thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Hiện tại có cái mass nào tăng cân ít béo ko các bác.
E đag tập đc 1 tháng lên đc 2kg. Ăn uống thì tối sau khi tập em ăn khá nhiều, chiều đi làm về sớm thì em cũng 1 ổ bánh mỳ hoặc bánh cuốn ăn hay lặt vặt. Còn 2 buổi sáng trưa thì ăn bthg thôi. Vì muốn đẩy tăng cân nhanh 1 tý nên muốn nhờ mấy bác tư vấn mass nào uống để đẩy tăng cân lên 1 tý, uống bổ sung buổi chiều hoặc sáng

Gửi từ LGE LM-V600 bằng vozFApp
 
kyboysvn said:
Hiện tại có cái mass nào tăng cân ít béo ko các bác.
E đag tập đc 1 tháng lên đc 2kg. Ăn uống thì tối sau khi tập em ăn khá nhiều, chiều đi làm về sớm thì em cũng 1 ổ bánh mỳ hoặc bánh cuốn ăn hay lặt vặt. Còn 2 buổi sáng trưa thì ăn bthg thôi. Vì muốn đẩy tăng cân nhanh 1 tý nên muốn nhờ mấy bác tư vấn mass nào uống để đẩy tăng cân lên 1 tý, uống bổ sung buổi chiều hoặc sáng

Gửi từ LGE LM-V600 bằng vozFApp
Click to expand...
Đừng uống mass phí tiền
Mua máy xay về bỏ yến mạch,whey,chuối,bơ đậu phộng,sữa,táo
Bỏ đá vào chứ ko uống hơi ngán
Ngày uống 2 cử sáng tối là lên cực nhanh
Có đợt tôi uống 2 tháng kiểu này từ 65-74kg
 
Last edited:
phuc1502 said:
Các thím cho hỏi nếu chạy bộ nhiều thì bổ sung loại supp nào, dùng glucosamine loại nào thì hợp lí nhỉ, trên thị trường nhiều loại quá không biết có khác nhau nhiều không :burn_joss_stick:
Click to expand...

glucosamine thì xài time dài mới có kết quả bác, khớp thì ăn đủ, ngủ đủ, đừng hard quá, tránh quá tải đầu gối. Ăn đủ đạm thêm chút gân, ít da gà da heo cũng là nguồn bổ sung collagen rốt, da k phải mỡ nhé. Supp thì mình nghĩ collagen peptide type II ổn, codeage cũng là 1 option

Gửi từ Samsung SM-F936B bằng vozFApp
 
kyboysvn said:
Hiện tại có cái mass nào tăng cân ít béo ko các bác.
E đag tập đc 1 tháng lên đc 2kg. Ăn uống thì tối sau khi tập em ăn khá nhiều, chiều đi làm về sớm thì em cũng 1 ổ bánh mỳ hoặc bánh cuốn ăn hay lặt vặt. Còn 2 buổi sáng trưa thì ăn bthg thôi. Vì muốn đẩy tăng cân nhanh 1 tý nên muốn nhờ mấy bác tư vấn mass nào uống để đẩy tăng cân lên 1 tý, uống bổ sung buổi chiều hoặc sáng

Gửi từ LGE LM-V600 bằng vozFApp
Click to expand...
uống mass phí tiền, cố ăn thêm đi bạn, còn thích uống thì bú whey vs bú carb ấy
 
davidkuszack said:
Đang tập cable lateral raise, form của mình hơi lạ chút, nhưng mà cảm nhận được rõ cơ vai giữa. Tđn thằng chủ phòng qua nhếch mép hỏi "đang tập gì đây" :amazed:
Mình kêu tập vai, rồi thằng chả thấy vai bự nên không dám hỏi tiếp nữa :feel_good:
Click to expand...
Tips, rồi biến thể các kiểu con đà điểu kết quả cuối cùng cũng chỉ mong là ngườii tập được như này thôi. Bác cảm nhận đc rõ ràng là quá tuyệt vời rồi, cứ bơ họ đi mà tự tập thôi
 
