broom211
Senior Member
Vozer giờ nhiều ông sống nặng nề, nhiều sát khí vậy.
Cứ đặt ra mấy cái mục tiêu ý nghĩa, đẹp đẽ, xa vời, mindset đao to búa lớn, ngồi nhà xem kiến thức rồi nỗ lực ảo mới là để làm cái mẹ gì đó.
Gym gủng khó nhất là ở khâu bắt đầu, lý do gì cũng đc, tán gái cũng đc, chơi gay cũng đc, một khi đã đặt chân tới phòng gym, bắt đầu tìm hiểu là thành công một nửa rồi. Ai nói gì kệ họ. Kiên trì đc hay không tính sau, cứ tập đi đã.
--
Thớt chưa có tí cơ nào hết, đủ cân, thừa 1 ít mỡ, tức là dinh dưỡng không có vấn đề, tập sẽ thấy kết quả nhanh thôi. Cơ bắp từ trung bình lên khá thì rất khó, rất lâu, chứ từ yếu kém lên trung bình thì đơn giản.
Chỉ trong tuần đầu tiên tập chuẩn, thì gồng lên sẽ thấy cơ cứng cáp hơn một ít thay vì gồng phọt cứt mà vẫn mềm oặt như lúc chưa tập. Gập tay lại rồi sờ chuột sẽ thấy nó phồng cứng hẳn lên chứ không xẹp lép như xưa, tuy không có thay đổi gì về ngoại hình, nhưng đó cũng là kết quả ban đầu đáng mong chờ rồi.
1 tháng sẽ thấy đc 1 chút xíu thay đổi nhỏ lúc vừa tập xong, cơ bắp nét phồng hơn chút, lúc xìu xuống thì khó nhìn ra sự thay đổi, nhưng chắc chắn sẽ có thay đổi trong số đo, tốt nhất là nên có một cuộn thước dây, theo dõi số đo mỗi tuần.
12~16 tuần thì ko đủ để thấy cơ bắp rõ ràng, nhưng chắc chắn là đủ để vai rộng thêm một chút, bắp tay to thêm một chút, ngực to thêm một chút. Mặc đồ chắc chắn đẹp hơn 3 tháng trước.
Đặc biệt là khi đã tập luyện hợp lý, các cơ có 1 ít sức mạnh rồi thì tư thế sẽ đc thay đổi đáng kể, core vững, lưng vững, auto có khí chất, tự tin làm chú rể.
Ăn uống thì bữa chính không chủ động đc thì bổ sung protein vào bữa phụ, trứng, ức gà luộc, cá hồi, protein bar, whey, nói chung già rồi thì không nên gây thêm áp lực cho thận, nhưng tính lượng vừa đủ để uống thì ko có vấn đề gì hết, nhiều ông nghĩ whey là thần thánh càng uống càng to rồi nốc lấy nốc để thì nó hại thận thật, nhưng điều này áp dụng cho mọi loại đồ ăn.
Cứ đặt ra mấy cái mục tiêu ý nghĩa, đẹp đẽ, xa vời, mindset đao to búa lớn, ngồi nhà xem kiến thức rồi nỗ lực ảo mới là để làm cái mẹ gì đó.
Gym gủng khó nhất là ở khâu bắt đầu, lý do gì cũng đc, tán gái cũng đc, chơi gay cũng đc, một khi đã đặt chân tới phòng gym, bắt đầu tìm hiểu là thành công một nửa rồi. Ai nói gì kệ họ. Kiên trì đc hay không tính sau, cứ tập đi đã.
--
Thớt chưa có tí cơ nào hết, đủ cân, thừa 1 ít mỡ, tức là dinh dưỡng không có vấn đề, tập sẽ thấy kết quả nhanh thôi. Cơ bắp từ trung bình lên khá thì rất khó, rất lâu, chứ từ yếu kém lên trung bình thì đơn giản.
Chỉ trong tuần đầu tiên tập chuẩn, thì gồng lên sẽ thấy cơ cứng cáp hơn một ít thay vì gồng phọt cứt mà vẫn mềm oặt như lúc chưa tập. Gập tay lại rồi sờ chuột sẽ thấy nó phồng cứng hẳn lên chứ không xẹp lép như xưa, tuy không có thay đổi gì về ngoại hình, nhưng đó cũng là kết quả ban đầu đáng mong chờ rồi.
1 tháng sẽ thấy đc 1 chút xíu thay đổi nhỏ lúc vừa tập xong, cơ bắp nét phồng hơn chút, lúc xìu xuống thì khó nhìn ra sự thay đổi, nhưng chắc chắn sẽ có thay đổi trong số đo, tốt nhất là nên có một cuộn thước dây, theo dõi số đo mỗi tuần.
12~16 tuần thì ko đủ để thấy cơ bắp rõ ràng, nhưng chắc chắn là đủ để vai rộng thêm một chút, bắp tay to thêm một chút, ngực to thêm một chút. Mặc đồ chắc chắn đẹp hơn 3 tháng trước.
Đặc biệt là khi đã tập luyện hợp lý, các cơ có 1 ít sức mạnh rồi thì tư thế sẽ đc thay đổi đáng kể, core vững, lưng vững, auto có khí chất, tự tin làm chú rể.
Ăn uống thì bữa chính không chủ động đc thì bổ sung protein vào bữa phụ, trứng, ức gà luộc, cá hồi, protein bar, whey, nói chung già rồi thì không nên gây thêm áp lực cho thận, nhưng tính lượng vừa đủ để uống thì ko có vấn đề gì hết, nhiều ông nghĩ whey là thần thánh càng uống càng to rồi nốc lấy nốc để thì nó hại thận thật, nhưng điều này áp dụng cho mọi loại đồ ăn.
Last edited:
chỉ sợ đau thận vì tốn tiền thôi
)))
