Không thể giảm cân, xin tip giảm cân cho nvvp.

Trại Súc Vật Movie said:

Tôi giảm cân thì mặt ko hề giảm mà toàn giảm bụng đây, đéo hiểu sao xuống được 6kg mà mặt vẫn mâm vãi lìn, thím có bí quyết gì ko

Click to expand...

Chạy điên cuồng, ăn cực ít, thiếu chất nên nó tóp

via theNEXTvoz for iPhone

amenominakanushi1986 said:

Chạy điên cuồng, ăn cực ít, thiếu chất nên nó tóp

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Tôi cũng chạy dữ lắm mà toàn giảm bụng thôi, lúc tăng cân thì cái mặt tăng trước cái bụng mới ghê

huydaika13 said:

Má hóp chứ bụng mỡ k ah, ngày tôi tập tạ 1 tiếng mới cân bằng lại. Càng tập má càng hóp. Chắc do tôi ngủ ít

Click to expand...

má hóp bụng mỡ, ko biết tay có teo ko, nếu combo tay teo bụng mỡ là skinny fat, là do anh ăn dồn 1 bữa nhiều chứ hay bỏ bữa sáng + thức khuya là cái chắc

Thời gian tập thể dục không có chỉ là nguỵ biện. Tôi dân IT, vừa làm công ty vừa làm riêng, tuần học ngoại ngữ 3 buổi. Tập gym nay 10 năm rồi. Chưa bao giờ bỏ tập quá 1 tuần. Ngoài ra còn đá bóng & trekking. Quan trọng là lối sống và quyết tâm thôi.

Trước mắt là phải bỏ nước ngọt ban đêm, tuyệt đối ko!

Ngày ba bữa đều có tinh bột giảm đc bữa nào hay bữa đó và thay thế cơm bằng gạo lức nếu ko bỏ gạo đc, thay gì ăn một tô thì ăn một chén cơm gạo lức và nếu đói thì tộng rau vô ví dụ như măng tre bầu bí rau sống bắp cải rau luộc tộng nhiều chất xơ vô cho no, ít nhất ăn kiểu nầy 6 ngày, ngày chủ nhật thì thả long một tý nhưng cũng đừng có kiểu tộng nguyên thùng lon coca

Thịt cá ăn bình thường nhé

Đính chính là ko bỏ tinh bột chỉ thay thế bằng thứ khác vì tính khả thi của quá trình, nếu bỏ hoàn toàn thì chua lắm ko theo đc đâu

mình ăn hoài cũng có 57-59kg. xưa ăn uốgn nhậu nhẹt nhiều lên được tầm 62kg là hết. không lên nổi nữa

anhthosan said:

Thời gian tập thể dục không có chỉ là nguỵ biện. Tôi dân IT, vừa làm công ty vừa làm riêng, tuần học ngoại ngữ 3 buổi. Tập gym nay 10 năm rồi. Chưa bao giờ bỏ tập quá 1 tuần. Ngoài ra còn đá bóng & trekking. Quan trọng là lối sống và quyết tâm thôi.

Click to expand...

ông thớt kêu có 30p - 1tiếng mỗi ngày đó thôi
ngoài ra 12h đêm mới ngủ thì còn dư thời gian đầy

confemale said:

mình ăn hoài cũng có 57-59kg. xưa ăn uốgn nhậu nhẹt nhiều lên được tầm 62kg là hết. không lên nổi nữa

Click to expand...

Mua weight gainer về uống ngày ba bữa + ba bữa ăn bt, tháng lên 2-5 kí ko lên shop trả tiền lại cho bạn (shop nào trả thì tôi ko biết)

thím làm câu thần chú này nhé : ăn 1 miếng nhai 30 lần
việc nhai lâu ngoài việc giúp dạ dày dễ tiêu hóa, hấp thụ tốt thì còn khiến thím mỏi răng, lười ăn. Khi nhai lâu não cũng chùn chân việc ăn nhiều hơn -> giảm hấp thụ đầu vào

