Tập gym + ăn cơm nhà?

Cơm nhà thì ok thôi. Ăn thêm 1 bữa phụ là ổn. Còn 3 4 tháng thì nohope. Mới tập tay chân yếu nhớt, tập 3 tháng cho quen thôi, muốn có kết quả phải từ 1 năm trở lên. Đa số 90% tập 1 tháng nghỉ vì ko nhanh đạt kết quả như tưởng tượng.

reg0n said:

thằng này khả năng cao là có tập trước đó nên mới siết lại trong 90 ngày được như vậy. còn newbie thì nội cái chuyện kỹ thuật tập còn chưa biết chứ huống hồ gì lên routine + diet rồi áp dụng như thế này

Click to expand...

Thì thuê 1 pt 3 tháng, họ có kiến thức kỹ năng. Yêu cầu thời gian gấp thì phải đánh đổi lại bằng cái khác thôi fen

phi576658 said:

Thì thuê 1 pt 3 tháng, họ có kiến thức kỹ năng. Yêu cầu thời gian gấp thì phải đánh đổi lại bằng cái khác thôi fen

Click to expand...

Uh thế fen cứ tin vậy đi cho đời nó hồng

Vừa mở ra coi thấy ngày đầu nó bench được như hình mà kêu newbie được thì mình biết trình fen ở đâu rồi

reg0n said:

Uh thế fen cứ tin vậy đi cho đời nó hồng

Vừa mở ra coi thấy ngày đầu nó bench được như hình mà kêu newbie được thì mình biết trình fen ở đâu rồi

View attachment 2335335

Click to expand...

Ủa, ai kêu newbie hay k newbie vậy? Thanh niên không đóng góp gì mồm cứ ngoạc ra như cá chê ))

reg0n said:

Uh thế fen cứ tin vậy đi cho đời nó hồng

Vừa mở ra coi thấy ngày đầu nó bench được như hình mà kêu newbie được thì mình biết trình fen ở đâu rồi

View attachment 2335335

Click to expand...

Dăm ba cái thằng k xây dựng gì toàn kiểu xỉa xói người khác để thể hiện mình giỏi nhưng chẳng giỏi đéo gì )

3-4 tháng có thay đổi là chắc chắn nhưng ko đc nhiều. Mất 1 tháng tìm hiểu kiến thức, lịch tập phù hợp.
Còn vấn đề dinh dưỡng thì ko cần chi tiết làm gì, 1 ngày cứ thêm 2-3 lạng thịt các loại so với bt, trứng ngày 3-4trái.

phi576658 said:

Ủa, ai kêu newbie hay k newbie vậy? Thanh niên không đóng góp gì mồm cứ ngoạc ra như cá chê ))

Click to expand...

Còm trước đá còm sau vậy mà vẫn đi tranh luận được thì thượng đẳng rồi

phi576658 said:

Dăm ba cái thằng k xây dựng gì toàn kiểu xỉa xói người khác để thể hiện mình giỏi nhưng chẳng giỏi đéo gì )

Click to expand...

Ko phản biện lại được gì hay hơn ngoài công kích cá nhân ah. Đây là từ truyền thống gia đình hay do giáo dục mà có được thế fen

reg0n said:

View attachment 2335490

Còm trước đá còm sau vậy mà vẫn đi tranh luận được thì thượng đẳng rồi

Ko phản biện lại được gì hay hơn ngoài công kích cá nhân ah. Đây là từ truyền thống gia đình hay do giáo dục mà có được thế fen

Click to expand...

Thằng nào tự ỉa ra thì tự ăn vào đi chứ còn gì nữa, cmt của đứa nào nói kia )

phi576658 said:

Thằng nào tự ỉa ra thì tự ăn vào đi chứ còn gì nữa, cmt của đứa nào nói kia )

Click to expand...

thương fen quá. kiểu này là đúng kiểu được đào tạo từ truyền thống ngu dốt của gia đình rồi nên khả năng tư duy phản biện cũng như kiến thức bằng con số 0. chẳng biết làm gì ngoài sửa đổng và cắn càn như đã được truyền đạt lại từ thế hệ ở trên

thấy cơm nhà cũng ok mà nhỉ.
Mình tập cũng tranh thủ ngày nấu 3 bữa, ngày ăn khoản 700 gram thịt cá.

mà ít khi ăn thịt.
hồi mới tập 74kg tập một năm vẫn 74 kg nhưng bụng nhỏ đi và vai to tay săn chắc hẵn.
hồi đó đu xà k nổi 1 cái, giờ 10 cái ngon ơ, thấy cơ thể thay đổi rõ.

