là Sơn gao bạc - Sơn silver gì đó bác
cười ỉa z, Sơn là ông nào đấy bác
Mịa cái gym biz lắm thị phi vãi, riết k khác mịa gì showbiz.Sơn chửi Híu chơi bia đia, Híu tức quá phốt luôn Sơn chỉ đc cái mác học Y còn lại thi đấu siết cân k biết cái mịa gì r show ảnh bằng chứng học viên cũ của Sơn siết theo Sơn bay hết cơ và Sơn siết còn k xong vẫn 20% bf bụng như trống lên thi đấu. Chưa dừng ở đó, Híu còn xin đc fact bóc phốt Sơn chơi bia đia như thật và vợ cũ của Sơn xác nhận
Cười k nhặt đc mồm ở chỗ, thằng chơi bia đia lại vu khống ng khác đi chơi bia đia
Mịa cái gym biz lắm thị phi vãi, riết k khác mịa gì showbiz.
Mà vụ 20% bdf có thật à thím. Nói chứ cái đó với dân natural lên sàn còn k chấp nhận dc chứ k nói dân đâm đồ
Yup, mình đứng với thằng pt quen; người nó bé hơn và lưng ko rộng bằng nhưng phần xô của nó thì mở rộng hơn và eo bé hơn. Nếu nhìn từ xa thì trông cảm giác nó to hơn
trung thành với Rouge và Eleiko cũng như các pháp sư Trung hoa
6 bàiNhìn lịch thím mới suy nghĩ lại lịch của mình, tuần 3 lần tập vú mà nhõi 4 bài
có vẻ quá tải r, giáo án của bạn đâu. Tối bạn ăn gìEm mãi ko ngủ đc Có thím nào giúp em với.
Từ khi tập (hơn 1 năm) em cũng chưa bao giờ ngủ đc full 8h Chủ yếu chỉ đc 5-7 tiếng, em cứ nằm mãi đến tầm này đây
Đến bây giờ cảm giác cái mệt mỏi đã catch up với cơ thể của em rồi. Gần đây cứ phải 3 ngày em mới đi tập đc 1 buổi (em chỉ tập mỗi big 6 ạ, kiểu giống như SS/SL). Cảm giác k phục hồi đc, squat/dl mới set 2 đã thấy háng căng mỏi, lưng dưới thì cảm giác âm ỉ là lạ
Kéo lat là bài Pull in mà, thôi Cap thích cánh dơi thì tăng volume phần đó cũng đc@Dr.Doommmm, bữa BAck n Shoulder này đổi bài 1 arm db row sang 1 arm illiac pull down được khum cốt Đôm, thấy lịch PHAT này ít bài kéo lats nhể
View attachment 2136610
Sơn Silvercười ỉa z, Sơn là ông nào đấy bác
sang bên thread TPCN nhé, cắm chốt bên đóMua mg thử bác ạ, e đợi bác bán đồ trong group sale mà mấy nay bác í lặn luôn r
Em thì k có công việc gì, nhưng em cũng đang nghĩ do stress/cortisol/cns gì đó đến từ việc tập. Như em có bảo đấy ạ, em tập giáo án biến thể ss/sl, mỗi buổi sẽ đều có squat hoặc deadlift, 2 ngày 1 buổi.Công việc bác có căng thẳng hay stress gì ko? Gốc là ở đó
Còn tpbs chỉ bổ trợ trị ngọn dc thôi. Combo b6 p5p + magie là phổ biến rồi
nó là chuyển động nửa nạc nửa mỡ kèm cả pull lẫn push, pull là chuyển động mở lat lúc tạ ra sau còn push là chuyển động đẩy lên như giai đoạn cuối của bài Dip. Về cá nhân mình ko thích bài này cho lắm vì chuyển động nửa nạc nửa mỡ khó cảm nhận và dễ tập sai, tội gì phải tập thế nhưng nếu thím thích thì có thể cắt ra tập cuối 2 buổi chest với set 2x20, tập trung vào squeeze để tăng độ pump. Đừng có tập cố 4 set vì càng tập nhiều càng lắm volume rác ko đc gì mà còn tích lũy mệt mỏi, 2x20 2 buổi là đc. Vây tổng hợp thìCám ơn phen. Sẽ theo lịch này từ tuần tới
Dips thì max 3 set đầu khoảng 25reps chuẩn form. Set cuối chắc đc 15r. Thử móc thêm tạ coi sao.