Vận động (nặng càng tốt) => trao đổi chất tốt.
Cắt tinh bột tiêu nhanh, nhiều calo ( cơm trắng) bằng tinh bột tiêu chậm ( giảm cảm giác thèm ăn) + ít calo hơn ( vd khoai lang). Mấy th voz kêu cắt luôn tinh bột là xàm lz nhé, k có tinh bột có cl cơ thể hoạt động tốt được.
Cắt fat có hại ( dầu mỡ chiên xào,...) = mỡ cá, dầu olive (trộn salad).
Protein: ăn những phần ít mỡ nhất: ức gà, nạc heo, bò, cá,...
=>Tuân thủ macro calo in calo out kiên trì hằng ngày

rảnh 30" thì chạy bộ nhé

confemale said:

mình ăn hoài cũng có 57-59kg. xưa ăn uốgn nhậu nhẹt nhiều lên được tầm 62kg là hết. không lên nổi nữa

Click to expand...

Cao mét mấy phen, tôi 1m67 cũng đến 62kg là hết mức ko lên nữa.

muốn giảm cân nếu không tập thể dục thì nhịn ăn gián đoạn (IF) nhé, mình áp dụng 20:4 là chỉ ăn trong khung 4 giờ liên tục, 20 tiếng còn lại nhịn, cắt được cơm, bún, phở, bánh mì càng tốt

TruongPhamDBK said:

Cao mét mấy phen, tôi 1m67 cũng đến 62kg là hết mức ko lên nữa.

Click to expand...

1m7 fen ơi

heocon0504 said:

nhảy dễ hơn gym nhiều vì tiện lợi , nhanh gọn lẹ
1 ngày 1500 cái thì cố chia thành 2 buổi , 1 buổi 800 1 buổi 700 , nhảy 200 rồi nghỉ 10s sau đó nhảy tiếp đến khi nào đạt target , còn gym mình thấy 70% out từ tuần đầu tiên vì nản , thiếu hướng dẫn với động lực
ngoài nhảy dây còn có đi bộ nhanh ( 5-7km/h ) cũng là 1 bài tập tốt để bổ sung thêm việc đốt calories
góp ý bạn chủ thread là cắt giảm các món khoái khẩu như đồ chiên xào , dầu mỡ với nước ngọt đi ; tinh bột thì cắt từ từ để cơ thể thích ứng , gan tự tân tạo đường từ mỡ

Click to expand...

tôi khác ông, vì trước tôi đã gym sẵn rồi. Chẳng qua do công việc với stress chuyện tình cảm nên hốc với game hơi nhiều. Thêm việc work home nữa nên tăng chục cân trong gần 1 năm. Mấy bữa nay có hiit 15 20' cho nó giãn gân cốt

thanhmai3883 said:

tôi khác ông, vì trước tôi đã gym sẵn rồi. Chẳng qua do công việc với stress chuyện tình cảm nên hốc với game hơi nhiều. Thêm việc work home nữa nên tăng chục cân trong gần 1 năm. Mấy bữa nay có hiit 15 20' cho nó giãn gân cốt

Click to expand...

Tôi mới tăng 6kg mà mặt mâm - bụng bự, anh tăng 10kg chắc mặt to lắm pk

chia sẻ cho ae lấy động lực, t năm 31t và t năm 32t, ăn uống ngủ nghỉ bt, uống nhiều nước, cũng làm kiểu vp, tập theo bài tập 12 động tác của CR7, ae google là ra, kiên trì theo 1-3 tháng ae nhé, lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu hao do tập luyện, chúc ae thành công.

Trại Súc Vật Movie said:

Tôi mới tăng 6kg mà mặt mâm - bụng bự, anh tăng 10kg chắc mặt to lắm pk

Click to expand...

tôi mặt không to lắm, chỉ bụng nó to thôi tại ngồi nhiều ấy

thanhdkh90 said:

chia sẻ cho ae lấy động lực, t năm 31t và t năm 32t, ăn uống ngủ nghỉ bt, uống nhiều nước, cũng làm kiểu vp, tập theo bài tập 12 động tác của CR7, ae google là ra, kiên trì theo 1-3 tháng ae nhé, lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu hao do tập luyện, chúc ae thành công.

Click to expand...

thiệt không thím ơi. 1-3 tháng dân văn phòng tập bài đó mà được như này thì 1 người khỏe, 2 người vui nhỉ

Không biết có tác dụng với thím không, nhưng hồi đó e giảm cân bằng cách mang cái áo mưa mà mỏng tang ấy (không phải loại dày đâu) mặc vào rồi nhảy dây thôi.