Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân
- Thread starter ngongja_version2
- Start date
hug
Đã tốn tiền
ăn này ngán lắm, 1 -2 ngày đầu xong vứt xó
angry_cock
Đã tốn tiền
Em cơ địa cũng giống chủ thớt. xương to, mặt già nhanh, người hơi cốt đột, cao trung bình m7, đặc biệt giảm cân thì khó chứ thích thì ngồi không hít không khí nó cũng tăng cân được. Em xưa m7 nặng 72kg, thấy người cũng nặng nề. Tập cardio các thể loại ngày khoảng hơn tiếng, ăn bóp mồm lại (mỗi bữa 1 bát cơm, thức ân thì ăn bình thường), sau đó xuống khoảng 64 65kg là chững không tài nào xuống nổi nữa. Dạo gần đây tập vẫn thế, nhưng ăn bóp mồm lại tiếp (vì có 1 số chuyện xảy ra nên không về nhà). Ngày ăn full combo sinh tố sữa tươi và chuối, ăn kèm 3 quả trứng luộc. Giờ còn có 61kg. Nên đúng cardio nó làm cơ thể tăng trao đổi chất thôi, chứ mấu chốt vẫn phải là bóp mồm lại, với cả tập thêm cơ để nó đốt mỡ trong quá trình build cơ nữa. E có tập thêm xà kép với cả hít đất gần đây.
OneAboveAll
Senior Member
tăng cơ là cách hiệu quả nhất nhưng mất nhiều thời gian nhất
khoytuong.com
Senior Member
yanimex2
Junior Member
sẵn tiện các giáo sư cho hỏi luôn. Hiện tại mình đang 1m72 khoảng ~73kg. Khoảng 2, 3 tháng gần đây mình cứ bị chững cân ý mà theo tính toán của mình thì mình ăn cũng không nhiều. Sáng mình không ăn , trưa 1 suất bún chả chắc tầm 500kcal là cùng. tối về mình ăn 150-200g ức gà (330 kcal) nửa bát cơm hoặc 100g khoai(130kcal) + rau , canh(150kcal) và 2 muỗng whey(260 kcal) . 10h tối lại thêm khoảng 150-200g ( 200kcal) hoa quả. tổng kết lại 1 ngày có tầm 1800kcal. Gym thì tuần 5 buổi, cheatmeal tuần 1 lần thế mà cân nặng nó cứ lên xuống 72 - 73 kg. Cơ thì mình cũng đang có kha khá nhưng Mục tiêu thì đang muốn xuống tầm 67-68kg để có 6 múi 
laster:
smartboy95
Member
Tôi nghĩ mỗi người có một mốc cân nặng chững lại. Tôi 1m65 đợt ép xuống 65kg là nó cũng chững lại muốn xuống nữa nhưng cảm giác cơ thể yếu lắm nên dừng. Nên tôi nghĩ thím đừng quan tâm cân nặng nữa. Duy trì ăn lean với tăng cardio cường độ cao để nó lộ múi thử xem.sẵn tiện các giáo sư cho hỏi luôn. Hiện tại mình đang 1m72 khoảng ~73kg. Khoảng 2, 3 tháng gần đây mình cứ bị chững cân ý mà theo tính toán của mình thì mình ăn cũng không nhiều. Sáng mình không ăn , trưa 1 suất bún chả chắc tầm 500kcal là cùng. tối về mình ăn 150-200g ức gà (330 kcal) nửa bát cơm hoặc 100g khoai(130kcal) + rau , canh(150kcal) và 2 muỗng whey(260 kcal) . 10h tối lại thêm khoảng 150-200g ( 200kcal) hoa quả. tổng kết lại 1 ngày có tầm 1800kcal. Gym thì tuần 5 buổi, cheatmeal tuần 1 lần thế mà cân nặng nó cứ lên xuống 72 - 73 kg. Cơ thì mình cũng đang có kha khá nhưng Mục tiêu thì đang muốn xuống tầm 67-68kg để có 6 múi
Tỉ lệ hình thành mỡ trên người nhiều nguyên nhân lắm, cơ địa, hoocmon, độ tuổi... Người thường khó để kiểm soát đc %body fat thấp. Thành ra tự mình lựa cơm gắp mắm để tìm ra chiến lược phù hợp thôi.
S0CHODAI
Member
Chia sẻ nhưng vẫn mập mờ, nghi ngờ cơ thể của mình, và vẫn đang mập, thì chia sẻ kinh nghiệp mập mờ mập ù hả hàng rào?Chào các bác, cơ thể em như cái lò xo vậy, tăng giảm rất chi là ối giời ơi. Kiểu em không thể giữ form được ý, em bắt buộc phải tập gym, uống whey để nó loanh quanh 70 kg, ngừng tập phát là nó tăng vùn vụt luôn.
Đầu tiên em loanh quanh 86 87 kg, e cao hơn m7 thôi, được cái khung xương e vừa to vừa nặng, nên e xuống 70 kg phát là nhìn thấy cả xương xườn luôn. Để các bác hiểu BMI của em không đến nỗi phát phì khi 87 kg. Xong một thời em tập gym kiên trì, uống whey, bcaa các thứ thì nó loanh quanh đợt đấy thôi.
Xong 1 đợt nữa, tầm hơn 1 năm e bỏ tập, nhưng e đánh tennis, đá bóng, cardio nhiệt tình vcc, nhưng không quan tâm ăn uống nữa. Thì cân nặng cứ thế như không thể hãm lại bắn lên 87 kg, tháng 6 vừa rồi là đỉnh điểm
Điều em kết luận là chạy bộ, cardio thì vô dụng vkl. Đợt em bỏ gym em chạy hùng hục, đá bóng như con trâu, nhưng mỗi lần cardio xong k quan tâm ăn uống thì lại ăn nhiều vcc. Thêm nữa thấy bảo tập gym lên cơ nó tăng trao đổi chất, có cơ thì nó đốt cả mỡ, kể cả trong lúc ngủ. Nên dù 1 lần cardio mệt cả 1000, 1500 calories thì chỉ được lúc đấy thôi, xong ăn uống vào lại chả giảm được mấy. MÀ đâu phải ngày nào cũng hùng hục 1000 - 2000 calories được đâu? Cardio như thế xong lả luôn. Kể cả em cũng tập fasting, 36 tiếng không ăn rồi, xong có hôm em tí ngất ra đấy
Mà cũng tùy từng người thôi, cái cơ thể *** này của em, ăn còn ít hơn cả con gái, được cái nó hấp thụ vãi cả ***, nếu đéo cho sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động liên tục nó lại phát phì mẹ ra. *** mẹ cái cơ thể lạ ***.
no1ok1
Senior Member
B Có thể nói rõ hơn ko ạ, em cũng đang 1m73, 93kgm đây bác
Similar threads
