thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Các bác cho mình hỏi là bicep curl khoảng bao lâu thì improve được thế
8AwLbDZ.png
, mình workout 2 tháng nay rồi (thật ra bắt đầu từ tháng 3 nhưng bữa đực bữa cái do công việc, chỉ từ tháng 5 tới nay mới tập chăm chỉ), tập 30-60p/lần, 1 lần mỗi 2-3 ngày (có nghỉ 2 tuần ở giữa do ngã xe đạp) mà mình mới bicep curl được có 25 lbs mỗi tay mãi không improve được. Xong hôm nay mình phát hiện ra trước giờ mình curl half range of motion thôi nên hôm nay làm full range thì xuống còn 15 lbs
8AwLbDZ.png
. Các bác cho review là bicep curl khoảng bao lâu thì improve + thấy thay đổi thế.
 
Do cty chuẩn bị có hội thao, đá giải nên mình tạm xa gym 2 tháng để tryhard đá banh, nghỉ 2 tháng thôi mà tay chân nó teo lại hết rồi mấy fen
4gmOAMB.png
 
Cho thêm hạt chia nữa tốt cho tim mạch
boibe0216 said:
Công thức thì tùy mục tiêu của bác ,nếu bác mún tăng cân nhanh thì mỗi thứ bác bỏ nhìu tý,còn lean bulk mỗi thứ ở mức vừa phải
Có yến mạch nên bỏ <50g nhìu quá nó vón lại khó uống
Ct chung thì:
Yến mạch 20-40g
1 whey
1-2 chuối
10-20g bơ đp
1 bịch sữa
Mix thêm trái cây hoặc hạt hạnh nhân tùy vào sở thích hoặc túi tiền của bác
Bỏ thêm đá hoặc trong tủ lạnh r uống trong ngày thôi
Click to expand...
 
CauchyDavenport said:
Các bác cho mình hỏi là bicep curl khoảng bao lâu thì improve được thế
8AwLbDZ.png
, mình workout 2 tháng nay rồi (thật ra bắt đầu từ tháng 3 nhưng bữa đực bữa cái do công việc, chỉ từ tháng 5 tới nay mới tập chăm chỉ), tập 30-60p/lần, 1 lần mỗi 2-3 ngày (có nghỉ 2 tuần ở giữa do ngã xe đạp) mà mình mới bicep curl được có 25 lbs mỗi tay mãi không improve được. Xong hôm nay mình phát hiện ra trước giờ mình curl half range of motion thôi nên hôm nay làm full range thì xuống còn 15 lbs
8AwLbDZ.png
. Các bác cho review là bicep curl khoảng bao lâu thì improve + thấy thay đổi thế.
Click to expand...
Mình tập 10 năm nay vẫn curl 10kg mỗi bên :shame:
 
qminh1806 said:
10kg mà tập kiểu như incline bench bicep curl với ROM siêu dài (góc cùi chỏ mở đến 180 độ hoặc hơn) + xuống chậm rãi + làm 20-30 reps/set thì cũng ghê đấy chiến thần.
Cho cái hình để dễ hình dung
exercise-42.jpg
Click to expand...
Cái này về cơ bản thì không tập nặng được luôn ấy chứ, vì biceps của bác nằm ở vị trí bất lợi, cheat cái là biết ngay. Thỉnh thoảng em cũng tập ba cái này nhưng mà cá nhân em thì thích stick to the basic, cứ barbell curl rồi progressive overload qua ngày thôi
ig3L68e.png
 