Mà thắc mắc nốt, DB pullover mình nghĩ nó là cơ chế pull còn dips thì vẫn là push chứ nhỉ?
via theNEXTvoz for iPhone
tưởng bài này tập teresKéo lat là bài Pull in mà, thôi Cap thích cánh dơi thì tăng volume phần đó cũng đc
có vẻ quá tải r, giáo án của bạn đâu. Tối bạn ăn gì
Kể về lịch sử tập luyện với cấu hình cơ thể nghe chơi thím.GZCLP | The Fitness Wiki
GZCLP is a beginner level linear progression program created by powerlifter and coach Cody LeFever, derived from his GZCL Method (see r/gzcl for more) and consisting of three lifts each workout day…thefitness.wiki
Em tập theo cái này ạ. 1 điểm em thấy khác là sao mọi người tập chill thế, sau mỗi set sq/dl em đều cố hết sức và xong là nằm vật ra giữa phòng thở luôn ạ.
Nếu do quá tải thì có phải chỉ áp dụng cho ngày tập ko bác, hôm qua ngày nghỉ em vẫn k ngủ đc.
Ăn uống em cũng standard cơm nhà 3 bữa ạ. 3 hôm nay em mới đọc đc 1 tip, em ăn như này:
- bữa 1: 5 trứng luộc
- bữa 2: thịt với rau, optional 1 bát cơm
- bữa 3 - tối: ăn cực nhiều, đủ các loại, trong đó carb từ cơm (4 bát) và trái cây (1 đĩa to)
À cái giải đó hình như ông nào cũng ướt. NPC phải k nhỉQua thấy ảnh ông kia bụng nhưu cái trống lên thi đấu k biết thật k. Vì lúc đang live thì mình đang bận năn nỉ ỉ ôi khách r
Squat DL thì bạn k nên tập đến chết đâu bạn ơi. Quá tải cns(hệ thần kinh) lắm -> hệ quả bữa nào tâm lý tốt thì tập dc, tâm lý yếu là tụt tạ rồi tự trách bản thân.GZCLP | The Fitness Wiki
GZCLP is a beginner level linear progression program created by powerlifter and coach Cody LeFever, derived from his GZCL Method (see r/gzcl for more) and consisting of three lifts each workout day…thefitness.wiki
Em tập theo cái này ạ. 1 điểm em thấy khác là sao mọi người tập chill thế, sau mỗi set sq/dl em đều cố hết sức và xong là nằm vật ra giữa phòng thở luôn ạ.
Nếu do quá tải thì có phải chỉ áp dụng cho ngày tập ko bác, hôm qua ngày nghỉ em vẫn k ngủ đc.
Ăn uống em cũng standard cơm nhà 3 bữa ạ. 3 hôm nay em mới đọc đc 1 tip, em ăn như này:
- bữa 1: 5 trứng luộc
- bữa 2: thịt với rau, optional 1 bát cơm
- bữa 3 - tối: ăn cực nhiều, đủ các loại, trong đó carb từ cơm (4 bát) và trái cây (1 đĩa to)
nó là chuyển động nửa nạc nửa mỡ kèm cả pull lẫn push, pull là chuyển động mở lat lúc tạ ra sau còn push là chuyển động đẩy lên như giai đoạn cuối của bài Dip. Về cá nhân mình ko thích bài này cho lắm vì chuyển động nửa nạc nửa mỡ khó cảm nhận và dễ tập sai, tội gì phải tập thế nhưng nếu thím thích thì có thể cắt ra tập cuối 2 buổi chest với set 2x20, tập trung vào squeeze để tăng độ pump. Đừng có tập cố 4 set vì càng tập nhiều càng lắm volume rác ko đc gì mà còn tích lũy mệt mỏi, 2x20 2 buổi là đc. Vây tổng hợp thì
Chest 1:
BB Bench press 4x 6-8 50kg
Chest press machine 4x 12 35kg
Pec deck 1 1/4 3x15
DB Pull over 2x20
Chest 2:
Incline DB chest press 4x 10-12 từ 30-32kg
Dip chest 3x AMRAP (>10). Đc 15 cái xuống chậm đúng kỹ thuật thì móc tạ vào
Low to high cable crossover 4x15
DB pull over 2x20
vấn đề đây này, trong giáo án ghi RPE 8 nhưng người tập lại khác. Chưa kể là 6 buổi nghĩa là squat 3 deadlift 3, ko có phân chia main lift bổ trợ nên gần như maxout cả tuần. 5x3 mà RPE10 thì hẹo cũng k oanKể về lịch sử tập luyện với cấu hình cơ thể nghe chơi thím.
