2 năm tập thể dục và kết quả là ?

briansamuel

Senior Member
. hóng kinh nghiệm từ thím :big_smile:
Em cũng bị TVDD hơn 2 năm rồi, vẫn đang tự tập luyện bảo tồn. Thớt TVDD của em trên voz này cũng khoảng 1k reply :byebye:
Em có post rồi nha, bác tìm lại thớt cũ có ghi chi tiết á.
 

briansamuel

Senior Member
E thì cần xuống cân thôi tập mãi, giảm ăn uống vẫn 75 không xuống đc
Toàn bị người ta bảo to như tịnh mà mỏng manh, yếu đuối hơi tí ốm vặt :beat_brick:
Giảm cân thì ăn ít rinh bột lại bác.
Mỗi lần ăn thì ăn đủ no thôi.
K ăn vặt bánh ngọt, uống nước có ga.
Ai mà thèm mấy cái này thì hơi khó.😃😃
 

nhoxgabmt999

Senior Member
Bác viết giông viết dài làm gì :v cái bác cần là chụp ảnh trước và sau khi tập là oke th. Chứ ai chả biết tập thể dục là tốt. T cũng từ thằng đi đâu ai cũng bảo béo xong tập theo Workout làng hoa đến giờ tầm năm rưỡi giờ sắp 6 múi cmnl.
P/s :Cái này phải tập rồi chắc chắn sẽ tự nghiên cứu tự rút ra được kinh nghiệm cho bản thân về động tác, dinh dưỡng các thứ luôn. ( Có một đợt tập như trâu như bò ( sáng chạy 10 km , chiều tập theo video trên làng hoa, shin pham ) xong còn giảm ăn thành ra cân thì giảm nhìn như nghiện luôn mà cơ không phát triển = ))))))) )
 

Tom Freemen

Senior Member
đang theo duy nhất 1 bài này, thêm món hít đất nữa :big_smile: dc hơn tháng mà body cũng hơi nét lên rồi :beauty: fen nào lười rườm rà thì cứ theo 1 bài này thôi, nhanh gọn lẹ :byebye:

Toàn tiếng tàu vậy thím có eng sub ko, ku này tập bao lâu mới được quả body đó :D
Mặc dù thấy điêu điêu, tabata mình cũng tập mỗi ngày, cả burpees lẫn jumping jack, còn nhanh hơn thằng trong clip, mà body éo bằng 1/10 nó. Chắc nó phải tập thêm gym gủng :D

Sent from LGE LM-Q730N using vozFApp
 

Ganas

Senior Member
Đợt dịch này ở nhà cũng bắt đầu tập dậy sớm ngủ sớm. Tập thể dục. Mà tập mấy bài nhẹ với bài làm nóng thôi. Tập nặng quá không tiền ăn lại ốm nữa
 

beocaca

Senior Member
đang theo duy nhất 1 bài này, thêm món hít đất nữa :big_smile: dc hơn tháng mà body cũng hơi nét lên rồi :beauty: fen nào lười rườm rà thì cứ theo 1 bài này thôi, nhanh gọn lẹ :byebye:
nhảy theo clip trong bao lâu v mai fen
đứng lên chòm xuống lưng, bụng có cần thẳng ko :beauty:
 

briansamuel

Senior Member
Bác viết giông viết dài làm gì :v cái bác cần là chụp ảnh trước và sau khi tập là oke th. Chứ ai chả biết tập thể dục là tốt. T cũng từ thằng đi đâu ai cũng bảo béo xong tập theo Workout làng hoa đến giờ tầm năm rưỡi giờ sắp 6 múi cmnl.
P/s :Cái này phải tập rồi chắc chắn sẽ tự nghiên cứu tự rút ra được kinh nghiệm cho bản thân về động tác, dinh dưỡng các thứ luôn. ( Có một đợt tập như trâu như bò ( sáng chạy 10 km , chiều tập theo video trên làng hoa, shin pham ) xong còn giảm ăn thành ra cân thì giảm nhìn như nghiện luôn mà cơ không phát triển = ))))))) )
Bác chia sẻ đúng rồi đấy, cơ mà bài e viết cho những ng cần đọc nha. :D :D
 

briansamuel

Senior Member
Đợt dịch này ở nhà cũng bắt đầu tập dậy sớm ngủ sớm. Tập thể dục. Mà tập mấy bài nhẹ với bài làm nóng thôi. Tập nặng quá không tiền ăn lại ốm nữa
k cần ăn uống gì cao siêu đâu bác,
E mới bổ sung mục ăn uống bác xem có giúp được gì không nha.:feel_good:
 

Ganas

Senior Member
k cần ăn uống gì cao siêu đâu bác,
E mới bổ sung mục ăn uống bác xem có giúp được gì không nha.:feel_good:
Thanks bác. Chủ yếu là em đang thất nghiệp với dịch không đi mua đồ thoải mái được nên cũng ngại ăn 😭
 

