Chia sẻ chế độ ăn tập giảm cân theo style thanh mãnh

amylase said:

View attachment 1394193View attachment 1394194
Oằn cái người ra cho nó lấp ló múi ra nào (bắt chước)Ngay sau đây mình chia sẻ chế độ ăn uống tập để giảm cân nhanh nhất. Lưu ý rằng, hướng giảm cân của tôi là thanh mảnh, thanh thoát như animu, nghĩa là có 1 tí cơ thôi cũng được nhưng phần bụng phải giảm tối đa. Nếu bạn nghĩ bạn là thằng u30 có vợ có con thì nên có cái body to cành để doạ thiên hạ chứ ko thích kiểu đẹp thanh thoát thì vui lòng ko đọc bài này

1. Ăn:
Không quá rườm rà, bạn cứ lựa thực phẩm nào không béo, ko đường, ít bột, là ok tất, và lưu ý là phải tính cả lượng calo đối với thực phẩm đó nhé, thí dụ khoai lang 100g thì = đâu tầm 85 calo ấy, nếu ăn 1000g thì bạn nạp vào 850 calo, 1 ngày ăn chỉ có khoai lang bạn vẫn giảm cân cơ mà khoai lang cũng là tinh bột, nên lưu ý hãy ăn ít ít thôi, đừng ỷ lại nó quá ít calo mà ăn quá nhiều, sẽ làm chậm quá trình giảm cân, để chắc ăn nhất thì bạn xác định ăn trong 1000g đó, không được hơn. Và yên tâm, loại này ăn rất no nên 1 buổi sáng 1 củ, trưa 2 củ, chiều tối 2 củ là đảm bảo no tới khuya .

Rau xanh, sạch, là lựa chọn tối ưu nhất, có khi hơn cả khoai lang nhưng ăn rau sẽ mất sức tập, do vậy, nếu bạn rảnh, làm việc với máy tính thì ăn rau cũng được, còn nếu muốn chạy bộ, thì nên ăn khoai lang

Một số các thực phẩm lành mạnh có thể đớp được trong quá trình gian khổ
- Khoai
- Các loại rau
- Bí, bầu
- Đậu phụ

Một số các thực phẩm calo cao nhưng hay bị lầm tưởng là thấp
- các loại đậu, đỗ
- pho mát, sữa đặc
- mít, sầu riêng, nước ép trái cây.v..v.v
Đặc biệt như đậu phộng, rẻ tiền và dễ ăn, thơm, và gây nghiện, lâu no, bạn hoàn toàn có thể rang rồi bốc ăn từ từ hết 1 ký đậu trong 1 buổi mà ko thấy no mấy nhưng nên nhớ đầu phộng có dầu, rất béo và do đậu phộng này bổ & tốt (tốt thì mới béo, mới phì)

Nói không với whey
Đơn giản bạn đang giảm cân, đừng cố lươn lẹo là giảm mỡ, tăng cơ, giảm cân là giảm cân, cân bạn không giảm nổi, đừng đèo bồng chuyện khác, đừng nghĩ cứ nốc whey vào thì "ờ protein đó sẽ vào cơ,...ờ" Không có đâu nhé, protein sẽ vào trong cơ thể và chờ đợi sự hấp thụ, chuyển hoá, quá trình này cần có thời gian & cần sự kích hoạt để nạp vào cơ, và 1 phần protein nếu ko kích hoạt hết sẽ thành....calo và calo thành mỡ. Và chẳng có cái lý do gì, bạn đang ăn kiêng, bụng bạn lúc no lúc đói, bạn thèm ăn vl mà bạn không ăn thịt gà, thịt bò, mà lại đi uống vài ba muổng whey ngọt như đường xong cái bụng vẫn tiếp tục đói điều đó là hành xác và đương nhiên, các "whey-er" kiểu gì cũng ăn "tôi tập gym nên tôi ăn cơm bình thường" và thế là vãi lò gym mõm cũng từ đây mà ra. Mập hoàn mập.
2. Tập

Mình nói thêm 1 tí về mỡ mỡ bản thân nó ko phải là điều gì xấu xa, cơ địa tốt thì mới có mỡ, thật đấy, chính những ông ăn mà ko béo, vậy thì mỡ của mấy ổng đi đâu? Lại chả đi vào máu, tim mạch=> Mỡ máu tiểu đường ngay trong cơ thể ốm o à? Như vậy càng nguy hiểm hơn, còn nếu bạn béo phì, phải béo lắm mới tiểu đường được, còn béo sơ sơ, thì đó là hiện tượng tích trữ calo bình thường thôi, bạn đang mập, hãy mừng vì cơ thể chuyển hoá tốt.

