Các bác nghĩ sao về lý thuyết trong chế độ ăn giảm cân này

mr.huster said:

thôi thôi anh ơi, đèo mẹ cái bọn chưa làm đã sợ sai sợ hại thì đéo bao giờ làm đc gì đâu, ngồi đấy nghiên cứu thì người ta đã giảm cân khỏe mạnh mẹ nó rồi, mày xách giày ra công viên mày chạy hộ tao 1-2km thì đéo cần nghiên cứu, cũng đéo có hại cái gì đâu mà ngụy biện cho sự lười biếng của các anh

Click to expand...

Ờ

Cách tốn thgian nhất )
Ban đầu đói quá thì làm gì đc khác đâu

Cũng đang theo cái if này, ăn sáng sau làm việc kém hiệu quả, lại thêm buổi sáng không đói quá nên cũng không có vấn đề gì. Hai bữa trưa chiều hạn chế ăn ngoài giờ cảm giác mỡ bị đốt đi thật.

secret90 said:

Cảm giác đói là 1 phản xạ có điều kiện. Bác phải chuẩn bị tinh thần thật cứng, nên bắt đầu vào thời điểm bác ko bận rộn, làm việc nặng hay tiêu tốn năng lượng. Sau 1 tháng thì cơ thể sẽ thích nghi theo. Nên ăn vào giờ cố định. Mình là 11h trưa và 4h chiều. Ăn uống bình thường ko kiêng khem gì. Ăn vừa phải, ko quá no, ko quá ít.

Click to expand...

À mình thực hiện cái này cũng lâu lâu rồi bác, công việc văn phòng nên hiếm khi mình bị cảm giác đói, vận động hiện tại thì chỉ yoga sáng và tối. Mình ăn sáng khoảng 6h30 và trưa 12h. Chủ yếu mình thích ăn uống nên cuối tuần quất đủ 3 cữ, chứ không phải vì đói

Nếu tập thể dục là 1 đơn thuốc thì nên dc kê cho cả thế giới
Cơ mà thay vì thể dục ta có thể lao động
Hồi xưa các cụ làm lụng nên tập thể dục vẫn là điều xa xỉ. Trong truyện tinh thần thể dục của nguyễn công hoan có đoạn quan bắt dân đi xem đá bóng, tức thể thao vẫn là khá mới mẻ ở thời ấy.
Nên cứ theo tự nhiên lao động = thể dục
Tuy nhiên thể dục mà hardcore để giảm cân kiểu như gồng ép, thì tiềm ẩn nguy hại với sức khỏe, nhất là khi k có sự hướng dẫn của chuyên gia
Trong khi đó lao động = thể dục nhẹ hoặc vừa lại không giảm nhiều cân lắm
Nên cách tốt nhất là ăn uống. Người Nhật k thể dục nhiều bằng người Mỹ nhưng người thon gọn là nhờ chế độ ăn

Theo cái 16-8 này thì có đủ sức khoẻ chơi thể thao không nhỉ, tôi ko cần giảm cân vì cơ thể hấp thụ kém (hoặc là tiêu hao nhiều năng lượng, éo biết), ngày 3-4 bữa, thể thao đều tăm tắp 7 ngày/tuần mà chỉ giới hạn ở ngưỡng 57kg, muốn bớt thời gian ăn uống đi thôi mà sợ tụt kg

không sai, cơ bản vẫn là khâu cái mồm lại

Imhnq22 said:

Mình theo 16-8 này được hơn 1 năm rồi cân nặng thì cũng giảm được 2kg thôi mà được cái hết bị gan nhiễm mỡ luôn (trước đây bị gắn nhiễm mỡ độ 1).

Click to expand...

1 năm mà giảm dc có 2kg? @@

WhosYourDaddy said:

Theo cái 16-8 này thì có đủ sức khoẻ chơi thể thao không nhỉ, tôi ko cần giảm cân vì cơ thể hấp thụ kém (hoặc là tiêu hao nhiều năng lượng, éo biết), ngày 3-4 bữa, thể thao đều tăm tắp 7 ngày/tuần mà chỉ giới hạn ở ngưỡng 57kg, muốn bớt thời gian ăn uống đi thôi mà sợ tụt kg

Click to expand...

Khỏi lo fen.
Nếu để ý thấy bản thân ăn ngon ngủ sâu thì k lo tụt cân. Còn rèn luyện vận động phải theo dõi để biết bản thân thiếu chất gì để bù vào vừa đủ, đừng cố quá mà quá cố đó. Tui ngày 2 bữa đều đặn sống vui khoẻ. Mỗi tháng tăng chưa tới 0.5 cân

broom211 said:

Lướt đít đỏ thấy cái lý thuyết này:

Chế độ ăn 16-8:
-Ăn trong khung 8 tiếng
-Nhịn trong 16 tiếng còn lại

Ví dụ:
-Ăn trưa lúc 12h
-Ăn tối trước 20h
-Sau đó nhịn tới 12h hôm sau
=> Hiểu đơn giản là bỏ bữa sáng thôi, chỉ uống nước trong khoảng 16 giờ này, hoàn toàn không ăn vặt gì thêm.

