Tập gym nhưng không ăn đủ protein hoặc uống whey

tphuong21 said:

đẹp rồi thím, nghỉ thoyy

Click to expand...

talong1214 said:

dễ mà, ăn uống bình thường, ăn nhiều thịt lên xíu, với giảm uống sữa, với bớt đường lại là được. Body tập 1 năm của mình, được cái cơ địa không được đẹp phải chịu rồiView attachment 2184008

Click to expand...

Ken.Fuka said:

Thì có hiệu quả không mấy bác
Vì em thấy ngày ăn 5-6 lạng thịt nạc oải quá
Mà mấy ông ngoài phòng tư vấn ăn thoải mái , thì nhìn body mấy ông nhung nhúc mỡ , to thì to thật mà mỡ quá , đạt chuẩn top những người đàn ông phụ nữ ghét nhất luôn
Muốn người săn gọn , cơ bắp nét thì tập ra sao các bác nhỉ (săn gọn kiểu tụi boxing mma ấy ạ , chứ kiểu runner thì thôi e ở nhà còn hơn )

Click to expand...

Ken.Fuka said:

Thì có hiệu quả không mấy bác
Vì em thấy ngày ăn 5-6 lạng thịt nạc oải quá
Mà mấy ông ngoài phòng tư vấn ăn thoải mái , thì nhìn body mấy ông nhung nhúc mỡ , to thì to thật mà mỡ quá , đạt chuẩn top những người đàn ông phụ nữ ghét nhất luôn
Muốn người săn gọn , cơ bắp nét thì tập ra sao các bác nhỉ (săn gọn kiểu tụi boxing mma ấy ạ , chứ kiểu runner thì thôi e ở nhà còn hơn )

Click to expand...

LeoLoki2707 said:

sao lại giảm sữa vậy fen

Click to expand...

talong1214 said:

dễ mà, ăn uống bình thường, ăn nhiều thịt lên xíu, với giảm uống sữa, với bớt đường lại là được. Body tập 1 năm của mình, được cái cơ địa không được đẹp phải chịu rồiView attachment 2184008

Click to expand...

sos123 said:

thím có sài creatine ko

Click to expand...

LeoLoki2707 said:

Tiện đây các thím cho mình hỏi làm sao để giảm đc mỡ bụng với.
Trc mình có chạy bộ 30' tuần tầm 6 buổi kết hợp chống đẩy, hít xà khoảng 45' 5 buổi/ tuần. Đc khoảng 4-5 tháng thì người gầy hẳn đi nên mình chạy còn 2-3 buổi tuần. Ăn cũng thoải mái hơn, mỗi bữa 2 bát cơm.
Bụng có giảm từ 86 xuống 75, hiện thì không giảm nữa.
Mình thấy bảo chạy nhiều có khả năng mất cả cơ nhg mình cũng có tập kháng lực.
Mình đang tính sắp tới chạy tăng khối lượng lên
Không biết ổn không?

Click to expand...

TriPoloski said:

Họ tập để được ăn cho thoải mái mà, niềm vui cuộc sống sao phải khổ hạnh ăn kiêng làm gì. Thường là mấy ông ăn nhậu bù khú suốt nên mới phưỡn ra mà không giảm được.
Còn bình thường muốn đẹp kiểu gầy (lean) thì cứ tập kiểu fitness là được. Nhưng, mới tập thì cứ đẩy nặng, đẩy vỡ tạ đi xem nào, để cơ bắp nó phát triển cái đã. Nói với nhìn thì dễ lắm, mấy ông ôn thần cái vất vả nhất với họ là ăn cho đủ đó chứ không phải là tập nặng đâu.
Túm lại fen đang nhỏ và mới tập: đẩy nặng, ăn nhiều (cơm ngày tầm 3-4 bát, nhiều rau, thịt cá ăn được theo sức và tiền, còn đồ bổ sung chưa cần), bớt đồ ngọt và nhậu. Nói bớt thôi vì bỏ hẳn cũng tốt nhưng nó khổ vãi chưởng ra ấy.

À khuyên thêm cái nữa, nên lấy động lực là sức khoẻ nhé. Body đẹp là kết quả của một cơ thể khoẻ mạnh, tự khắc nó sẽ hiện. I đồ hàn quắc của tụi con gái đẩy cũng kinh khủng lắm nhé đừng nghĩ là vì sợ đẩy nặng nên thành ôn thần đâu.

Click to expand...

talong1214 said:

em do uống sữa bị mụn á thím, mà ý là giảm sữa ngọt ấy. uống cf đen thôi thím, cũng không bú whey luôn.

Click to expand...

hpvodka said:

ăn cơm nhiều vậy có lo quá đường tinh bột k bác nhỉ

Click to expand...

hihikeke2000 said:

uầy mình nghiện bạc xỉu hèn gì hay bị mụn viêm ko biết chuyển qua cf đen có đỡ hơn ko

Click to expand...

Max Connor said:

có 2 cách, 1 là tăng thêm khối lượng tập luyện, 2 là cắt giảm calo nạp vào. muốn đốt mỡ thì nên cardio 30p đổ lên

Click to expand...

tahoang12 said:

cardio gây mất cơ bắp nghiêm trọng đó thím.

Click to expand...

Ken.Fuka said:

Thì có hiệu quả không mấy bác
Vì em thấy ngày ăn 5-6 lạng thịt nạc oải quá
Mà mấy ông ngoài phòng tư vấn ăn thoải mái , thì nhìn body mấy ông nhung nhúc mỡ , to thì to thật mà mỡ quá , đạt chuẩn top những người đàn ông phụ nữ ghét nhất luôn
Muốn người săn gọn , cơ bắp nét thì tập ra sao các bác nhỉ (săn gọn kiểu tụi boxing mma ấy ạ , chứ kiểu runner thì thôi e ở nhà còn hơn )

Click to expand...

quant1111 said:

fen này nói chuẩn ko cần chỉnh luôn
mấy thằng mà hay hỏi "bao lâu để được như này", "mình chỉ thích body gọn săn chắc như mấy idol hàn xẻng", "mình sợ tập to nhìn như ôn thần",
đều là thành phần tập được 3 bữa nghỉ ))))))

cá nhân tôi hồi mới tập thì cũng tập chay thôi
nhưng gần đây thì đầu tư tiền mua whey + tpbs nốc vào
tự mua dàn tạ mini tập ở nhà + hít đất + xà đơn
bú whey vào thấy khác hẳn

có lời chia sẽ tới các fen
cái đầu tiên là mình tập vì mình cái đã, tập ít nhất là để khỏe hơn, chưa cần đề cập tới body đẹp hay gì, mà tập để khỏe hơn, máu huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần sản khoái hơn...
cái đó mới là động lực lớn nhất, khi có động lực tập mỗi ngày thì ráng duy trì, tìm hiểu các bài tập, nạp tpbs vào, xác định mục tiêu cao hơn (là ôn thần, hay fitness hay chỉ duy trì cường độ nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe)

Click to expand...

minhct96 said:

Ông muốn săn người các thứ thì ông phải có lượng cơ bắp nhất định. Mấy ông mỡ mỡ kia có khi đang build để tăng cơ bắp rồi sau đó xiết lại thì sao?

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...