F5_Refresh!
Senior Member
Nhịp tim nghỉ này là tính lúc ngủ hay tính lúc ngồi máy lạnh nhỉ?
Thanh niên bất ngờ ngừng tim khi gần về đích giải chạy Tay Ho Half Marathon
- Thread starter Quantum
- Start date
MYM Jeremy
Senior Member
Cơ địa mỗi người mỗi khác ông ơi. Như t tim max 200, chạy tim AVG tầm 150-160 thoải mái, vừa chạy vừa hát được không bị hụt hơi thì chả làm sao cả.
MYM Jeremy
Senior Member
Xin link mấy bài tập bổ trợ fen ơiđang bon bon hàng ngày 10k thì bị thoát vị, nằm ở nhà 1 tháng rồi, khả năng lại bị sụt thành tích. Trước không tập tành gì, xỏ giày đi chạy quanh năm theo dạng phong trào, thành tích mót mãi cũng được 21k pace 5:09.
Giờ ở nhà tranh thủ tập đủ thứ bài core, mới hiểu vì sao mấy ông kia chạy 3:xx, 4:1x mà nhẹ nhàng thế
GiatheMan
Senior Member
-Loki-
Senior Member
Minh àcác fen cứ nghe tôi, thể dục là để khỏe chứ éo phải để chết nên đừng quan tâm mấy cái lời khuyên try hard, no pain no gain, thử sức 1RM đột phá giới hạn các kiểu làm coan cạc gì hết, cứ sức mình mà tập. như tôi tuần 5 buổi gym, 3-4 buổi chạy bộ, gym thì mỗi buổi 70-75 phút, tập thì mức tạ đủ để nâng 7-8 reps hết sức (tức là xong rep cuối thì éo thể nhấc thêm được nữa), chạy bộ thì 10km pace 6:30 nhẹ nhàng thôi.
chỗ tôi thấy nhiều ông bà mới chạy được mấy tháng đã lên mạng nghe các chiên gia mõm, theo giáo án 21-42 các kiểu, chạy cho cố đến độ ngất xỉu, nôn ói hoặc chấn thương chân rồi nghỉ cả năm trời, mé khổ dâm chi vậy trời mình có phải vđv, có phải kiếm cơm từ chạy bộ éo đâu.
đây sáng sáng làm 10 que sương sương dưỡng sinh vừa chạy vừa hóng gió biển, khỏe khoắn yêu đời vkl các fen ợ
GiatheMan
Senior Member
hồi tôi đi tập U15 tuyển bóng đá của tỉnh 5 vòng là trào đờm rồi. Thằng nào ác bắc học sinh chạy vậy nó chết rồi mới thấy cảnh
via theNEXTvoz for iPhone
MYM Jeremy
Senior Member
Tôi chạy cỡ 7 năm, thành tích làng nhàng. Bây giờ phong trào phát triển nên nhiều newbie ham hố đú theo mấy elite vch. Mà với thành tích của mình thì khuyên họ họ lại không nghe thế mới khổ. Tích luỹ chưa đủ ham hố đẩy pace tăng quãng đường rồi chấn thương tùm lum. Chạy bộ là môn thể thao tích luỹ, chấn thương cũng tích luỹ qua từng ngày. Có những chấn thương nhẹ nghỉ ngơi vài ngày, vài tháng là có thể quay lại tập được. Nhưng chấn thương nặng như thoát vị, dây chằng thì ảnh hưởng đến cuộc sống luôn. Nên là chạy thì cứ lắng nghe cơ thể mình lựa chọn target phù hợp, chứ đừng có so kè, đua vs thằng nào.
Ps: fen nào bảo chạy pace 5-6 mà tim 140 là thể trạng vđv thì kp đâu). Buổi chạy hqua của mình đây. Pace 6 thì nhịp tim của mình cỡ 13x thôi. Chạy nhiều là tim xuống ấy mà. Còn vđv thì tim nghỉ của họ thấp và max hr thì lại cao hơn người thường nhiều. Ảnh dưới là tracklog hôm qua và tim nghỉ của mình.
via theNEXTvoz for iPhone
Nãy giờ lội comment mới thấy có 1 fen nói chuẩn.
Nhiều ông cứ nghĩ tim thấp là yếu tố quyết định nhưng để đạt thành tích cao thì mấy ông VĐV vừa có tim nghỉ thấp và tim max lại cao.
Khi đấy thì HRR (Heart Rate Recovery) rất ngon và duy trì sức bền được rất lâu, chơi ultra thoải mái không thấy mệt.
Cơ quan tôi có 1 ông anh rest heart rate thấp (loanh quanh 40) nhưng tim max tận 200, lão ý gần như chả tập tành gì mấy mà chạy FM LBM sub 3:50.
