Văn tới calisthenic, Smallgym, shimpham, chrisThenX( không nhớ tên lắm, ông người nước ngoài tập SW, săm kín)
Thớt mà mới tập hay còn yếu thì tập theo Youtube nohope lắm, các video tập tại nhà okie nhất cá nhân mình thấy là các bài HIIT tập cường độ cao trong 10-20p, các bài này phải có nền tảng cơ + tim mạch mới theo được.
Mình thấy với người mới muốn tập nghiêm túc thì bắt buộc phải có tạ, có tạ mới nhanh thấm, tập ít cũng đủ kích thích cơ, tốt nhất là mua 1 bộ tạ 30kg (tầm 500k-1m) thay đổi được trọng lượng để mix thành 5-8-10-12-15 Kg mỗi bên.
Tập kèm kết hợp hít đất squat, crunch-plank-mountain climb - các bài bụng khác.
Vai: đẩy vai trên, bay vai ngang và cuốn vai sau
Ngực: Hít đất và đẩy tạ trên ghế
Tay: Kéo tạ tay trước và sau, mỗi tư thế cầm tạ sẽ kích hoạt góc khác nhau.
Chân: Thường chăm squat là đủ, kết hợp mấy bài vào cơ đùi sau cho cân đối