Vậy để giảm mỡ, rất đơn giản đó là calo in < out và điều kiện đóng góp của nó là tập nhiều, ăn ít, đơn giản thế, mà cái khó của hầu hết những người mập đã từng tập mà thất bại là do:
- nghĩ rằng calo dễ bay lắm
- nghĩ rằng thức ăn có ít calo thôi
- nghĩ rằng tập thể dục sẽ tiêu hoá hết calo vừa ăn vào.
- nghĩ rằng cứ to con, cơ lồi lên 1 số chỗ rồi đánh lừa thị giác cũng như đánh lừa nhận thức rằng "tôi đã có fitness rồi, tôi là dân gym đây"

Từ chỗ kiến thức mù mờ, định hướng kém, không tạo ra hình tượng chuẩn trong đầu, bạn sẽ dễ dàng dần dần đi tới 1 lối mòn là "tăng cơ-giảm mỡ" rồi dần dần lải lải té cái ầm sang WHEY, rồi té sang những lời khuyên "cứ ăn ngày 3 bữa bt" xong!!! mập hoàn mập.

Nên nhớ rằng định hướng fitness của bạn thế nào thì kết quả sẽ ra thế ấy, nếu định hướng của bạn ko rõ ràng và cách ăn hổ lốn thì sẽ cho ra 1 body ...
View attachment 1394301 ý tôi là bụng vẫn bụng và cơ kệ cơ có thể cái guđẹp kiểu thanh thoát (như tôi) thì hiện tại cóông vẫn chưa hiểu và dođó chưa thấyđẹp, nhưng hãy n hớ lại 1 lần nữa, những hình tượng siêu nhân, hay nhân vật thần tượng ngày xưa thời bé mà bạn thích, nó có cục cục to to bụng bự như heo ko? Hay là những thanh niên thanh thoát, hiệp sĩ, có dàn harem gáiđẹp bâu xung quanh??

Tóm lại bạn cứ ăn ngày đủ 3 bữa, whey quiếc, keto ke tủng rồi ăn chất béo ngập mõm vào thì sẽ ra 1 body thế này
View attachment 1394305
Hoặc là

View attachment 1394310 Dàn gymer tự tin thế này
View attachment 1394323
Ok chào đón ae thi đấu


Giờ vào quy trình tập, để giảm mỡ nhanh nhất thì bạn nên tập cardio, hitt, gym, cái nào cũng được nhưng tập luôn cái miệng, bớt ăn uống kiểu "ngày 3 bữa cũng không sao đâu". Thì kiểu gì cũng đạt chuẩn giảm mỡ, Calo rất khó bốc hơi và nó dùng để nuôi hoạt động cho con người (ngày xưa kiếm ăn bằng sức và kiếm hằng ngày) nên nó sẽ được đốt cháy rất tiết kiệm, ngay cả trong môi trường năng động nhất, cụ thể: 600 calo sẽ giúp bạn chạy được 10000 mét, cứ vậy nhân lên và quy ra số calo bạn sẽ giảm
Để tiêu hao 600 cal, bạn chạy 10km/ ngày, tương đương với 1 bữa cơm, nếu chạy tốc độ cao và nghỉ thì có thể đốt cháy nhiều hơn (tầm 800cal)

Tương tự thế 1 tô mỳ 250cal thì cần chạy bộ sml khoảng 5km để tiêu hết, 1 chén cơm 150cal thì cần chạy 2.5 km.....và nên nhớ là chạy cường độ cao nhé còn nếu chạy chậm thì phải chạy liên tục, ko được ngừng nghỉ.

