Không thể giảm cân, xin tip giảm cân cho nvvp.

eminem_davang said:
Chào các thím, mình đang khổ tâm quá.
Mình làm việc văn phòng ngày 8 tiếng, buổi tối lại bận việc học ngoại ngữ đến 9h tối. Ngoài ra thời gian rảnh dỗi 30p, 1 tiếng thì mình nghỉ ngơi, nghe nhạc thư giãn đầu óc.
Vấn đề của mình hiện tại là thời gian để tập thể dục của mình gần như không có. không biết do cơ địa hay gì mà mình tăng cân mất kiểm soát. Hiện tại mình đang 1m72 - 93kg và có xu hướng tăng nhanh. Cảm giác sức khoẻ đi xuống rõ rệt. Mình không muốn là một thằng mập djt chút nào. :(:( Nhưng mình lại ko thể ăn kiêng ( hoặc do chưa biết cách ăn kiêng), cắt giảm khẩu phần ăn làm mình mờ mắt, run tay và không thể làm việc. o_Oo_Oo_O
Không thể dục, không ăn kiêng thì chắc chắn không thể giảm cân được và một ngày không xa mình sẽ béo phì nặng mất.
Thím nào có kinh nghiệm vụ giảm cân này chia sẻ vài lời khuyên giúp mình với. Thời gian biểu của các thím thế nào, chế độ ăn của các thím ra sao, các thím dùng cách gì để kiên trì giảm cân.
Mình cảm ơn.

Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
Click to expand...
Đang trên đà tăng cân
Thì hãy cố gắng để hãm lại việc tăng cân
Rồi hẵng tính tới giảm cân.

Phải giảm khẩu phần ăn kiêng đường, kiêng ngọt.
Giảm từ từ để cơ thể quen.
Như bạn nói thì kiểu cơ thể bạn bị nghiện đường. Không có đường làm người thiếu năng lượng, mệt. Cơ thể thì lại chưa chuyển hoá kịp nỡ để xài.

Phải kiêng từ từ, giảm đường, tăng rau. Uống nước lọc thay cho mọi loại nước khác.
 
Update các thím ơi, vừa cân thử xong :p:p từ đầu tháng tới giờ giảm được 3kg rồi. Cảm ơn lời chia sẻ của các thím rất nhiều.
6Jfp4EA.jpg


Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
 
eminem_davang said:
Chào các thím, mình đang khổ tâm quá.
Mình làm việc văn phòng ngày 8 tiếng, buổi tối lại bận việc học ngoại ngữ đến 9h tối. Ngoài ra thời gian rảnh dỗi 30p, 1 tiếng thì mình nghỉ ngơi, nghe nhạc thư giãn đầu óc.
Vấn đề của mình hiện tại là thời gian để tập thể dục của mình gần như không có. không biết do cơ địa hay gì mà mình tăng cân mất kiểm soát. Hiện tại mình đang 1m72 - 93kg và có xu hướng tăng nhanh. Cảm giác sức khoẻ đi xuống rõ rệt. Mình không muốn là một thằng mập djt chút nào. :(:( Nhưng mình lại ko thể ăn kiêng ( hoặc do chưa biết cách ăn kiêng), cắt giảm khẩu phần ăn làm mình mờ mắt, run tay và không thể làm việc. o_Oo_Oo_O
Không thể dục, không ăn kiêng thì chắc chắn không thể giảm cân được và một ngày không xa mình sẽ béo phì nặng mất.
Thím nào có kinh nghiệm vụ giảm cân này chia sẻ vài lời khuyên giúp mình với. Thời gian biểu của các thím thế nào, chế độ ăn của các thím ra sao, các thím dùng cách gì để kiên trì giảm cân.
Mình cảm ơn.

Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
Click to expand...
Mình thì ngược lại, đang khổ tâm vì không thể tăng cân và tụt cân 1 cách lạ lùng.
67 - 59 - 55 - 49,5 :too_sad:
Giờ giấc sinh hoạt, công việc của mình thì mình chia sẻ với theard
Sáng 4h40 thức.
Tập thể dục chạy bộ 3-5 vòng sân. Xong vào tắm rửa.
6h ăn sáng.
Trưa 11h ăn trưa
Chiều 17h30 ăn tối.
Sau 8h có lúc ăn thêm vịt lộn, gà tre rang muối, bánh flan.....
Ngủ lúc 21h30 hoặc 23h là cùng
Công việc mình ngồi văn phòng cũng có. Lao động chân tay cũng có.
Bù lại những lúc rest có ăn thêm bánh mì ngọt hay gỏi cuốn....
Mình cũng dễ ăn, dễ uống, dễ ngủ.
Mà k biết sao cân tụt. Ốm như chó cái :(
 
eminem_davang said:
Chào các thím, mình đang khổ tâm quá.
Mình làm việc văn phòng ngày 8 tiếng, buổi tối lại bận việc học ngoại ngữ đến 9h tối. Ngoài ra thời gian rảnh dỗi 30p, 1 tiếng thì mình nghỉ ngơi, nghe nhạc thư giãn đầu óc.
Vấn đề của mình hiện tại là thời gian để tập thể dục của mình gần như không có. không biết do cơ địa hay gì mà mình tăng cân mất kiểm soát. Hiện tại mình đang 1m72 - 93kg và có xu hướng tăng nhanh. Cảm giác sức khoẻ đi xuống rõ rệt. Mình không muốn là một thằng mập djt chút nào. :(:( Nhưng mình lại ko thể ăn kiêng ( hoặc do chưa biết cách ăn kiêng), cắt giảm khẩu phần ăn làm mình mờ mắt, run tay và không thể làm việc. o_Oo_Oo_O
Không thể dục, không ăn kiêng thì chắc chắn không thể giảm cân được và một ngày không xa mình sẽ béo phì nặng mất.
Thím nào có kinh nghiệm vụ giảm cân này chia sẻ vài lời khuyên giúp mình với. Thời gian biểu của các thím thế nào, chế độ ăn của các thím ra sao, các thím dùng cách gì để kiên trì giảm cân.
Mình cảm ơn.

Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
Click to expand...
Ăn sáng và trưa hoặc sau trưa một tí, tối ăn trái cây chuối các kiểu thôi, ráng ko có thời gian tập gym thì chiều tối leo cầu thang, sáng tập thể dục nhẹ 15’… phải kiên trì ngày nào cũng làm, tuỵet đối kiêng nước uống có đường

via theNEXTvoz for iPhone
 
eminem_davang said:
4cxnsbe.jpg


Update sau hơn 1 tháng :( 90 lên 92 :v đã cố gắng ăn nhiêu rau xanh, bỏ đồ chiên nước ngọt rồi các thím

Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
Click to expand...
luis_suarez_nhaibochet said:
Có mỗi việc calo in calo out thôi mà các bác
Fen ko tập gym được thì mua dây về nhảy, ăn thì kiếm mấy thực phẩm ít calo kiểu khoai lang, lòng trắng trứng mà xơi


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Không hẳn có calo in và out đâu. Nếu bạn cảm thấy rõ ràng đã ăn ít đi mà không giảm thì có một lý do mà bạn ít để ý là muối và đường bạn ăn vào cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều muối nacl hay uống nhiều nước có gas kể cả nước khoáng mặn không đường thì trong gas đó có nhiều i on na+ và khi trong máu có quá nhiều inon na+ thì cơ thể sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước để làm loãng ion na+ này ra. Dẫn đến tích nước và cơ thể bị phù nước. Bạn vẫn sẽ không hiểu vì sao bỏ cả bữa mà vẫn béo là do lý do này đó. Nhưng ngược lại bỏ muối dẫn đến thiếu na+ thì cũng không được . Ăn vừa đủ thì sẽ không sao . 1 ngày ăn không quá 5g muối là được .
 