boibe0216 said:
Đừng uống mass phí tiền
Mua máy xay về bỏ yến mạch,whey,chuối,bơ đậu phộng,sữa,táo
Bỏ đá vào chứ ko uống hơi ngán
Ngày uống 2 cử sáng tối là lên cực nhanh
Có đợt tôi uống 2 tháng kiểu này từ 65-74kg
Click to expand...
Xay trc uống dần thì để đc bao lâu vậy bạn? Công thức bạn có thể chia sẻ ko?
Nhatminh95 said:
uống mass phí tiền, cố ăn thêm đi bạn, còn thích uống thì bú whey vs bú carb ấy
Click to expand...
Ăn thì mình thấy chỉ có tối mới thoải mái ăn đc nhiều thôi. Sáng chiều công việc thì sao mà ăn nhiều đc
 
anhtaiqb3 said:
Tips, rồi biến thể các kiểu con đà điểu kết quả cuối cùng cũng chỉ mong là ngườii tập được như này thôi. Bác cảm nhận đc rõ ràng là quá tuyệt vời rồi, cứ bơ họ đi mà tự tập thôi
Click to expand...
Mình tập thi kiểu xoay hông 1 xíu nên trông hơi lạ :big_smile:
 
kyboysvn said:
Xay trc uống dần thì để đc bao lâu vậy bạn? Công thức bạn có thể chia sẻ ko?

Ăn thì mình thấy chỉ có tối mới thoải mái ăn đc nhiều thôi. Sáng chiều công việc thì sao mà ăn nhiều đc
Click to expand...
Công thức thì tùy mục tiêu của bác ,nếu bác mún tăng cân nhanh thì mỗi thứ bác bỏ nhìu tý,còn lean bulk mỗi thứ ở mức vừa phải
Có yến mạch nên bỏ <50g nhìu quá nó vón lại khó uống
Ct chung thì:
Yến mạch 20-40g
1 whey
1-2 chuối
10-20g bơ đp
1 bịch sữa
Mix thêm trái cây hoặc hạt hạnh nhân tùy vào sở thích hoặc túi tiền của bác
Bỏ thêm đá hoặc trong tủ lạnh r uống trong ngày thôi
 
kyboysvn said:
Xay trc uống dần thì để đc bao lâu vậy bạn? Công thức bạn có thể chia sẻ ko?

Ăn thì mình thấy chỉ có tối mới thoải mái ăn đc nhiều thôi. Sáng chiều công việc thì sao mà ăn nhiều đc
Click to expand...
tùy vào mục tiêu marco của thím thôi. Như mình hay mix whey+ yến mạch+ bơ đậu phộng + hoa quả ( có j mix nấy)
Thêm 1 số option thím có thể thêm để bổ sung 1 số chất +vitamin : Cacao, bột quế, hạt chia mix thêm vào cũng đc
 
anhtaiqb3 said:
Tips, rồi biến thể các kiểu con đà điểu kết quả cuối cùng cũng chỉ mong là ngườii tập được như này thôi. Bác cảm nhận đc rõ ràng là quá tuyệt vời rồi, cứ bơ họ đi mà tự tập thôi
Click to expand...
Phase 1 buổi push có cái bài “rút kiếm” tập bị anh zai cùng phòng mắng là gà bảo mấy thằng trên mạng chỉ không chuẩn đâu. Vì do là anh zai đấy người chất nên thôi đành giả vờ tiếp thu rồi tập tiếp.

via theNEXTvoz for iPhone
 
HTTien said:
Phase 1 buổi push có cái bài “rút kiếm” tập bị anh zai cùng phòng mắng là gà bảo mấy thằng trên mạng chỉ không chuẩn đâu. Vì do là anh zai đấy người chất nên thôi đành giả vờ tiếp thu rồi tập tiếp.

