Giờ hiểu sao nhiều người tập gym ghét tập chân

Hôm t7 tuần trước thử leg day 1 ngày (thường ngày này là nghỉ ngơi) , Squat 60kg , Deadliff 50kg , nằm đạp 100kg , đá đùi 25kg.
Về nhà nó đau từ sáng cn đến nay chưa hết , ngồi xổm không được luôn , nhưng vì mục tiêu deadliff tăng tes nên t4 này bơm tiếp cho em nó , vì 1 tương lai không có những đôi chân ntn

em lần đầu tập chân với PT xong về nhà ko đi được 2 ngày. Giờ nghĩ lại vẫn còn sợ.

có gì mà ghét chẳng qua tụi nó dành thời gian cho các nhóm cơ trên nhiều chỉ có 1 ngày leg day thôi nên cơ chân không phát triển hoặc đơn giản là lười, chứ 1 tuần tôi dành 1 ngày thứ 7 leg day còn các ngày kia tập chân kết hợp

Tôi thì chân dễ to vcc. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ vài km trong một tuần thôi là chân nó phình ra to đùng rồi. Haizz, nhưng như thế đồng nghĩa là card tôi cũng to ra nên chỉ khổ vk

InvokerKid96 said:

em lần đầu tập chân với PT xong về nhà ko đi được 2 ngày. Giờ nghĩ lại vẫn còn sợ.

Click to expand...

thế là đứa PT nó cho bạn tập cường độ quá nặng rồi mới tập ko cần thiết lắm đâu

Bị ban rất oan said:

có gì mà ghét chẳng qua tụi nó dành thời gian cho các nhóm cơ trên nhiều chỉ có 1 ngày leg day thôi nên cơ chân không phát triển hoặc đơn giản là lười, chứ 1 tuần tôi dành 1 ngày thứ 7 leg day còn các ngày kia tập chân kết hợp

Click to expand...

Thế lần sau anh tập leg nó còn đau không , tụi tập gym tôi dám chắc nó sợ đau đi k nổi chứ không phải là nó lười đâu , lười thì làm sao thân trên khổng lồ được

fanfan1981 said:

Tôi thì chân dễ to vcc. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ vài km trong một tuần thôi là chân nó phình ra to đùng rồi. Haizz, nhưng như thế đồng nghĩa là card tôi cũng to ra nên chỉ khổ vk

Click to expand...

chân to thì card sẽ nhỏ anh nhé

Lần nào tập chân cũng tuột đường sml, đầu óc choáng váng, buồn nôn. Hôm nào thấy người yếu yếu là nghỉ squat luôn, thay bằng sumo với lunges cho an toàn

Tập chân chỉ tăng tes tạm thời thôi

Thiên Sơn Đồng Lão said:

Thế lần sau anh tập leg nó còn đau không , tụi tập gym tôi dám chắc nó sợ đau đi k nổi chứ không phải là nó lười đâu , lười thì làm sao thân trên khổng lồ được

Click to expand...

lần nào mà chả tập đến độ rung chân đau thì hôm sau sẽ thấy nhưng riết quen nó phê

Thiên Sơn Đồng Lão said:

Hôm t7 tuần trước thử leg day 1 ngày (thường ngày này là nghỉ ngơi) , Squat 60kg , Deadliff 50kg , nằm đạp 100kg , đá đùi 25kg.
Về nhà nó đau từ sáng cn đến nay chưa hết , ngồi xổm không được luôn , nhưng vì mục tiêu deadliff tăng tes nên t4 này bơm tiếp cho em nó , vì 1 tương lai không có những đôi chân ntn View attachment 2353629

Click to expand...

Tập chân là cái ngày nặng nhất mà bạn giã vào ngày nghỉ thì sao hiệu quả được
Chưa kể ghép Squat với DL nó bị quá nặng nữa...

1 tuần 2 buổi tập chân, t4 t7. Lúc mới bắt đầu tập, tập bài squat tạ đòn xong đầu óc choáng váng nằm luôn. Giờ hết rồi Ông nào chân yếu tập mau lên lắm.

Bị ban rất oan said:

lần nào mà chả tập đến độ rung chân đau thì hôm sau sẽ thấy nhưng riết quen nó phê

Click to expand...

Thế thì nên tuần 2 ngày chứ tuần 1 ngày leg nó xổ cơ ra lúc nào cũng đau thì làm ăn được gì nữa

Tudeeptry said:

Lần nào tập chân cũng tuột đường sml, đầu óc choáng váng, buồn nôn. Hôm nào thấy người yếu yếu là nghỉ squat luôn, thay bằng sumo với lunges cho an toàn

Click to expand...

hạ mức tạ xuống, bổ sung điện giải trong lúc tập, nếu cơ địa không đáp ứng được thì đừng cố, cứ tập với mức tạ mà bản thân thấy nhẹ nhàng không phải gồng hết sức là hết

Thay tập chân = chạy cũng đc. Vừa tăng sức bền vừa nhẹ hơn

Thiên Sơn Đồng Lão said:

Thế thì nên tuần 2 ngày chứ tuần 1 ngày leg nó xổ cơ ra lúc nào cũng đau thì làm ăn được gì nữa

Click to expand...

leg day vào ngày cuối tuần nó chỉ đau nhẹ ngày hôm sau rồi mốt là bớt thêm 1 ngày nữa lại bình thường

chân như cái cột đình bận đồ xấu vcc

mrrua1890 said:

thế là đứa PT nó cho bạn tập cường độ quá nặng rồi mới tập ko cần thiết lắm đâu

Click to expand...

Lần đầu tập chân mà bác. Có mấy buổi thôi nên ng ta giới thiệu hết các bài tập luôn.

Skipper3829 said:

Tập chân chỉ tăng tes tạm thời thôi

Click to expand...

thì vốn dĩ test thay đổi hàng giờ mà. Sáng ngủ dậy là cao nhất, nên ngủ dậy chym cứng như gỗ đó. Tối làm về do stress công việc nên thấp nhất. Tập tạ thì nó làm mức test cao ổn định hơn lâu hơn. Chứ ngoài trích thuốc ra chẳng có gì làm test cao mãi được cả. Tập tạ là tốt nhất để duy trì test rồi, chưa kể còn tăng cả gH nữa.

squat xong lúc nào cũng choáng voáng, mà ăn đủ trước tập