duongxyz said:
Dạo này e lười quá không follow theo lịch nổi, cứ đến đc 1 2 bài là hết muốn tập nữa luôn ạ:sweat:
Cơ mà may cũng không tụt tạ
Click to expand...
Chưa đến lúc thôi, thường 1-2 bài đầu còn khoẻ chán, đa số nó tụt sức bền rồi mới đến sức mạnh,
VD bài 3 bth làm 100 dc 12 cái nay dc có 10 cái :nosebleed:
CauchyDavenport said:
Các bác cho mình hỏi là bicep curl khoảng bao lâu thì improve được thế
8AwLbDZ.png
, mình workout 2 tháng nay rồi (thật ra bắt đầu từ tháng 3 nhưng bữa đực bữa cái do công việc, chỉ từ tháng 5 tới nay mới tập chăm chỉ), tập 30-60p/lần, 1 lần mỗi 2-3 ngày (có nghỉ 2 tuần ở giữa do ngã xe đạp) mà mình mới bicep curl được có 25 lbs mỗi tay mãi không improve được. Xong hôm nay mình phát hiện ra trước giờ mình curl half range of motion thôi nên hôm nay làm full range thì xuống còn 15 lbs
8AwLbDZ.png
. Các bác cho review là bicep curl khoảng bao lâu thì improve + thấy thay đổi thế.
Click to expand...
2 tháng mà đã lo thế bro. hồi trước tập 2 năm đã bicep curl dc 20kg,
2 năm sau cũng dc có 20kg nè, do hồi đó tập láo ROM như cc ấy.
nên là fen tập chuẩn từ đầu cho đỡ mất time :sweat:
Leandro Trossard said:
Do cty chuẩn bị có hội thao, đá giải nên mình tạm xa gym 2 tháng để tryhard đá banh, nghỉ 2 tháng thôi mà tay chân nó teo lại hết rồi mấy fen
4gmOAMB.png
Click to expand...
Tại sao phải nghỉ gym nhỉ, có loại gym nhẹ nhàng bổ trợ đá bóng mà, đá bóng gồm skill và sức mạnh. :shame:
Có ko giữ mất đừng tìm :beat_brick:
qminh1806 said:
10kg mà tập kiểu như incline bench bicep curl với ROM siêu dài (góc cùi chỏ mở đến 180 độ hoặc hơn) + xuống chậm rãi + làm 20-30 reps/set thì cũng ghê đấy chiến thần.
Cho cái hình để dễ hình dung
exercise-42.jpg
Click to expand...
Mịa cái bài này 10kg đúng là thốn vcl rồi.:sure: méo ăn gian dc cm nào luôn cốt
 
huynguyen261 said:
Cái này về cơ bản thì không tập nặng được luôn ấy chứ, vì biceps của bác nằm ở vị trí bất lợi, cheat cái là biết ngay. Thỉnh thoảng em cũng tập ba cái này nhưng mà cá nhân em thì thích stick to the basic, cứ barbell curl rồi progressive overload qua ngày thôi
ig3L68e.png
Click to expand...
Cái này mình đồng ý
bài này mình tập lúc mệt quá méo chơi dc barbell curl, harmer curl thôi
Mình thích nhất harmer curl vì tập dc nặng và cảm giác feel vl :sure:
 
Không có thời gian fen, tuần đá banh 3 buổi, 3 buổi còn lại chạy bộ tập thể lực
4gmOAMB.png

Dev mê gym said:
Tại sao phải nghỉ gym nhỉ, có loại gym nhẹ nhàng bổ trợ đá bóng mà, đá bóng gồm skill và sức mạnh. :shame:
Có ko giữ mất đừng tìm :beat_brick:

Mịa cái bài này 10kg đúng là thốn vcl rồi.:sure: méo ăn gian dc cm nào luôn cốt
Click to expand...
 
