gakho209
Senior Member
Có pro nào xác nhận lại vụ này giùm với. Này tôi thấy hơi ngược ngược, vì toàn thấy mấy ông bự bự uống nước khí thế chứ có nhịn đâu.
Tập gym nhưng không ăn đủ protein hoặc uống whey
- Thread starter Ken.Fuka
- Start date
KamiTori
Senior Member
bạn bị điên à ăn 5-6 lạng thịt/ngày. muốn bị gout sớm lắm sao.
tiêu chuẩn mỗi ngày 0.8g*số ký protein thôi. ăn thêm thì bổ sung 15-30% thôi.
bạn nặng 60kg thì mỗi ngày cần 48g. cho bổ sung thêm thì cần khoảng 55-65g.
1 lạng thịt cung cấp cho bạn 27g protein rồi. mỗi ngày 2 lạng thịt heo 54g là vừa đủ mức bổ sung rồi.
ăn thịt ngáng thì bạn ăn trứng 1 quả trứng 13g protein. nếu ăn 2 quả là bằng 1 lạng thịt heo.
tiêu chuẩn mỗi ngày 0.8g*số ký protein thôi. ăn thêm thì bổ sung 15-30% thôi.
bạn nặng 60kg thì mỗi ngày cần 48g. cho bổ sung thêm thì cần khoảng 55-65g.
1 lạng thịt cung cấp cho bạn 27g protein rồi. mỗi ngày 2 lạng thịt heo 54g là vừa đủ mức bổ sung rồi.
ăn thịt ngáng thì bạn ăn trứng 1 quả trứng 13g protein. nếu ăn 2 quả là bằng 1 lạng thịt heo.
leduighinii
Đã tốn tiền
Bắt đầu bơi từ tháng 5, chống đẩy + squat + tập bụng tại nhà từ tháng 7
Giờ bơi dc khoảng 1.6km liên tục, push 150 cái, bụng 100, squat 100. Cố gắng tuần dc 4-5 buổi như thế.
Tiện các thím cho em hỏi, ở chung cư mà ko có chỗ lắp xà đơn thì có bài tập gì hoặc dụng cụ gì thay thế ko nhỉ
KamiTori
Senior Member
uống nước để bù nước do mồ hôi, tăng trao đổi chất để đốt năng lượng. đi tập gym chứ ko phải chạy bộ uống nhiều nước sẽ sóc hông...
lush22
Senior Member
không pro nhưng mạnh dạn phán thằng này xạo l
Ken.Fuka
Senior Member
Lượng protein để gym và phát triển cơ bắp bác nhé bằng 2g*cân nặng , 60kg phải 120g , tương đương 5-6 lạng , còn không tập thì ngày ăn 1 lạng thôi , ăn 2 lạng thì chả phệ , còn gym mà ăn 2 lạng xong bú cơm vào thì đúng như heo luôn
KamiTori
Senior Member
ăn kiểu đó tới lúc bị gout thì hối hận ko kịp đấy. còn đây là mức người ta nghiên cứu và 1.5 - 1.6g/kg là mức của pro builder. và mình chắc chắc là bạn ko tập nổi như pro builder đâu. nên mỗi ngày chỉ nên bổ sung thêm 30% lượng protein cơ bản thôi.
Gạo mắc nhất thế giới
Senior Member
quá kinh, chẳng mấy chốc mà hóa saitama đấm phát chết luôn
Ken.Fuka
Senior Member
lại đi copy liên thiên ở đâu rồi , lại còn tiếng anh nhìn cho uy tín chứ
)) 2g nó là tiêu chuẩn bao nhiêu lâu rồi , nếu có 1,5g thì sao ngta phải bú whey , bú ức gà như trĩ cả ngày , ăn bình thường cũng đủ để gym . Ăn thế tính thử calo để duy trì cân nặng xem , lại phải bù cho đủ carb để đủ calo thì có mà béo bụng
tahoang12
Senior Member
con người có mức tối đa về thể trạng thôi ông. Trừ newbie cứ tập là auto phát triển, chứ tập 1 2 năm rồi là đến ngưỡng, lúc ấy phải xác định muốn có cơ bắp hay có thể lực. Chạy ngày nửa tiếng là đủ để hao mòn cơ bắp rồi.
