Tập gym giảm cân

hippoppo said:
mình tính TDEE của mình, 1m62 70kg thì thấy 1 ngày mình phải nạp 1800kcal ấy bạn, nên mới ăn nhìu vậy, mà tập chưa dc nặng so với mức ăn nên chắc vậy mới phì ra :cry:
Click to expand...
Sáng: 1 khoai + 1 trứng + cafe đen đá không đường
Trưa/Tối: mỗi bữa nửa chén cơm + 1 dĩa rau,củ luộc lớn là cơ bản, còn món mặn cứ ăn bình thường, đừng ăn mấy món chiên ngập dầu, lăn bột. tóp mỡ các kiểu là đc.
Ngoài ra chỉ uống trà và nước lọc, ko ăn uống gì nữa hết.
Chỉ số như trên thì ăn đơn giản như này là giảm đều thôi bạn. Tập luyện thêm vào càng tốt.
 
tu_tay_bop_dai said:
Sáng: Bún/Phở/Bánh mì/Xôi + cà phê đen ko đường
Trưa: Cơm bụi 35k
Đi tập. Thấy đói thì ăn 2 gói bánh mặn ACB trước 30'
Tối: 1 chén cơm + đồ ăn nhà nấu
:sure:
Click to expand...
ưng cái lịch này nè, ko phải bóp mồm miệng nhìu :sexy_girl:
 
hippoppo said:
giảm thì tầm bao nhiu là dc bác, e tính toán dựa trên 1800 kcal cần nạp cho 1 ngày
Click to expand...
Theo tôi việc tính TDEE chỉ là mang tính tham khảo, không chính xác được. Kể cả việc nạp bao nhiêu calo vào cơ thể bằng tính calo theo món ăn cũng là tương đối. Nên nếu follow theo đúng cái đó khả năng bạn sẽ Calo-in > calo out --> tăng cân.
Không biết bạn định giảm cân cấp tốc hay giảm cân bền vững, gọi là hơi thừa cân thôi hay béo phì hẳn cần lột xác. Nếu là bền vững thì tham khảo theo 1 vài ý sau:
-Giữ chế độ ăn bình thường. Giảm cân và giữ dáng là chuyện cả đời, chứ không phải 1 khoảng thời gian, nên đừng có cực đoan quá kiểu ăn toàn ức gà, uống dầu ô liu, cải xanh súp lơ các bữa... Cứ ăn bình thường, trong giai đoạn giảm cân thì in<out.
-Không bỏ bữa trước tập, trước tập cần ăn để lấy sức
-Giảm cân thì giảm cab, tăng cơ thì ăn protein
-Ăn uống và tập theo 1 lịch cố định. Sau 2 tuần thì kiểm tra cơ thể, nếu thấy cân tăng thì tăng tập hoặc giảm ăn. ( cách đơn giản hiệu quả để cân đối calo in-out)
PS: Mới 4 ngày thì thấy căng là đúng rồi, 2 tuần đến 1 tháng là ok ngay.Bạn mới tập thì nên tập từ nhẹ tới nặng dần chứ đừng đùng phát vào chế độ căng thẳng ngay. Đau chân quá thì tìm các bài cardio không phải nhảy, miễn cardio là bạn đốt được calo rồi. Còn tập thì phải chia nhóm cơ ra cho nó có thời gian hồi phục nữa, chứ hôm nào cũng fullbody hoặc hôm nào cũng full 1 vài bài lặp lại thì cẩn thận cơ thể to nhỏ không đều.
 
1m74 65kg, sáng làm tô bún bò, trưa 11h cơm trưa bth, 3h chiều 200gr ức à+ 2 quả trứng luộc, 6h đi tập, 7 rưỡi cơm tối. Ko tăng ko giảm cân gì cả.
 
hippoppo said:
UPDATE:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:
  1. Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà
  2. Trưa: 100g ức gà, rau
  3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
  4. Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau
  5. Đi tập
  6. Tập xong uống 30g whey
  7. Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau
--------------------------------------------------

Em đang tập gym + ăn kiêng tới ngày thứ 4 mục đích để giảm cân ạ.
Hiện tại e đau chân quá, đáng lẽ hôm qua có bài tập squat mà đứng lên ngồi xuống là đau, ko làm nổi.
Hiện tại e 70kg, bữa ăn của em như sau:
  1. Sáng: uống nc, tập 300 cái jumping jacks, sau đó ăn 100g khoai lang, 2 trứng, rau, 100g ức gà
  2. Trưa: 100g ức gà, rau
  3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
  4. Tối: 100g khoai lang, 100g ức gà, rau
  5. Đi tập
  6. Tập xong uống 30g whey
  7. Sau đó ăn 150g cơm, 200g ức gà, rau
Kì lạ là e lại tăng 1.5kg so với lúc chưa tập và ăn kiêng.
Em có làm sai ở đâu ko các bác?
À hiện tại e tập gym 4 buổi + đi bộ nhanh 4 buổi, độ dốc 12, tốc độ 3,5 km/h, nhưng em đi dc có 10p là xì khói rùi. E là nữ ạ.