Last edited:
msigtx460
Senior Member
ông giáo sư phát biểu cũng lấy từ khuyến cao chung cho toàn thế giới mà, người nào quá ngưỡng mà cơ địa tốt thì chưa thấy gì, đến lúc thấy triệu chứng thì càng nguy hiểm thôicông thức này có vẻ đúng tính theo tuổi của tôi thì tối đa 186 tập luyện 80% thì 149. nếu cao hơn 150-160 là bắt đầu choáng ói mửa...
Draking
Senior Member
Tôi ko phải dân chạy nhưng bạn tôi thì có. Nó bảo chạy dễ toác vì rất nhiều newbie underrate việc training. Đơn giản như dáng chạy hay tăng pace từ từ thôi chẳng hạn.
Kể ra môn nào cũng có mấy ông ego cao nhỉ. Tôi thì hệ gym vào phòng nhìn mấy thg 18,19 tuổi rủ nhau đi tập hôm nào các ông cũng phải đú nhau xem ông nào nặng nhất. Squat thì nhấp nhấp rồi chân thì ngoáy cháo
Iazzzy
Senior Member
MYM Jeremy
Senior Member
đã từng chứng kiến 2 ông bạn suốt ngày khoe chạy hơn chục km mỗi ngày. Một ông đã mổ khớp háng, 1 ông suýt đứt chằng gối nên là thôi ko cần tranh luận làm gì fen. Ai thích chạy cứ chạy vì khớp và chằng gối của mình mà
Runner bên Tây 8-90 tuổi vẫn chạy ầm ầm chẳng thấy gối bị làm sao.
Cụ Bùi Lương của Việt Nam cũng gần 9x rồi vẫn chạy được.
2 thằng bạn của ông chắc chạy quá tải nên bị, chứ chạy bộ ở mức vừa phải còn được khuyến khích để tăng sức khỏe cho khớp gối và sụn.
usj usj
Senior Member
10km pace này nhẹ nhàng với người chạy ít cũng tầm nửa năm rồi phen
Quydienlangy
Đã tốn tiền
usj usj
Senior Member
sáng sớm gửi xe đâu nhỉ phen, xưa hay gửi trong tràng tiền giờ k biết ntnSáng dậy đi bộ 2 vòng hồ gươm, 1.7km x 2 vui vẻ rồi làm bát phở
Đứt Dây Chằng
Senior Member
đã từng chứng kiến 2 ông bạn suốt ngày khoe chạy hơn chục km mỗi ngày. Một ông đã mổ khớp háng, 1 ông suýt đứt chằng gối nên là thôi ko cần tranh luận làm gì fen. Ai thích chạy cứ chạy vì khớp và chằng gối của mình mà
bớt xàm !!!
thả nhẹ 1 cái link thông não
LietDuongCuSi
Senior Member
các fen cứ nghe tôi, thể dục là để khỏe chứ éo phải để chết nên đừng quan tâm mấy cái lời khuyên try hard, no pain no gain, thử sức 1RM đột phá giới hạn các kiểu làm coan cạc gì hết, cứ sức mình mà tập. như tôi tuần 5 buổi gym, 3-4 buổi chạy bộ, gym thì mỗi buổi 70-75 phút, tập thì mức tạ đủ để nâng 7-8 reps hết sức (tức là xong rep cuối thì éo thể nhấc thêm được nữa), chạy bộ thì 10km pace 6:30 nhẹ nhàng thôi.
chỗ tôi thấy nhiều ông bà mới chạy được mấy tháng đã lên mạng nghe các chiên gia mõm, theo giáo án 21-42 các kiểu, chạy cho cố đến độ ngất xỉu, nôn ói hoặc chấn thương chân rồi nghỉ cả năm trời, mé khổ dâm chi vậy trời mình có phải vđv, có phải kiếm cơm từ chạy bộ éo đâu.
đây sáng sáng làm 10 que sương sương dưỡng sinh vừa chạy vừa hóng gió biển, khỏe khoắn yêu đời vkl các fen ợ
pace kia cho 10km thì cũng khó với ng vui vẻ rồi
Đứt Dây Chằng
Senior Member
công thức này có vẻ đúng tính theo tuổi của tôi thì tối đa 186 tập luyện 80% thì 149. nếu cao hơn 150-160 là bắt đầu choáng ói mửa...
công thức đó là Karvonen Formula, dựa theo Max HR và Resting HR
chạy theo nhịp tim, zone 2 thì có vài 3 công thức để xác định
- chính xác nhất là vào lab test
- không vào lab thì sẽ có những công thức sau - yêu cầu gear đo HR chính xác, chuẩn nhất là HRM
- LTHR: test bằng cách chạy max effort 30 phút / 60 phút. Lấy AvgHR. Zone 2 = 80-89% AvgHR. Cái này là chuẩn nhất nếu không vào lab
- Karvonen Formula
- MAF : 180 - số tuổi (công thức này là ít chính xác nhất)
Similar threads
- Locked