3-4 tháng mà muốn mục đích như post là rất khó trừ khi thuê PT và tryhard. Nhưng 6 tháng thì có thể nhé, ăn cơm nhà 3 bữa bthg, chú trọng nhiều protein, bổ sung thêm mass xịn nhiều pro để lên cân. Cân nhắc preworkout từ tháng thứ hai để tăng kết quả tập luyện. Đảm bảo 6 tháng là có kết quả

YamagiLight said:

Hiện trạng: hoàn toàn không có cơ, cân nặng ở ngưỡng bình thường, có mỡ thừa ở 2 bên bẹn.

Tập với mục đích vai rộng chút, ngực phồng chút để mặc đồ cho đẹp, nhìn có da có thịt chút là đc.

Hi vọng thấy kết quả trong 3-4 tháng năm để lấy vợ.

Mình đang tập đều đặn mỗi ngày rồi nhưng đang cân nhắc vấn đề dinh dưỡng.

Ae gymer cho hỏi ăn cơm nhà, chủ động ăn ít cơm, nhiều thịt, nhiều rau thì mục tiêu này có khả thi không? Tình hình của mình hơi khó để tự chuẩn bị bữa ăn.

Mình xấp xỉ 30 rồi không muốn dùng whey, tpbs các thứ vì sợ nội tạng già yếu chịu không nổi.

Click to expand...

- Mới tập thì lên nhanh nhất là cơ ngực nên ngực to ra cũng dễ thôi, vai cũng tương tự vì tập bài gì thân trên nó cũng dính vào vai, k ít thì nhiều. Nhưng quan trọng nhất muốn to thì phải tăng cân và đẩy nặng, mà muốn đẩy nặng thì éo thể nào ăn ít cơm được, ít cơm = ít calo, nguyên tắc nó thế.

- Nếu k chủ động được nấu nướng thì bắt buộc phải dùng thêm tpbs, vì gym thì 60% thành công nhờ dinh dưỡng, mà muốn có nhiều calo để đẩy thì uống mass ấy chứ đừng uống whey. Tuy nhiên đa số mass hiện nay thì nó bổ sung hơn ngàn calo mỗi ngày uống nên phải siêng đi tập, tuần 5 6 buổi, và phải đẩy nặng nếu ko muốn số calo thừa đó chạy hết vào fat (nhiều nhất là bụng)

- Chưa tới 30 mà đã than già yếu, dcm cười ỉa =]]

- Mấy thằng gymer cơ bắp cuồn cuộn thằng nào cũng ăn cơm nhà hết, vì ăn hàng quán nó éo đảm bảo chất lượng cũng như số lượng đúng như mình muốn (và nó rất bẩn nữa, tất nhiên rồi)

- Cuối cùng thì tập gym thì thời gian phải tính bằng năm, còn nếu để thấy 1 chút thành tựu (tăng cân và to ra) thì cần ít nhất 6-8 tháng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chỉ là "để lấy vợ" hay "mặc đồ cho đẹp" thì thôi đừng tập phí thời gian, tiền bạc, vì 2 cái đó ko đủ để làm động lực tập đến già đâu.

*Ảnh dưới chụp đâu đó 1.5 năm trước, tất nhiên vẫn ăn cơm nhà và vẫn tập đều nên giờ nó k chỉ có thế này, tại lười chụp nên k có ảnh mới

The.Lord.OF.The.Bananas said:

3-4 tháng mà muốn mục đích như post là rất khó trừ khi thuê PT và tryhard. Nhưng 6 tháng thì có thể nhé, ăn cơm nhà 3 bữa bthg, chú trọng nhiều protein, bổ sung thêm mass xịn nhiều pro để lên cân. Cân nhắc preworkout từ tháng thứ hai để tăng kết quả tập luyện. Đảm bảo 6 tháng là có kết quả

Click to expand...

Những thằng có thể try hard được trong vài tháng đa phần là những thằng đã tập trước đó ít lắm cũng vài năm.

Nói đa phần để vozer khỏi chửi vơ đũa cả nắm chứ thực tế thì tôi chưa thấy thằng nào mới tập mà có thể try hard tuần 5 6b đẩy nặng + nghỉ giữa hiệp <1p hết. PT nó ép cho 3 buổi là nghỉ mẹ hết.

Còn thằng trên kia post hình 15kg giảm trong 3 tháng thì coi nó đẩy nè

Ngày đầu đẩy ngực dưới 70kg tính cả cây đòn


Ngày 3 đẩy ngực trên 80kg

Đẩy vai k rõ bao nhiêu nhưng nếu so với bài ngực nó đẩy 35kg/bên thì 2 cục này k dưới 25kg


Có cái lol mà newbie 3 ngày đầu đẩy dc nhiêu đây tạ.