Các bác vào xem cho ý kiến với động viên giúp e cho e vượt qua quãng thời gian nì với ạ, vừa mập lên (trong khi mình muốn giảm cân) vừa đau chân khiến e nản qué. Thường thì bao lâu mới hết đau và bắt đầu giảm ạ?
Click to expand...
Bỏ luôn cơm, chuyển qua nhảy dây đi bạn. Nhảy 1 lần ko đc nhiều thì nhảy nhiều lần mà giữa các lần nhảy đừng nghỉ quá nhiều
 
enolckcin said:
tào lao, ức gà để giữ cơ mà kêu giảm đi. Cắt tinh bột mới đúng
Click to expand...
ông nhìn 70 kg nạp 5 lạng ức 1 muỗng whey, trong khi mới tập 4 ngày, thế có thừa chất ko? tôi gym 4 năm mà mới nạp 4 lạng ức 1 muỗng whey đây
 
hippoppo said:
UPDATE:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:
  1. Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà
  2. Trưa: 100g ức gà, rau
  3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
  4. Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau
  5. Đi tập
  6. Tập xong uống 30g whey
  7. Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau
--------------------------------------------------

Em đang tập gym + ăn kiêng tới ngày thứ 4 mục đích để giảm cân ạ.
Hiện tại e đau chân quá, đáng lẽ hôm qua có bài tập squat mà đứng lên ngồi xuống là đau, ko làm nổi.
Hiện tại e 70kg, bữa ăn của em như sau:
  1. Sáng: uống nc, tập 300 cái jumping jacks, sau đó ăn 100g khoai lang, 2 trứng, rau, 100g ức gà
  2. Trưa: 100g ức gà, rau
  3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
  4. Tối: 100g khoai lang, 100g ức gà, rau
  5. Đi tập
  6. Tập xong uống 30g whey
  7. Sau đó ăn 150g cơm, 200g ức gà, rau
Kì lạ là e lại tăng 1.5kg so với lúc chưa tập và ăn kiêng.
Em có làm sai ở đâu ko các bác?
À hiện tại e tập gym 4 buổi + đi bộ nhanh 4 buổi, độ dốc 12, tốc độ 3,5 km/h, nhưng em đi dc có 10p là xì khói rùi. E là nữ ạ.

Các bác vào xem cho ý kiến với động viên giúp e cho e vượt qua quãng thời gian nì với ạ, vừa mập lên (trong khi mình muốn giảm cân) vừa đau chân khiến e nản qué. Thường thì bao lâu mới hết đau và bắt đầu giảm ạ?
Click to expand...
Cho mấy anh tư dấn đó
 
hoangkaka113 said:
ông nhìn 70 kg nạp 5 lạng ức 1 muỗng whey, trong khi mới tập 4 ngày, thế có thừa chất ko? tôi gym 4 năm mà mới nạp 4 lạng ức 1 muỗng whey đây
Click to expand...
4 năm lâu quá, mình mới tập có gần 20 năm à. Bạn đã giảm cân lần nào chưa chứ mình làm nhiều lần rồi
 
BJC02Ri.jpg
aEUcD2j.jpg

Mình cao 1,75m.
Chỉ đi bộ thôi và ăn thế này thôi. Giảm 3kg trong 1 tháng
Ah thay vì bú whey thì mua hạt chia về ăn nhé.
Theo tôi thì hạt chia khá ok. Mỗi sáng tôi làm 30gr hạt chia+ 1 hop sưa chua không đg + 1 trái táo.

via theNEXTvoz for iPhone
 
Last edited:
enolckcin said:
Bỏ luôn cơm, chuyển qua nhảy dây đi bạn. Nhảy 1 lần ko đc nhiều thì nhảy nhiều lần mà giữa các lần nhảy đừng nghỉ quá nhiều
Click to expand...
là con gái, còn nặng 70kg, chắc chắn xương khớp k tốt, khuyên nhảy dây, oke bạn ơi, 20 năm ko biết bạn tập cái gì đây nhỉ, xin cái ảnh body để chiêm ngưỡng
 
enolckcin said:
Thôi bạn ngu thì bạn nhận đi, mình kệ mẹ bạn ăn uống ra sao mình chỉ cần nhìn vô lịch tập và mục đích là giảm cân hiểu chưa đầu bò
Click to expand...
hê hê, mình chưa động chạm gì đến bạn mà bạn xúc phạm mình rồi, đủ hiểu nhé, giảm cân thì nhịn ăn cũng giảm, nhưng giảm cân để khoẻ thì khác nhé, tôi khuyên ng ta ông chõ vào rồi bảo tôi đầu bò :)) tôi cũng chịu ông đấy
 
hoangkaka113 said:
là con gái, còn nặng 70kg, chắc chắn xương khớp k tốt, khuyên nhảy dây, oke bạn ơi, 20 năm ko biết bạn tập cái gì đây nhỉ, xin cái ảnh body để chiêm ngưỡng
Click to expand...
thêm 1 cái ngu nữa,

Đừng bao giờ tranh cãi với một thằng ngu. Vì khi đó nó sẽ kéo ta xuống ngang với trình độ của nó và đánh bại ta bằng kinh nghiệm ngu lâu năm.
Mark Twain
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

fukboisuytinh
thắc mắc Ăn uống như này tập được gym k ae?
Replies
1
Views
178
Fuciler
Fuciler
.manfromnowhere
1 bát bùn bò Huế có bao nhiêu calories mà e ăn 1 phát tăng 2 kg mất hết công cả tuần tập
4 5 6
Replies
110
Views
7K
pe_cua_xinh28893
pe_cua_xinh28893
truongngq2402
Chiến sĩ diệt tiểu đường
9 10 11
Replies
205
Views
13K
truongngq2402
truongngq2402
maimai112
[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe
7 8 9
Replies
168
Views
13K
_Acid_
_Acid_
S
tìm việc Tư vấn về định hướng công việc
Replies
4
Views
344
BTC-XSN
BTC-XSN

Share this page

Back
Top