nên tập funtional training thím với luyện thêm chạy kiểu nc rút, cái thể lực lên là endurance còn stamina kiểu bứt tốc trong 1 thời gian ngắn thì thím phải tập kiểu circuit training hay Hiit. Funtional training sẽ giúp cơ bắp khỏe hơn, hạn chế chấn thương k đáng có trong việc xoay chuyển cơ thể. Chứ cứ đá rồi cắm đầu chạy rồi nghĩ thế là đủ thì sẽ mắc vào lỗi phổ biến của dân vp
cơ nhỏ như biceps thì tập rep cao đc, dễ tậpMình có 1 thằng bạn có 1 con chuột to nét và lười ra phòng gym. Hỏi thì nó bảo nó méo tập với tạ nặng mà tập với cục 10kg ở nhà, mỗi rep nó phải 20-25 cái
những chi tiết phụ đó mình bỏ qua đừng tính tới coach ạRồi anh có tập đc 30 reps theo cái hướng dẫn của tôi không?
Mình vẫn thấy khó tập nặng với mấy bài curl này do mình thọt phần kéo hơn phần đẩy. Vd curl 12,5 x 2 được 15 reps đi nhưng bốc cục 15 x 2 lên thì ối dồi ôi 6 8 cái là caocơ nhỏ như biceps thì tập rep cao đc, dễ tập
cơ nhỏ như biceps thì tập rep cao đc, dễ tập
đúng r vì nhóm cơ nhỏ thì thường sẽ k có các nhóm cơ khác phụ trợ đẩy nên lên tạ nặng rất khó, tiêu biểu đó là mid delt và biceps. Mấy nhóm này thì bạn cứ nhồi volume thôi, mình ví dụ 15kg bạn thay vì làm đc có 6-8 cái thì hãy đặt mục tiêu làm 15 cái chẳng hạn, chia làm nhiều phase, mỗi phase nghỉ 10-15s. Ví dụ 15kg đặt mục tiêu 15 cái thì cứ 8-3-3-1 chẳng hạn. Mỗi buổi cố gắng hơn kiểu 9-3-2-1 rồi 10-3-1-1,..... Cứ hết mình ở phase đầu rồi bù sau, tất nhiên đúng kỹ thuậtMình vẫn thấy khó tập nặng với mấy bài curl này do mình thọt phần kéo hơn phần đẩy. Vd curl 12,5 x 2 được 15 reps đi nhưng bốc cục 15 x 2 lên thì ối dồi ôi 6 8 cái là cao
tập bicep thấy tụi nước ngoài làm kiểu 21s thì có hiệu quả gì vượt trội khum cốt
Warmup 1 | Set 3 | Rep 6-8 | RpE 9-10 | |
0 | 2 | 10-12 | 10 |
FST-7 của Hany Rambod, HIT của Dorian Yates, High Volumn nó cũng xoay quanh Progressive Overload thôi, bác có thể test thử xem cơ thể phản ứng thế nào với cách tập luyện đó, miễn làm sao bữa hôm sau khó hơn buổi hôm trước là đượctập bicep thấy tụi nước ngoài làm kiểu 21s thì có hiệu quả gì vượt trội khum cốt
Spider cố định thân tốt hơn incline, cố định tốt hơn thì hạn chế cheat hơn
phức tạp quá chưa tìm hiểutập bicep thấy tụi nước ngoài làm kiểu 21s thì có hiệu quả gì vượt trội khum cốt
fst7 chủ yếu là nhồi volume để máu pump cực đại thôi, ko xài BFR với chest đc thì dùng fst7. Mà pump cực đại thế này thì hợp với người xài hàng hơn, người tập bt vẫn chủ yếu là Progressive overload, với cơ bắp khi chuyển từ low volume sang high volume sẽ có cảm giác nhức mỏi nhưng nó sẽ quen dần, mà khi quen dần thì quy tắc của muscle growth vẫn là progressive overload. Nhồi volume mà vẫn k tăng nổi tạ thì cũng vậyFST-7 của Hany Rambod, HIT của Dorian Yates, High Volumn nó cũng xoay quanh Progressive Overload thôi, bác có thể test thử xem cơ thể phản ứng thế nào với cách tập luyện đó, miễn làm sao bữa hôm sau khó hơn buổi hôm trước là được. Cái FST-7 đối với mình thì không hợp, tập 1 bữa, bữa sau nhức mỏi dữ quá
Cái 7*3 21 là thay vì a chơi 21 cái full rom thì a cắt ra làm 3 rom rồi mỗi rom 7 cáiSpider cố định thân tốt hơn incline, cố định tốt hơn thì hạn chế cheat hơn
phức tạp quá chưa tìm hiểu
rầu có hiệu quả khum cốt, chứ chơi kiểu này pump ác vcCái 7*3 21 là thay vì a chơi 21 cái full rom thì a cắt ra làm 3 rom rồi mỗi rom 7 cái
Thay vì tập nặng thì ta áp dụng những toẹt chiu này để tạ nhẹ cảm-giác dc nặng hơn
Mình k có tập tay trước khưm biết nharầu có hiệu quả khum cốt, chứ chơi kiểu này pump ác vc
Li gì trông hay thế
Gạch lại rồi yên tâm nhé :*