leduighinii
Đã tốn tiền
Nhiều hôm ko có thời gian đâu thím ạ, đi bơi cũng mất moẹ cả tiếng rồi
KamiTori
Senior Member
lại nghe lời mấy đứa sale bán whey chứ gì... thôi tuỳ bạn chúc bạn sớm gout
làm như để có calo thì chỉ có protein và đường vậy. chất béo để làm gì.
làm như để có calo thì chỉ có protein và đường vậy. chất béo để làm gì.
lại đi copy liên thiên ở đâu rồi , lại còn tiếng anh nhìn cho uy tín chứ
thehemoi
Đã tốn tiền
Tập gym ngày nên uống vài lít nước luôn ấy.
Thông tin chuẩn 100%
Lại còn nhịn nước thì đến chịu với thanh niên tự nghĩ ra đấy
Phucduy
Senior Member
hơn hẳn không, mình làm văn phòng đây, tập gần 2 năm rồicó điều kiện mới theo được, mấy món này tốn kém, sinh viên thì nên bú cơm + creatine là được, sức sinh viên trâu chó, hơn hẳn mấy bố làm vp ngồi to bụng, tập nhanh lên lắm
RatedEDGE
Đã tốn tiền
bác uống whey hydro xem loại đó chắc k nổi mụn đâu mà tui uống rule1 chả nổi gì luôn chỉ tốn tiền thôi
Ivan
Senior Member
Tôi nhớ nhầm, đợt tôi dùng Mass, uống nổi mụn nhiều quá nên tôi ngưng luôn. Loại này đây.
RatedEDGE
Đã tốn tiền
bác nên thử whey hydro xem loại đó hấp thụ nhanh đợt uống 1 hủ cũng chả thấy nổi
BartBaker2016
Senior Member
mình mua xà đơn khánh trình, nào dùng thì kéo ra, ko dùng thì đẩy vô tường, gắn được ring, mà cái xà này ko muscle up được
loandet
Senior Member
Em ko có ý kiến gì đâu nhưng suy nghĩ của thím làm em thấy hơi sai sai nên phải lên tiếng.lại nghe lời mấy đứa sale bán whey chứ gì... thôi tuỳ bạn chúc bạn sớm gout
làm như để có calo thì chỉ có protein và đường vậy. chất béo để làm gì.
Thứ 1, ăn nhiều là bị gút, là nhiều cỡ nào, bao nhiêu là sẽ bị, và đúng là quá nhiều đạm thì sẽ gút, nhưng đâu phải chỉ mỗi đạm là nguyên nhân gây ra gút?, ăn uống ko lành mạnh, rịu bia nhiều thì cũng vậy thôi, còn thực tế nếu bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, thì ăn bao nhiêu nó cũng chuyển hóa hết, vì cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa trao đổi chất tốt, còn đã yếu thì ăn ít cũng gút, trường hợp hi hữu nữa là cơ thể bạn không có khả năng chuyển hóa axit uric hiệu quả thì dễ bị khi ăn nhiều.
Thứ 2, vậy chung quy lại gút là do cơ thể chuyển hóa và trao đổi chất kém, vậy với 1 người nhiều cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh, thì rõ ràng khả năng trao đổi của họ cực kì tốt, vậy thì sợ gì mà ko ăn nhiều?
.Thứ 3, con số tiêu chuẩn mỗi ngày 0.8g*số ký protein là ko hợp lí, suy luận của bạn cũng ko hợp lí nốt, rõ ràng đoạn dẫn chứng bằng enrisk của bạn là người ta nói mức tối ưu để tăng cơ là 1.6-2g, thì việc bạn quy chụp probuilder mới ăn vậy, còn người tập thể thao bình thường thì ko cần hoặc ăn ít hơn nó nằm đâu ra
, tự biên tự diễn à, hay từ cái này suy ra 1 cái khác theo ý mìnhSimilar threads