Bôi đậm: hồi mình mới chuyển qa tập pwl cũng bị như bạn hiện giờ, giờ thì hết rồi. Dù cho total bây giờ hơn lúc đó gần 1 trăm 50 cân.
Volume cao gây tích lũy lên cơ thể, lượng carb này k ăn thuaGZCLP | The Fitness Wiki
GZCLP is a beginner level linear progression program created by powerlifter and coach Cody LeFever, derived from his GZCL Method (see r/gzcl for more) and consisting of three lifts each workout day…thefitness.wiki
Em tập theo cái này ạ. 1 điểm em thấy khác là sao mọi người tập chill thế, sau mỗi set sq/dl em đều cố hết sức và xong là nằm vật ra giữa phòng thở luôn ạ.
Nếu do quá tải thì có phải chỉ áp dụng cho ngày tập ko bác, hôm qua ngày nghỉ em vẫn k ngủ đc.
Ăn uống em cũng standard cơm nhà 3 bữa ạ. 3 hôm nay em mới đọc đc 1 tip, em ăn như này:
- bữa 1: 5 trứng luộc
- bữa 2: thịt với rau, optional 1 bát cơm
- bữa 3 - tối: ăn cực nhiều, đủ các loại, trong đó carb từ cơm (4 bát) và trái cây (1 đĩa to)
Bài này thì mỗi người một cảm nhận, như mình thì dùng cue là ép 2 cùi chỏ vào nhauQuên mất, e hỏi coách về bài Pec Deck tí. Bài này e tập dù có theo hướng dẫn rồi nhưng vẫn ăn mạnh vào vai nhiều. Có phải là bài này nên tập với mức tạ nhẹ nhàng để cảm nhận cơ đúng k coach ? Cứ lần nào e tăng tạ lên thêm 1 tí y như rằng ăn vào vai. Ngược với cable crossover thì thêm tạ vẫn ăn thẳng vào ngực luôn k vào vai chút nào, ngon hơn Pec Deck nhưng bị cái phải tập giờ vắng.
Phải coi cái định nghĩa “failure” ở đây là gì nữa. Thường thì mới tập mà bị mệt thì có khi chỉ đơn giản là thể lực chưa đủ thôi.vấn đề đây này, trong giáo án ghi RPE 8 nhưng người tập lại khác. Chưa kể là 6 buổi nghĩa là squat 3 deadlift 3, ko có phân chia main lift bổ trợ nên gần như maxout cả tuần. 5x3 mà RPE10 thì hẹo cũng k oan
Volume cao gây tích lũy lên cơ thể, lượng carb này k ăn thua
Hồi e chuyển lịch qua lịch a beer mới biết trc giờ như tập dưỡng sinh.vấn đề đây này, trong giáo án ghi RPE 8 nhưng người tập lại khác. Chưa kể là 6 buổi nghĩa là squat 3 deadlift 3, ko có phân chia main lift bổ trợ nên gần như maxout cả tuần. 5x3 mà RPE10 thì hẹo cũng k oan
Volume cao gây tích lũy lên cơ thể, lượng carb này k ăn thua
Hồi e chuyển lịch qua lịch a beer mới biết trc giờ như tập dưỡng sinh.
Từ 3x8 lên 4x15
Rest 3p xuống 1p
Single set qua super set
Cũng có biểu hiện tương tự(thở dốc, choáng váng, buồn nôn, ...) nhưng sau 1 tháng là hết và thích nghi tốt. Dc cái e ăn ngủ ok
Giờ e nghiện high rep rồi, ko theo đuổi mức tạ nữa, body cũng ổn áp hơn trước
Giờ thím thử nghỉ 3p xem có khoẻ hơn nghỉ 30s ko.Giờ e mới biết mọi ng rest nhiều phết thím ạ. Trước bt là e rest có 30s xong chiến luôn, h chuyển sang giáo án SBS Strength nhưng lại quen thói rest 30-45s như trc k đổi, chỉ 2-3 set cuối mới 3p.
K phải là em trâu hay gì đâu, nhưng chắc do trước đi lao động nặng như fuho nên cơ thể thích nghi với việc vận động nặng liên tục trong gym nhanh hơn.