Như vậy cách tập ở đây là cardio hoặc hitt để ép cơ thể hoạt động liên tục mà đốt cháy calo, chứ ko phải gym ráng vận gồng tạ nặng vài phát sml xong nghỉ ngơi rồi nghĩ là đã đủ, sở dĩ gym làm tăng cơ vì cách tập gồng hự sẽ làm cơ thể báo hiệu là "kiệt sức rồi, hư moe. bó cơ rồi, tái tạo thôi" và não sẽ chỉ đạo cho cơ hút protein ở mọi ngóc ngách cơ thể đắp vào chỗ tổn thương, đồng thời đắp vào sợi cơ vận động để sợi này tăng độ to, cũng như tăng sức kéo, đẩy việc tăng cơ này giúp bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn nhưng cái "cao" này vẫn ko là gì so với chạy bộ (trừ khi bạn cử tạ 1000 cái/ 40->60kg/ ngày mà nếu cử tạ liên tục cũng coi như là cardio-hạng-nặng)

Vậy, phần tập cũng có sự liên hệ mật thiết với calo in <out, việc ăn uống chỉ là để cơ thể đủ sức lực để chạy, nhảy, hitt, gym mà thôi, thực tế, bạn không ăn gì cả, vẫn chạy và lao động được, cơ thể sẽ trích mỡ thừa trên cơ thể ra để phân huỷ thành năng lượng.

Tóm tắt:
Ăn:
- calo 300/ bữa, ngày 3 bữa 900 cal, ít hơn hay nhiều hơn vẫn được, nhưng sẽ ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân.
- rau, củ, quả, tuyệt đối né đường, né béo
- tuyệt đối tránh keto đậm béo, tuyệt đối tránh whey, đang trong chế độ kiêng ốm mà nốc whey vào, loãng xương,què, đau, nhức xương, đột biến gien, tôi ko chịu trách nhiệm!
- né tiệc tùng, nếu có, hãy lựa món không dầu, mỡ
Ngủ:
- Đủ giấc, nếu dưới 18 tuổi, phải ngủ trước 11h, còn nếu hơn 18, đã phát triển full chiều cao, xoã
Tập:
- Chú trọng vào cardio
- Chú trọng vào model đã mơ ước trước đó
- Chạy tốc độ cao, nhanh, mạnh, điên => giảm rất nhanh, kèm theo phát triển chân => ứng dụng được nhiều việc, thí dụ chạy thoát hiểm, chạy cứu hoả..v.v.v.
- Hít xà đơn, leo dốc, leo núi, ứng dụng được khi vượt địa hình, parkour, quay video, làm màu, thân pháp nhẹ nhàng.
- Bơi, nhảy dây, jumjack, kích động giảm mỡ toàn thân, tránh những hiện tượng đột biến mỡ (từng có những ông gym xong bụng có tóp lại, nhưng phần bụng gần trym lồi ra 1 cục mỡ to)

Xong, còn lại chỉ là kiên trì, thím nào cần động lực cứ reply và hỏi, tôi sẽ tận tình giải đáp, nếu ai có lòng tốt cứ card or chuyển khoản thì càng hay

Post tấm hình cuối về trai đẹp cho có động lực nào
View attachment 1394367

Click to expand...

konkokon2 said:

Nó nổi tiếng có tí liên quan nặng tới chó dại trên f17 nên tôi thấy nó k bth cho lắm

Click to expand...

amylase said:

(từng có những ông gym xong bụng có tóp lại, nhưng phần bụng gần trym lồi ra 1 cục mỡ to)

Click to expand...

Chó Chui Gầm Chạn said:

nếu chỉ ăn keto và không tập có giảm được cân k thím

Click to expand...