Namtt123

Senior Member
Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,:D:D
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn. :sneaky: :sneaky:
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.:whistle::whistle:
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
  • Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
  • E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,:D:D
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
  • Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
  • Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
  • "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
  • Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
  • " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
  • Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
  • Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
  • E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
  • Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.:sneaky::sneaky:
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
------------------------------------------------------------------------
Update 02/09/2021
1. Có bạn bác hỏi e tập thể dục như trên k chữa được thoát vị đĩa đệm.
Trả lời :
Trong bài mình có ghi rõ, là muốn xem bài chĩa thoát vị đĩa đệm thì được bài trước của mình có nêu rõ. Link cho bác nào cần, bài này mình chia sẽ rất kỹ, bác nào cần hỏi thêm thì đọc qua bài này hỏi thì e mới trả lời nha, chứ e trả lời những cái e đã nói thì e k có tgian để trả lời các bác được
https://voz.vn/t/bac-nao-thoat-vi-dia-dem-tvdd-thi-boi-vao-day.290297/#post-8909293
Bác nào cần chữa thoát vị đĩa đệm thì nên xem kỹ, dù bài ai đó share thì cũng là trải nghiệm của bản thân nên xem nó có đúng vs mình k thì áp dụng chứ đừng máy móc, các bạn làm theo mà k xem xét kỹ bệnh tình sẽ nặng hơn.
2. Các bác muốn xem hình quá trình
Trả lời :
E k có hình nhá, 1 phần là do e k thích chụp bản thân mà chỉ chụp cảnh, chụp ng khác thôi, 1 phần là do e k tự tin vs cơ thể cây que của mình. :D :D
3. Mình bổ sung về chế độ ăn uống có 1 số anh em hỏi.
* Cho ng cần tăng cân, cái này mùa dịch là bao tăng cân luôn.
  • Chia số buổi ra thành 5 6 buổi ăn mỗi ngày, mỗi buổi ăn vừa đủ no là ok. (tin tôi đi tầm 1 tháng là lên cân liền)
  • Vậy thì nên ăn gì, anh e cứ ăn những gì mình thích, mình chả có chế độ như mấy ae tập gym nên k quan tâm lắm.
--> tuy nhiên các bác đừng ăn quá nhiều tinh bột là được, k là mỡ nhiều đó.
* Cho người muốn giữ cân. (e không có nhu cầu giảm cân nên k có kinh nghiệm nhé)
  • Anh em ăn ngày 3 bữa, hạn chế ăn vặt + giảm tinh bột trong bữa ăn là được.
  • Tại sao ăn vậy vẫn tăng cân là do ae lười vận động thì năng lượng vào nó tích lại chứ có thoát đi đâu mà k tăng mới lạ.
Còn giảm cân thì làm việc nhiều vs hoạt động nhiều tự khắc giảm, e từng cày dự án liên tục 2 tuần giảm 2 kg, nhưng sau phải tập luyện và ăn uống thì mới lên lại được.
AE chia sẽ thêm cùng nhau tập luyện để khỏe mạnh nào.:sneaky::sneaky:
Bác nào cần hỏi còm dưới e check e trả lười 1 thể nhé.
Ông bị tvdd mà vẫn gập lưng đx thì … :doubt: Cứ chỉ tào lao
 

Thisisjust4fun

Senior Member
Mình tập được 2 năm, giao lưu với ae vozer cận lùn đụt trỹ nhé.
View attachment 743886
1630562520108.png

ko những cận lùn đụt trỹ mà còn chim bé nữa :shame:
 

briansamuel

Senior Member
Ông bị tvdd mà vẫn gập lưng đx thì … :doubt: Cứ chỉ tào lao
Ông này cũng rãnh thiệt, quay sang bài kia của tôi thì chọt ngoái,
qua bài này đọc k hết thì phán,
t đã bớt từ cái lúc t share cái bài thoát vị đĩa đệm rồi ông thần.
giờ t gập bụng mỗi ngày vẫn k vấn đề gì nhá.:LOL::LOL:
 

Namtt123

Senior Member
Ông này cũng rãnh thiệt, quay sang bài kia của tôi thì chọt ngoái,
qua bài này đọc k hết thì phán,
t đã bớt từ cái lúc t share cái bài thoát vị đĩa đệm rồi ông thần.
giờ t gập bụng mỗi ngày vẫn k vấn đề gì nhá.:LOL::LOL:
Uh đọc tới đoạn gập lưng thì lướt rồi :big_smile: Chứ tvdd mà cứ gập đốt sống nhiêu quá thì ko tốt. Mà lại ko thấy bài tập duỗi cột sống
 

betapnoi23884

Đã tốn tiền
cái whey này theo mình nghĩ nó là 1 cách bổ sung đạm nhanh thôi , vì nói thật là càng tập lên cao ăn nhiều thịt càng mệt , cũng ko đến mức ngán nhưng ăn nhiều thì hơi mất thời gian , 1 số người hấp thụ còn chậm thì dùng whey chắc cũng được .

mình ko biết tạng người bác như thế nào , chắc cũng khá giống mình(skinny fat) .
Hình mình thì dưới đây , kiểu này chắc cũng coi là gọn gàng thư sinh nhỉ , còn tập thì mình nói thật là tập ko khác gì mấy anh cốt đột mà các bác ở trên sợ to nhé , phải cái là tạng người VN với dinh dưỡng của mình cũng chưa được chuẩn lắm nên hơi khó lên .

post lại cái body của mình lấy khí thế cho ae , nói chung cả ăn và tập đều rất quan trọng nhé . Tiện đây có bác nào biết bài tập tay hiệu quả không , cả tay trước và sau nhé . Mình đang chơi xà đơn (chin up)và chống đẩy(diamond , wall push up) nhưng có vẻ chưa ăn thua lắm .
 
Top