eminem_davang said:
Chào các thím, mình đang khổ tâm quá.
Mình làm việc văn phòng ngày 8 tiếng, buổi tối lại bận việc học ngoại ngữ đến 9h tối. Ngoài ra thời gian rảnh dỗi 30p, 1 tiếng thì mình nghỉ ngơi, nghe nhạc thư giãn đầu óc.
Vấn đề của mình hiện tại là thời gian để tập thể dục của mình gần như không có. không biết do cơ địa hay gì mà mình tăng cân mất kiểm soát. Hiện tại mình đang 1m72 - 93kg và có xu hướng tăng nhanh. Cảm giác sức khoẻ đi xuống rõ rệt. Mình không muốn là một thằng mập djt chút nào. :(:( Nhưng mình lại ko thể ăn kiêng ( hoặc do chưa biết cách ăn kiêng), cắt giảm khẩu phần ăn làm mình mờ mắt, run tay và không thể làm việc. o_Oo_Oo_O
Không thể dục, không ăn kiêng thì chắc chắn không thể giảm cân được và một ngày không xa mình sẽ béo phì nặng mất.
Thím nào có kinh nghiệm vụ giảm cân này chia sẻ vài lời khuyên giúp mình với. Thời gian biểu của các thím thế nào, chế độ ăn của các thím ra sao, các thím dùng cách gì để kiên trì giảm cân.
Mình cảm ơn.

Gửi từ AK 47 bằng vozFApp
Click to expand...
Giảm nạp và Tăng hao là cách giảm cân nhanh nhất.
khi bạn đã không thể tăng hao( thể dục thể thao, cv nặng) thì bạn phải giảm nạp(giảm ăn, kiêng uống).

Với chế độ ăn hiện tại bạn đang tăng cân đều thì bước đầu tiên bạn cần là giảm ăn, kiêng uống để không tăng cân nữa trước khi bạn có thể giảm cân.
Nếu giảm đột ngột, cơ thể không thích ứng được thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc.

1 số điều cần làm:
  • làm văn phòng 8 tiếng thì chắc chắn phải ăn sáng. như vậy thì trưa ăn nhẹ nhẹ thôi. tối cũng giảm lượng ăn. lượng ăn giảm đi tầm 20-30% bình thường. hạn chế các món chiên rán, quá nhiều dầu, mỡ, hạn chế thịt mỡ.
  • kiêng đường, các món ăn có đường, đồ uống có đường. nghiện cafe thì đên đặc hoặc loãng mà uống. thay thế bằng nước lọc. thường xuyên uống nước lọc.
  • tập thể dục đơn giản tại gia: nhảy dây, chống đẩy, đứng tấn dựa tường, tăng sức bên , tăng tiêu hao, bắt cơ thể đốt mỡ để xài vì thiếu năng lượng.

Tóm lại bạn đã không có thời gian luyện tập nhiều thì bạn phải giảm nạp thì từ từ thì mới có thể giảm cân được. cuộc chơi lâu dài thôi
 
Chạy bộ thôi, cố gắng lên. Mình ngày nào đi làm về cũng chạy 30~40', có hôm hứng lên thì 50'.
Nhưng cái này chắc phải ở cùng gia đình mới thực hiện được đều đặn vì cơm nước mình không phải nấu :smile:
Ngày xưa mình cũng chơi kiểu ăn ít đi, nhưng mà phải bỏ vì làm thế người mệt mỏi không làm việc được. Thế là mình cứ ăn, kệ cmn, xong cuối ngày về chạy bộ cho tiêu hết :smile:
P/s: mình chạy được khoảng 5 tháng rồi. Trung bình tuần chạy 5 hôm, có tuần thì full :smile:
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

truongngq2402
Chiến sĩ diệt tiểu đường
9 10 11
Replies
205
Views
13K
truongngq2402
truongngq2402
Harry.pt
Có thím nào dậy 4h sáng hằng ngày không nhỉ?
2 3 4
Replies
73
Views
3K
nguoidacbiet1001
nguoidacbiet1001
Pan.kun
Tuýp người đặc biệt ở trong xã hội hiện nay.
5 6 7
Replies
130
Views
11K
vietgh2008
vietgh2008
art3mirr
[Offer letter] Lương bị giảm so với vị trí
2 3 4
Replies
65
Views
6K
art3mirr
art3mirr
Tinh Bao Xo Viet
Mình vừa nhận quyết định sa thải từ công ty
15 16 17
Replies
325
Views
49K
nhoxbinhduongvn
nhoxbinhduongvn

Share this page

Back
Top