thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
CauchyDavenport said:
Các bác cho mình hỏi là bicep curl khoảng bao lâu thì improve được thế
8AwLbDZ.png
, mình workout 2 tháng nay rồi (thật ra bắt đầu từ tháng 3 nhưng bữa đực bữa cái do công việc, chỉ từ tháng 5 tới nay mới tập chăm chỉ), tập 30-60p/lần, 1 lần mỗi 2-3 ngày (có nghỉ 2 tuần ở giữa do ngã xe đạp) mà mình mới bicep curl được có 25 lbs mỗi tay mãi không improve được. Xong hôm nay mình phát hiện ra trước giờ mình curl half range of motion thôi nên hôm nay làm full range thì xuống còn 15 lbs
8AwLbDZ.png
. Các bác cho review là bicep curl khoảng bao lâu thì improve + thấy thay đổi thế.
Click to expand...
Tôi 2 tuần lên được 2.5 ký (5.5lbs) mỗi bên. Giờ full range được 12.5, mỗi bên 10 rep
u40wsAh.png
 
qminh1806 said:
10kg mà tập kiểu như incline bench bicep curl với ROM siêu dài (góc cùi chỏ mở đến 180 độ hoặc hơn) + xuống chậm rãi + làm 20-30 reps/set thì cũng ghê đấy chiến thần.
Cho cái hình để dễ hình dung
exercise-42.jpg
Click to expand...
Bài này 10 ký em làm được 4 cái muốn xụi tay
Wf29Rhg.png
 
Dev mê gym said:
Đúng là nhiều ĐẠM và tốn BẠC :shame:


Nay làm sinh tố ức gà mà uống ghiền vcl các bác, sao ngta bảo khó uống nhỉ : 500g gà + 2 hũ sữa chua + 2 chuối uống 2 ngày hết :beauty:
Click to expand...
Á đù người anh em đã đi xa thế rồi cơ à, hết tháng 7 này có kịp 6 múi để mặc quần đùi ra biển không :D
 
CauchyDavenport said:
Vcl fen ăn nhiêu đây 1 bữa chắc cũng phải 80-100g protein là ít
Bxu5feL.png


Các fen cho hỏi là c cần phải chia protein ra tiêu thụ trong nhiều bữa 1 ngày không? Mình lên mạng đọc thấy mình tiêu thụ được tầm ~60g protein 1 bữa thôi, mà mình đang ăn 1 bữa ~40g protein (~200g thịt lợn) 1 bữa ~80g protein (~400g thịt gà) + 2 scoop Whey 40g protein nữa không biết ổn không
m95QHLF.png
.
Click to expand...
Ăn nhiều hay ít đi 1/2 lượng protein như bạn đang ăn cũng chẳng ảnh hưởng gì đến kết quả tập luyện đâu. Có chăng là tâm lý. Nếu ăn như này mà thoải mái, ko áp lực thì cứ duy trì. Còn oải quá thì giảm pro, bỏ năng lượng qua hoa quả, rau củ cho đang dạng bữa ăn.
 
nhuthe said:
Ăn nhiều hay ít đi 1/2 lượng protein như bạn đang ăn cũng chẳng ảnh hưởng gì đến kết quả tập luyện đâu. Có chăng là tâm lý. Nếu ăn như này mà thoải mái, ko áp lực thì cứ duy trì. Còn oải quá thì giảm pro, bỏ năng lượng qua hoa quả, rau củ cho đang dạng bữa ăn.
Click to expand...
Bổ sung thức ăn của những nhà Dô Địch nữa nha
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
22 23 24
Replies
463
Views
13K
HTTien
HTTien

Share this page

Back
Top