được nhưng với điều kiện thím phải đến p gym tuần 6 ngày, tập như trâu bò, đến ngưỡng chịu đựng all sets, còn cơm nhà thì mỗi buổi đều có 2 miếng ức gà, nếu làm đc thì 3-4 tháng vẫn có hy vọng

stonecold166.02 said:

Những thằng có thể try hard được trong vài tháng đa phần là những thằng đã tập trước đó ít lắm cũng vài năm.

Nói đa phần để vozer khỏi chửi vơ đũa cả nắm chứ thực tế thì tôi chưa thấy thằng nào mới tập mà có thể try hard tuần 5 6b đẩy nặng + nghỉ giữa hiệp <1p hết. PT nó ép cho 3 buổi là nghỉ mẹ hết.

Còn thằng trên kia post hình 15kg giảm trong 3 tháng thì coi nó đẩy nè

Ngày đầu đẩy ngực dưới 70kg tính cả cây đòn
View attachment 2335959

Ngày 3 đẩy ngực trên 80kg
View attachment 2335962
Đẩy vai k rõ bao nhiêu nhưng nếu so với bài ngực nó đẩy 35kg/bên thì 2 cục này k dưới 25kg
View attachment 2335967

Có cái lol mà newbie 3 ngày đầu đẩy dc nhiêu đây tạ.

Click to expand...

Toàn bọn thiếu hiểu biết đọc tiêu đề rồi cứ tưởng là 3 tháng 6 múi dễ ăn lắm

sau k ddawjt mục tiêu là 2 năm đi fen. 3 tháng thì khó quá

Dễ mà con 3 tháng hơi khó chứ tầm một năm là dễ thôi

Cứ ăn cơm nhà nấu, cơm quán cũng được, tập vừa sức thôi, rồi mua Trenbolone, Anavar, Dbol về rồi sài

YamagiLight said:

Hiện trạng: hoàn toàn không có cơ, cân nặng ở ngưỡng bình thường, có mỡ thừa ở 2 bên bẹn.

Tập với mục đích vai rộng chút, ngực phồng chút để mặc đồ cho đẹp, nhìn có da có thịt chút là đc.

Hi vọng thấy kết quả trong 3-4 tháng để lấy vợ.

Mình đang tập đều đặn mỗi ngày rồi nhưng đang cân nhắc vấn đề dinh dưỡng.

Ae gymer cho hỏi ăn cơm nhà, chủ động ăn ít cơm, nhiều thịt, nhiều rau thì mục tiêu này có khả thi không? Tình hình của mình hơi khó để tự chuẩn bị bữa ăn.

Mình xấp xỉ 30 rồi không muốn dùng whey, tpbs các thứ vì sợ nội tạng già yếu chịu không nổi.

Click to expand...

cố lên chủ thớt. 3 4 tháng thay đổi được ngoại hình đấy. thời sv tôi tập 3 tháng là thay đổi rõ luôn(không tpcn, ăn khỏe hơn bt ), nhất là tháng thứ 3 thay đổi theo từng ngày. quan trong là thớt phải tập nhiệt huyết lên,nghỉ giữa các set ngắn thôi, để cơ nó căng và hơi đau chút, về mà thấy hơi đau tức là hiệu quả, cơ thể nó tự có cơ chế phục hồi. tôi sau mỗi buổi tập cơ nó rắn lên rõ rệt.

bbvc said:

Cơm nhà thì ok thôi. Ăn thêm 1 bữa phụ là ổn. Còn 3 4 tháng thì nohope. Mới tập tay chân yếu nhớt, tập 3 tháng cho quen thôi, muốn có kết quả phải từ 1 năm trở lên. Đa số 90% tập 1 tháng nghỉ vì ko nhanh đạt kết quả như tưởng tượng.

Click to expand...

tùy cơ địa mỗi người và cách tập nhé, tôi tập từ tháng thứ 2 là thay đổi rõ luôn.

Cám ơn các bác đã chia sẻ, mình tập đc 10 ngày rồi, chưa có thay đổi gì về ngoại hình nhưng thấy cơ thể khỏe khoắn và nhẹ nhõm hơn nhiều, đầu óc cũng tỉnh táo hơn chút, sờ vào cũng thấy có chút thịt nạc chứ không chỉ nhũn mỡ như trước, mình sẽ cố gắng duy trì, dù không đc như mong muốn nhưng thế thôi cũng đáng.
Mình spam bay vai mỗi ngày nên cảm giác 2 vai có to thêm đc xíu xìu xiu, hay là ảo giác ko biết nữa.