Leandro Trossard said:
Do cty chuẩn bị có hội thao, đá giải nên mình tạm xa gym 2 tháng để tryhard đá banh, nghỉ 2 tháng thôi mà tay chân nó teo lại hết rồi mấy fen
4gmOAMB.png
Click to expand...
sắp xếp 1 buổi 1 tuần full body để duy trì sức khỏe cơ bắp và bổ trợ cũng đc mà thím, với nó teo do cardio nhiều rút nước nội bào thôi, tập tạ nó lại phồng
CauchyDavenport said:
Các bác cho mình hỏi là bicep curl khoảng bao lâu thì improve được thế
8AwLbDZ.png
, mình workout 2 tháng nay rồi (thật ra bắt đầu từ tháng 3 nhưng bữa đực bữa cái do công việc, chỉ từ tháng 5 tới nay mới tập chăm chỉ), tập 30-60p/lần, 1 lần mỗi 2-3 ngày (có nghỉ 2 tuần ở giữa do ngã xe đạp) mà mình mới bicep curl được có 25 lbs mỗi tay mãi không improve được. Xong hôm nay mình phát hiện ra trước giờ mình curl half range of motion thôi nên hôm nay làm full range thì xuống còn 15 lbs
8AwLbDZ.png
. Các bác cho review là bicep curl khoảng bao lâu thì improve + thấy thay đổi thế.
Click to expand...
tập full ROM đúng kỹ thuật cỡ 2-3 tháng là thấy thay đổi thôi, mà nhiều khi chả cần lắm. 3 tháng r mình k tập tí tay nào
stoicism said:
mới vừa múc
:ROFLMAO::ah:

View attachment 1939344
Click to expand...
R1 cẩn thận mụn
HTTien said:
Phase 1 buổi push có cái bài “rút kiếm” tập bị anh zai cùng phòng mắng là gà bảo mấy thằng trên mạng chỉ không chuẩn đâu. Vì do là anh zai đấy người chất nên thôi đành giả vờ tiếp thu rồi tập tiếp.

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
là bài sword draw aka Cable lateral front raise hở
 
sixtynine4ever said:
Mình có 1 thằng bạn có 1 con chuột to nét và lười ra phòng gym. Hỏi thì nó bảo nó méo tập với tạ nặng mà tập với cục 10kg ở nhà, mỗi rep nó phải 20-25 cái :rolleyes:
Click to expand...
Ở nhà thì dc mấy bài đâu, cứ hít đấy, kéo xà, xong gò tay thôi nên nó trội hơn
Mà đúng cơ nhỏ như biceps, triceps nên tập high rep thì tốt hơn
Leandro Trossard said:
Không có thời gian fen, tuần đá banh 3 buổi, 3 buổi còn lại chạy bộ tập thể lực
4gmOAMB.png
Click to expand...
Người ấy và em anh đã chọn nó :beat_brick: thì chấp nhận cày lại thôi fen,mà cày vậy chắc lụm cúp rồi :sweet_kiss:
 
Leandro Trossard said:
Không có thời gian fen, tuần đá banh 3 buổi, 3 buổi còn lại chạy bộ tập thể lực
4gmOAMB.png
Click to expand...
tip nhỏ cho thím khi đá bóng để tránh bì què là 3 buổi còn lại chia làm 3 phần
  • 1 buổi chạy bền ( cái này bỏ cũng đc)
  • 1 buổi chạy nc rút kiểu HiiT
  • 1 buổi tập funtional training
Hoặc kết hợp funtional training và Hiit/Endurance vào 1 buổi, tổng 2 bộ trợ chứ đá 3 rồi chạy bộ 3 thế này thì bảo sao dân văn phòng xếp hàng ở phòng mổ dây chằng chéo:surrender:
 
3 buổi còn lại mình try hard giáo án 5Km, mỗi buổi chạy xong cũng mất hết cả tiếng, nói chung thấy thể lực cũng lên phết, còn trc đó có gym nên vào sân dù đá dở nhưng đc cái tì đè tốt
Dr.Doommmm said:
tip nhỏ cho thím khi đá bóng để tránh bì què là 3 buổi còn lại chia làm 3 phần
  • 1 buổi chạy bền ( cái này bỏ cũng đc)
  • 1 buổi chạy nc rút kiểu HiiT
  • 1 buổi tập funtional training
Hoặc kết hợp funtional training và Hiit/Endurance vào 1 buổi, tổng 2 bộ trợ chứ đá 3 rồi chạy bộ 3 thế này thì bảo sao dân văn phòng xếp hàng ở phòng mổ dây chằng chéo:surrender:
Click to expand...
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
23 24 25
Replies
498
Views
15K
hunghuy44
hunghuy44

Share this page

Back
Top