Tập gym giảm cân

[hippoppo]

UPDATE:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:

1. Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà
2. Trưa: 100g ức gà, rau
3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
4. Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau
5. Đi tập
6. Tập xong uống 30g whey
7. Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau

--------------------------------------------------

Em đang tập gym + ăn kiêng tới ngày thứ 4 mục đích để giảm cân ạ.
Hiện tại e đau chân quá, đáng lẽ hôm qua có bài tập squat mà đứng lên ngồi xuống là đau, ko làm nổi.
Hiện tại e 70kg, bữa ăn của em như sau:

1. Sáng: uống nc, tập 300 cái jumping jacks, sau đó ăn 100g khoai lang, 2 trứng, rau, 100g ức gà
2. Trưa: 100g ức gà, rau
3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
4. Tối: 100g khoai lang, 100g ức gà, rau
5. Đi tập
6. Tập xong uống 30g whey
7. Sau đó ăn 150g cơm, 200g ức gà, rau

Kì lạ là e lại tăng 1.5kg so với lúc chưa tập và ăn kiêng.
Em có làm sai ở đâu ko các bác?
À hiện tại e tập gym 4 buổi + đi bộ nhanh 4 buổi, độ dốc 12, tốc độ 3,5 km/h, nhưng em đi dc có 10p là xì khói rùi. E là nữ ạ.

Các bác vào xem cho ý kiến với động viên giúp e cho e vượt qua quãng thời gian nì với ạ, vừa mập lên (trong khi mình muốn giảm cân) vừa đau chân khiến e nản qué. Thường thì bao lâu mới hết đau và bắt đầu giảm ạ?

 

[bibanvingoctrinh]

Đầu tiên là tính TDEE trước đã rồi dựa vào đó mà ăn dưới mức đó để giảm cân. Cơ mà quan trọng số cân để làm gì, có đi thi đấu đâu . Cái cần quan tâm là tỉ lệ mỡ và cơ của cơ thể

 

[juliusc]

Bản chất muốn giảm cân là lượng calo đầu vào ít hơn calo đầu ra thì sẽ giảm. Bạn tập gym được có 4 buổi, mà lại ăn đầy đủ thế kia, không tăng mới là lạ.
Bạn là nữ thì đừng tập gym, vào lớp GroupX mà tập, một tuần tập khoảng 6, 7 ca, mỗi ca 1 tiếng là được. Nên tập các lớp như Bumtums, Core, Pump, Combat... mấy lớp nhảy thì ko tập cũng đc.
Như t này, một tuần tầm 13, 14 ca GroupX, muốn tăng cân còn khó nè, cơ thể đốt hết cả mỡ lun

 

[hoangkaka113]

giảm lượng ức gà đi

 

[heoquay98]

ăn là chính, bạn nghiên cứu bao nhiêu calo dựa trên số cân nặng + chiều cao

tập vừa phải thôi

mới vừa bắt đầu mà tập như trâu húc mả, đau tay đau chân tùm lum thế kia thì chỉ có out sớm.

vừa bắt đầu thì tập 1 tuần 3-4 buổi thôi, tập nhẹ như đi bộ dốc, đi bộ bthg tầm 40' + là được

hiện giờ bạn đang ăn hơi nhiều, canh tầm 1400 kcal là đc

 

[Hell.Of.All.Hopes]

Ăn như e thì chả tăng. Lượng nạp vào > lượng tiêu thụ => tăngz
Ăn trứng mà mình lòng trắng thôi

via theNEXTvoz for iPhone

 

[n3_bmt]

bạn ăn vậy cũng đc nhưng nên tập cardio, mấy bài tập đốt sức chứ đừng tập tạ nha. Mình từng giảm 13kg trong vòng 4 tháng

 

[FAP TV]

Nữ nên tập yoga, giảm cân khoẻ mạnh, người dẻo dai chơi được nhiều thế

 

[LrigAet]

Tùy số lượng nước, nước tiểu, cứt, thức ăn trong người thì số cân sẽ lên ngay hoặc xuống ngay khoảng 2kg sau khi ăn/vệ sinh thím nhé, nên cân cố định vào buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh, 1 tuần cân một lần để theo dõi chứ ngày nào cũng cân chả có tác dụng gì.

Nếu bác chỉ muốn giảm cân cho thon gọn, thì cá nhân mình nghĩ là bác đừng ăn theo chế độ ức gà của dân thi đấu làm gì cho khổ, đừng nghe mấy anh chị toptop youtuber lùa gà thần thánh hóa chế độ ăn này lên, người bình thường ko cần làm tới mức đó, con gái phải mỡ 1 tí nó mới mềm đẹp, cứ tính lượng calo chuẩn rồi ăn gì mình thích là đc, ăn ít tinh bột, dầu mỡ là oke ( ít đi so với bình thường thôi chứ vẫn nên ăn ), như thế sẽ dễ kiên trì hơn.

Trong khi giảm cân thì tập nhẹ nhàng cho khỏe người và cơ ko bị teo là chính, chờ khi đạt đc số cân mong muốn, quay về chế độ ăn uống giữ cân thì bác hẵng tập nặng nhé.