• Ăn KETO hay bất cứ phương pháp nào cũng chỉ là CALO IN CALO OUT. KETO cũng vậy. Nếu bác theo KETO ở Việt Nam của thầy Viễn thì đó là 1 dạng cắt gần như hoàn toàn carb (dưới 20 carb 1 ngày), ăn chủ yếu rau và ít thịt nên auto ăn dưới mức calo cơ thể cần duy trì sự sống rồi (ăn bao nhiêu cho rau đủ min 1k2 calo)
• Chế độ Ketosis là chế độ cực đoan cơ thể kích hoạt khi mình cần sinh tồn chứ không phải là nên ở trạng thái này. Mà khi vào chế độ sinh tồn thì BMR cơ thể ngày càng giảm, kiểu cơ thể hiểu rằng "à thì ra mình chỉ cần 500 calo vẫn sống đc nè" nên nếu muốn giảm tiếp thì ngày càng phải thâm hụt calo. Tức là giảm cân theo kiểu bỏ đói đến chết cơ thể. Vì vậy khi thím ăn lại thì BMR cơ bản của thím lúc này còn có 500 calo, nếu ăn lên 600 calo thôi thì đã dư cái min cần, 100 dư còn lại tiếp tục thành mỡ. Vậy nên những ng theo Keto luôn có xu hướng tăng cân sau khi ăn lại bth (và e cũng như vậy).
• Nếu thím chỉ muốn giảm cân mà rất dễ đó là giảm cơ (chứ ko phải giảm mỡ) thì theo Keto được (hiệu quả giảm cân tốt do mình đang bỏ đói đến chết cơ thể mà ) nhưng nhìn ng vẫn rất lùng bùng nhé vì mỡ nhiều, cơ ít.
• Sức khỏe của bản thân cũng vô cùng xấu bởi vì bỏ đi nguồn năng lượng carb nuôi não, protein động vật là loại protein hoàn chỉnh nhất nuôi cơ thể cũng bị bỏ qua nên theo lâu dài sẽ cực nhiều hệ lụy.
• Cách duy nhất lâu dài vẫn là tăng cơ, giảm mỡ bằng các bài tập kháng lực. Vì cơ là nhà máy năng lượng tiêu tốn cực nhiều calo trong suốt 24h nên mức BMR của bản thân sẽ tăng lên, thím đc ăn nhiều mà cân vẫn giảm do BMR tăng và mức thím ăn vẫn là mức thâm hụt calo mà cơ thể cần chưa kể trao đổi chất các thứ cũng tăng.
• Dạo này e cũng mới tìm hiểu về dinh dưỡng và tập luyện thôi nên kiến thức còn non kém. Nếu có thời gian thím nên tiếp nhận các nguồn tài liệu này. Đây là một số nguồn em thấy kiến thức rất hay và cũng có giải thích khá dễ hiểu về những kiến thức sai lầm của các phương pháp giảm cân khác như Keto, Das,...: Quangbangs, Phong Dang, Thread Stregth tập tạ của Voz (siêu hay về dinh dưỡng và tập luyện, đây là nền móng cơ bản mà e thấy ai cũng nên đọc) mn cực nhiệt tình giải đáp thắc mắc và kiến thức cũng khủng nè nên thím cứ hỏi thôi, chú Huy của Smallgym rồi 1 vài kênh nữa tìm hiểu dần thím sẽ biết.

amylase said:

Chế độ ăn nhiều rau, ít bột, ít thịt, thí dụ 1 bữa sáng húp 1 tô canh rong mứt biển + vài con tôm nhỏ xíu ~ chưa đến 200cal nhưng xơ và độ no thì mì gói hay bánh phở lạy bằng cụ riêng bữa sáng đã thấy có thể áp dụng được cả đời rồi nhé có thời gian tôi nói tiếp bữa trưa, tối.


Tiêu đề đặt là chia sẻ chút thành công, ối ối, thì chút thôi, chứ là bao đâu, cũng 1 chút đó mà mỗi cái bụng to lặc lè, ngay cả những thằng gym to mồm khoe cơ thì bụng nó vẫn béo mỡ, đấy là thất bại, và cả thế giới đều coi mỡ bụng là 1 sự loser mạn tính bụng tích mỡ thì gây viêm cái này tiểu học cũng biết rồi, chút thành công mà biết tuốt thì chính mấy thằng tập được tí cơ mới là tỏ ra biết tuốt ấy, với cả, hốc whey, bú gym liên tù tì năm này qua tháng nọ mà bụng vẫn bự như hợi thì có ngu ko ?

Ok hàng rào

Linh động mà áp dụng, còn muốn t viết sớ fit kit cho từng người thì phải mất phí, ngay cả 1 cuốn sách gym mà còn ko áp dụng toàn bộ dân gym nữa là

Click to expand...