Lý thuyết:
-Cơ thể lấy năng lượng từ thức ăn vừa tiêu hóa trong dạ dày trước
-Sau đó lấy năng lượng từ đường huyết
=> 2 quá trình trên mất khoảng 10 tiếng

-Sau đó mới đốt tới lượng mỡ dự trữ ( mỡ thừa )
=> Mục tiêu của chế độ này là ép cơ thể vào chế độ sử dụng mỡ thừa.

Lưu ý:
Vẫn phải dựa trên cơ sở calo in - calo out
Vẫn phải nạp đủ calo, dinh dưỡng trong các bữa ăn, ăn uống điều độ để cơ thể không vào chế độ sinh tồn ( chế độ tiết kiệm pin, siêu có hại, giảm hoạt động của các cơ quan và tích mỡ, thay vì đốt mỡ )
Vẫn nên kết hợp tập luyện để giữ cơ, có cơ quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn

----

-Mình search google thì thấy bỏ bữa sáng gần như không sao cả ( Đối với người không có vấn đề về sức khỏe gì ). Chỉ cần nhịn hoàn toàn, để cơ thể ko có thói quen tiết acid vào bữa sáng là đc, bữa ăn bữa bỏ thì sẽ có hại

-Google cũng nói có thứ tự dùng năng lượng từ dạ dày -> máu -> mỡ thật, nhưng trong bài viết nói thêm là đốt mỡ VÀ/HOẶC protein trong cơ bắp, chứ không phải đốt mỗi mỡ, cái này thì ko thấy phân tích rõ ràng.

Các bác thấy cái này có hợp lý không?

Click to expand...

Bạn mình nó làm dinh dưỡng trong bệnh viện Mỹ, bữa về VN chỉ mình ăn theo chế độ này. Nó nói ng ta nghiên cứu lâu rồi bên Mỹ giờ rất nhiều ng ăn uống theo chế độ này. Bữa cuối ăn khoảng 8h sau đó nhịn tới 12h trưa hôm sau, trong 16h đó chỉ nên uống nước, cà phê đen ko đường hoặc trà nói chung là ko đc nạp bất kỳ cái gì có calories vì khi nạp trên bao nhiu calories cơ thể sẽ kích hoạt insulin gì đó thì sẽ ko còn tác dụng nữa. Ăn uống theo chế độ này nó tốt nhiều cái như giảm mỡ, thải độc gì tùm lum hết nó có gửi nguyên bài nghiên cứu cho coi mà mình xóa mất rồi.

mr.huster said:

thôi thôi anh ơi, đèo mẹ cái bọn chưa làm đã sợ sai sợ hại thì đéo bao giờ làm đc gì đâu, ngồi đấy nghiên cứu thì người ta đã giảm cân khỏe mạnh mẹ nó rồi, mày xách giày ra công viên mày chạy hộ tao 1-2km thì đéo cần nghiên cứu, cũng đéo có hại cái gì đâu mà ngụy biện cho sự lười biếng của các anh

Click to expand...

Ngày chạy 1 km thì giảm cân thế méo nào đc

cba2020 said:

Ngày chạy 1 km thì giảm cân thế méo nào đc

Click to expand...

Với mấy anh vozer mà cứ chạy đc đều 1-2km/ ngày, bớt hốc lại là mừng lắm rồi, còn hơn là ngồi nhịn ăn sáng
Anh phải đọc toàn bộ và xem hoàn cảnh bọn tôi đang nc chứ a nhìn mỗi câu chạy 1-2km là tdn

via theNEXTvoz for iPhone

LonThemTi said:

À chế độ này giúp tui tăng cân, ăn ngon vì cơ thể hấp thụ tốt, nội tạng ít phải làm việc thanh lọc cơ thể nên tối dễ chìm vào giấc ngủ sớm tránh nhiều bệnh tật.
Còn giảm cân hay giảm mỡ thì tui kb đâu

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Bị đau dạ dày áp dụng pp này được ko thím? Thím chia sẻ quá trình theo đuổi từ những ngày đầu được ko?
Hồi đợt dịch mình có theo pp này, nhịn từ 6h tối đến 12h trưa hôm sau, trong buổi ăn thì chỉ ăn mỗi thịt cá, rau củ, ăn chỉ 1/2 chén cơm, thành quả là giảm luôn 4kg trong 1 tháng, nhưng sau đó dạ dày bị đau nặng hơn

Theo miết 1 chế độ ăn thì cơ thể sẽ thích nghi, thường IF 3-4 ngày thôi, dừng 1 thời gian r tiếp, cá nhân mình thì k hợp, tới ngày thứ 6 (k liên tục) thì bị tụt nhiệt tụt huyết áp, nói chung ăn uống tự thử coi cái nào hợp mình nhất thôi.