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Thằng nào to làm bố.
Phòng tôi có thg cu e 2k7 tập nặng mà cứ nhấp nhấp. Nó tập row mà tôi tưởng là shrug, được cái load tạ nặng lắm, bài nào cũng superset cả, nhưng toàn nhấp được nửa rom rồi thôi.
Thấy thế nhiều khi muốn nói nhưng mà nó to hơn mình nó lại chửi thằng già trâu chả biết gì. Hê hê.

via theNEXTvoz for iPhone
 
At-O said:
Thằng nào to làm bố.
Phòng tôi có thg cu e 2k7 tập nặng mà cứ nhấp nhấp. Nó tập row mà tôi tưởng là shrug, được cái load tạ nặng lắm, bài nào cũng superset cả, nhưng toàn nhấp được nửa rom rồi thôi.
Thấy thế nhiều khi muốn nói nhưng mà nó to hơn mình nó lại chửi thằng già trâu chả biết gì. Hê hê.

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Thèn nào nhỏ mất quyền công dân

Hôm ni ở phòng có pé đít bự vcl, ẻm tập squat, Cap tập leg extension, mà ngay phía sau ẻm, nổ ccc
2Uvx5Bc.png
 
em nghỉ gym 1 tháng nay, trước đang tập theo ultimate PPL của jeff (xong phase 1) giờ đi tập lại thì tiếp phase 2 hay bắt đầu lại v các bác
 
Dạo này e lười quá không follow theo lịch nổi, cứ đến đc 1 2 bài là hết muốn tập nữa luôn ạ:sweat:
Cơ mà may cũng không tụt tạ
 
chào các bác. tình hình là em đi đá bóng bị 1 chấn thương theo em tìm hiểu thì là "high ankle sprain" , em bị tầm 6 tháng rồi đi đứng thì bình thường nhưng gập cổ chân đồng thời xoay ngoài (trong tư thế đang ngồi) thì nó bắt đầu thốn :too_sad: có bác nào có kinh nghiệm rehab cái này ko ạ :sad:
em đi bác sĩ ở tỉnh lẻ thì chỉ kêu nghĩ đá bóng, nào lành thì chơi lại :beat_brick: mà em nghĩ tận 6 tháng rồi. em nghĩ cái này chỉ có tập rehab mới khỏi thôi ạ :cold:
P/s: em vẫn squat, deadlift, standing calf raise bình thường k đau ạ.
Chỉ khi nào làm độg tác ở trên, hoặc vào sân chạy 3 bước là lại đau ạ :sweat::too_sad:
 
Last edited:
dapvocaydan said:
chào các bác. tình hình là em đi đá bóng bị 1 chấn thương theo em tìm hiểu thì là "high ankle sprain" , em bị tầm 6 tháng rồi đi đứng thì bình thường nhưng gập cổ chân đồng thời xoay ngoài (trong tư thế đang ngồi) thì nó bắt đầu thốn :too_sad: có bác nào có kinh nghiệm rehab cái này ko ạ :sad:
em đi bác sĩ ở tỉnh lẻ thì chỉ kêu nghĩ đá bóng, nào lành thì chơi lại :beat_brick: mà em nghĩ tận 6 tháng rồi. em nghĩ cái này chỉ có tập rehab mới khỏi thôi ạ :cold:
P/s: em vẫn squat, deadlift, standing calf raise bình thường k đau ạ.
Chỉ khi nào làm độg tác ở trên, hoặc vào sân chạy 3 bước là lại đau ạ :sweat::too_sad:
Click to expand...

Trước e đánh bóng chuyền cũng bị như này, cỡ gần 4 năm rồi mà gập cổ chân vào trong vẫn chưa êm đây bác=((
 
Có bác nào có kinh nghiệm tập với blood flow restriction chưa, mình đang muốn thử cho mấy bài accessory mà ko biết nó tác dụng thật không
 
Last edited:
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
25 26 27
Replies
537
Views
16K
duongxyz
duongxyz

Share this page

Back
Top