 

[hippoppo]

giảm lượng ức gà đi

giảm thì tầm bao nhiu là dc bác, e tính toán dựa trên 1800 kcal cần nạp cho 1 ngày

 

[destinyzx]

mình nam giảm từ 71kg xuống 66kg trong 2 tháng, hiện vẫn đang giảm về 63 thì thấy bạn ăn hơi nhiều rồi
tập tành dữ lắm đốt dc 10% calo 1 ngày thôi, bạn bỏ protein bar với giảm xíu gà & tinh bột lại vẫn hợp lý hơn là ăn nhiều tập nặng

 

[hoangkaka113]

giảm thì tầm bao nhiu là dc bác, e tính toán dựa trên 1800 kcal cần nạp cho 1 ngày

ngày bạn ăn 3 lạng ức + 1 scoop whey là đc

 

[hippoppo]

Tùy số lượng nước, nước tiểu, cứt, thức ăn trong người thì số cân sẽ lên ngay hoặc xuống ngay khoảng 2kg sau khi ăn/vệ sinh thím nhé, nên cân cố định vào buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh, 1 tuần cân một lần để theo dõi chứ ngày nào cũng cân chả có tác dụng gì.

Nếu bác chỉ muốn giảm cân cho thon gọn, thì cá nhân mình nghĩ là bác đừng ăn theo chế độ ức gà của dân thi đấu làm gì cho khổ, đừng nghe mấy anh chị toptop youtuber lùa gà thần thánh hóa chế độ ăn này lên, người bình thường ko cần làm tới mức đó, con gái phải mỡ 1 tí nó mới mềm đẹp, cứ tính lượng calo chuẩn rồi ăn gì mình thích là đc, ăn ít tinh bột, dầu mỡ là oke ( ít đi so với bình thường thôi chứ vẫn nên ăn ), như thế sẽ dễ kiên trì hơn.

Trong khi giảm cân thì tập nhẹ nhàng cho khỏe người và cơ ko bị teo là chính, chờ khi đạt đc số cân mong muốn, quay về chế độ ăn uống giữ cân thì bác hẵng tập nặng nhé.

chuẩn rùi nè, e mới ăn có 4 ngày gà luộc đã mún bỏ cuộc rùi thím ạ

 

[Athur.]

Giảm ức gà cuối ngày còn 100g thôi. Bạn cao bao nhiêu?, ghi tập gym mình cũng biết bạn tập gì trong đó, với lại giảm cân ko phải lúc nào nó cũng giảm đâu, nó giảm kiểu ziczac nên lên 2kg là bth.

 

[hippoppo]

tập gym nốc nước nhiều nó tăng cân đấy, với giảm cân kiểu tập gym 4 ngày thì chưa có kết quả gì đúng rồi, nhanh chỉ có bóp mồm thôi.
ý quên e là nữ hả, ra cafe a hướng dẫn kỹ cho a muốn đầu tư vào em
https://voz.vn/t/giam-can-se-cam-thay-doi-de-song-hon.576348/post-19043068

hihi e đang ko ở VN a ơi, anyway cảm ơn comment của a nhé

 

[heoquay98]

giảm thì tầm bao nhiu là dc bác, e tính toán dựa trên 1800 kcal cần nạp cho 1 ngày

1k4-1k5 thôi bạn
1k8 mình nam ăn có khi còn lên cân
nữ tập nặng lắm mới ăn đc như vậy

nhưng người bình thường thì 1 buổi tập tầm 3-400 cal thôi, ko ăn đc nhiều v đâu

chưa kể tuần tập có 3-4 lần.

 

[Thanhthong]

giảm cân mà ăn khiếp vclll

 

[Vietlott Mega 6/45]

Em đang tập gym + ăn kiêng tới ngày thứ 4 mục đích để giảm cân ạ.
Hiện tại e đau chân quá, đáng lẽ hôm qua có bài tập squat mà đứng lên ngồi xuống là đau, ko làm nổi.
Hiện tại e 70kg, bữa ăn của em như sau:

1. Sáng: uống nc, tập 300 cái jumping jacks, sau đó ăn 100g khoai lang, 2 trứng, rau, 100g ức gà
2. Trưa: 100g ức gà, rau
3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
4. Tối: 100g khoai lang, 100g ức gà, rau
5. Đi tập
6. Tập xong uống 30g whey
7. Sau đó ăn 150g cơm, 200g ức gà, rau

Kì lạ là e lại tăng 1.5kg so với lúc chưa tập và ăn kiêng.
Em có làm sai ở đâu ko các bác?
À hiện tại e tập gym 4 buổi + đi bộ nhanh 4 buổi, độ dốc 12, tốc độ 3,5 km/h, nhưng em đi dc có 10p là xì khói rùi. E là nữ ạ.

Các bác vào xem cho ý kiến với động viên giúp e cho e vượt qua quãng thời gian nì với ạ, vừa mập lên (trong khi mình muốn giảm cân) vừa đau chân khiến e nản qué. Thường thì bao lâu mới hết đau và bắt đầu giảm ạ?

ăn đa dạng vào cho đỡ thiếu chất, thay 1 phần bữa ăn thành ức gà khoai lang là được rồi, thay hết xong không khéo lại thừa axit dạ dày.
mà nửa cân ức gà 1 ngày nhiều vl, tôi là nam mà ngày ăn được 3-4 lạng thịt là ói tràn họng rồi.

 

[hippoppo]

mình nam giảm từ 71kg xuống 66kg trong 2 tháng, hiện vẫn đang giảm về 63 thì thấy bạn ăn hơi nhiều rồi
tập tành dữ lắm đốt dc 10% calo 1 ngày thôi, bạn bỏ protein bar với giảm xíu gà & tinh bột lại vẫn hợp lý hơn là ăn nhiều tập nặng

ok bạn, đúng là mình cũng chưa có khả năng tập nặng, đau cơ kinh khủng @@

 

[hippoppo]

ngày bạn ăn 3 lạng ức + 1 scoop whey là đc

oki bác, hiện tại e chơi tới 4 scoop = 30g, vậy là chỉ cần 30/4 = 7.5g là dc ha bác