Kinh nghiệm giảm cân thực tế của tui:
Ăn vặt, snack dù là đồ ngọt cũng ko gây tăng cân nếu ăn ban ngày.
Việc có ăn trưa hay ko ăn trưa ko giúp giảm cân.
Uống nước ngọt (coca, pepsi...) sẽ gây tăng cân ngay lập tức. Có thể k phải gì lượng đường trong đồ uống, mà vì các chất hoá học trong đó làm cơ thể k thể tiêu hoá thức ăn được. Trải nghiệm thực tế của tui là sẽ tăng gần 1kg, mấy ngày sau nếu k dùng biện pháp mạnh giảm cân thì gần 1kg đó sẽ treo đó mãi, dần dần chết cứng ở đó luôn.
Nhậu cũng gây tăng cân như nước ngọt nhưng mức độ ít hơn, có thể do đi nhậu sẽ ăn mồi nhiều, chứ k hẳn do bia.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe khoảng một tiếng ko giúp giảm cân, dù đạp thường xuyên tầm 3 lần/tuan

Để giảm cân hiệu quả với tui, chỉ có một cách là ngày chỉ ăn một bữa tối + ban ngày uống trà gừng mật ong.
Ngoài ra việc uống cf cũng giúp hệ tiêu hoá tui tốt hơn, đi vệ sinh mượt mà, ra hết chất thừa...

mr.huster said:

Với mấy anh vozer mà cứ chạy đc đều 1-2km/ ngày, bớt hốc lại là mừng lắm rồi, còn hơn là ngồi nhịn ăn sáng
Anh phải đọc toàn bộ và xem hoàn cảnh bọn tôi đang nc chứ a nhìn mỗi câu chạy 1-2km là tdn

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Nhịn ăn sáng đó đã đc khoa học chứng minh đấy

Mình đang từ 98kg -84 kg đây . Mua một con đồng hồ đo ngày vận động đủ 1100 calo . Cách gì thì kệ hít đất đi bộ .. cuối buổi chạy tuỳ hứng 5-10km . Tháng này mưa nhiều k chạy được lên toàn chống đẩy tập Hit trên video

mở cửa, xỏ giày, ra ngoài real life hít thở không khí và chạy vài vòng quanh bờ hồ
2024 rồi còn giảm cân bằng cắt giảm ăn uống thì chỉ có xuống lỗ sớm

broom211 said:

Lướt đít đỏ thấy cái lý thuyết này:

Chế độ ăn 16-8:
-Ăn trong khung 8 tiếng
-Nhịn trong 16 tiếng còn lại

Ví dụ:
-Ăn trưa lúc 12h
-Ăn tối trước 20h
-Sau đó nhịn tới 12h hôm sau
=> Hiểu đơn giản là bỏ bữa sáng thôi, chỉ uống nước trong khoảng 16 giờ này, hoàn toàn không ăn vặt gì thêm.

Lý thuyết:
-Cơ thể lấy năng lượng từ thức ăn vừa tiêu hóa trong dạ dày trước
-Sau đó lấy năng lượng từ đường huyết
=> 2 quá trình trên mất khoảng 10 tiếng

-Sau đó mới đốt tới lượng mỡ dự trữ ( mỡ thừa )
=> Mục tiêu của chế độ này là ép cơ thể vào chế độ sử dụng mỡ thừa.

Lưu ý:
Vẫn phải dựa trên cơ sở calo in - calo out
Vẫn phải nạp đủ calo, dinh dưỡng trong các bữa ăn, ăn uống điều độ để cơ thể không vào chế độ sinh tồn ( chế độ tiết kiệm pin, siêu có hại, giảm hoạt động của các cơ quan và tích mỡ, thay vì đốt mỡ )
Vẫn nên kết hợp tập luyện để giữ cơ, có cơ quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn

----

-Mình search google thì thấy bỏ bữa sáng gần như không sao cả ( Đối với người không có vấn đề về sức khỏe gì ). Chỉ cần nhịn hoàn toàn, để cơ thể ko có thói quen tiết acid vào bữa sáng là đc, bữa ăn bữa bỏ thì sẽ có hại

-Google cũng nói có thứ tự dùng năng lượng từ dạ dày -> máu -> mỡ thật, nhưng trong bài viết nói thêm là đốt mỡ VÀ/HOẶC protein trong cơ bắp, chứ không phải đốt mỗi mỡ, cái này thì ko thấy phân tích rõ ràng.

Các bác thấy cái này có hợp lý không?

Click to expand...

cái này gọi là fasting đây mà. hôm nọ coi bác sĩ gấu ổng giải thích từ breakfast mới hiểu chữ fasting có nghĩa là thời gian nhịn ăn từ đêm tới sáng. Breakfast = bỏ cái khoảng thời gian này đi = ăn sáng.
Mình có làm thử vài tuần thì ko có tác dụng lắm, đói bỏ mẹ )

Nguyên tắc chính giảm cân vẫn là thâm hụt calo thôi, ăn bất cứ lúc nào, miễn calo vào thấp hơn calo ra là ốm. Đã giảm đjược 10kg trong 2 tháng qua.

itculi9x said:

1 năm mà giảm dc có 2kg? @@

Click to expand...

Chủ yếu là tỉ lệ thịt/cơ trong cơ thể so với mỡ.
Anh 8 xịch cân có 20 cân mỡ thì trông anh là thằng phì nộn
Nhuwng anh 78 cân có 3 cân mớ thì anh lại thành CR7 luôn