thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
Fábio Vieira
Senior Member
chàng MÉO đa tình
Senior Member
Tập khum đc Ez bar skull crusher thì tập JM Press thế được khum mấy coach
quangnguyen1912
Senior Member
Thấy khác gì nhau mấy đâu thím, cùng 1 chuyển động mà heheTập khum đc Ez bar skull crusher thì tập JM Press thế được khum mấy coach
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
khác chứ thím, JM press cùi chỏ nó đi xuống bụng, còn SC củi chỏ đi lên đầu mà. JM là kiểu combo vừa press vừa extend nên chơi đc nặng hơn
tnpkhang
Senior Member
Mấy bài free weight khó vầy em ko chơi, chuyển sang cable hoặc french press, dip cho dễ
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
bác chơi JM press trên smith ấy, cảm nhận phê lòi luôn, chứ free weight em sợ tạ rơi vào mặt nên cũng k chơi bao hMấy bài free weight khó vầy em ko chơi, chuyển sang cable hoặc french press, dip cho dễ
HTTien
Senior Member
Cũng bị khi tập phase 3 dép ni pát. Ngắn hạn thì nên cầm lỏng tay ra và không thả nhanh để đỡ văng tạ hơn thím nhé.Qua chơi bài DB Press 20 rep, không hiểu sao càng tập nhiều rep nó càng ăn vào cẳng tay, cơ ngực, cơ tay sau chưa mỏi mà cơ cẳng tay nó đã mỏi rồi, buộc phải buông tạ
via theNEXTvoz for iPhone
sixtynine4ever
Senior Member
Vừa làm quả pull down đc mức 68 h nhức nách, các coach cho hỏi có nên nạp nhiều protein vào ngày nghỉ không chứ try hard ntn mà k lên cơ thì phí quá.
tnpkhang
Senior Member
Theo em đc biết khi tập xong cơ bắp sẽ tăng đồng hóa từ 24-48h. Ngày nghỉ càng phải nạp chứ nhỉ
Dev mê gym
Senior Member
Thím hơi bị khoẻ đấy, e 60x15 thôi đã thở như cờ hó rồi
Nếu thím muốn tăng cân tăng cơ thì cứ nạp ngày nghỉ thì tăng mức surplus nhanh hơn.
sixtynine4ever
Senior Member
Cảm ơn thím, tại đầu topic e chưa tìm được đoạn nào nạp pro vào ngày nghỉ
60x15 thì thím khỏe mà. Em 68 nghe trâu bò chứ đc 5 rep mặt nhăn như táo tàu thím ạ. Có mức 61 e kéo đc x9-10 thôi, chưa kéo đc x15Thím hơi bị khoẻ đấy, e 60x15 thôi đã thở như cờ hó rồi
Nếu thím muốn tăng cân tăng cơ thì cứ nạp ngày nghỉ thì tăng mức surplus nhanh hơn.
Mà thank thím nha, e quyết định sẽ vẫn nạp 150-160gr như ngày tập. Chắc mỗi CN thì ra ngoài đi chơi nên ít hơn chút.
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Ôn thần, tập gì những 15rep, bài đó toai tập 60x8 chắc sậpThím hơi bị khoẻ đấy, e 60x15 thôi đã thở như cờ hó rồi
Nếu thím muốn tăng cân tăng cơ thì cứ nạp ngày nghỉ thì tăng mức surplus nhanh hơn.
loandet
Senior Member
em 45x10 rep là oẳng chóCảm ơn thím, tại đầu topic e chưa tìm được đoạn nào nạp pro vào ngày nghỉ
60x15 thì thím khỏe mà. Em 68 nghe trâu bò chứ đc 5 rep mặt nhăn như táo tàu thím ạ. Có mức 61 e kéo đc x9-10 thôi, chưa kéo đc x15
Mà thank thím nha, e quyết định sẽ vẫn nạp 150-160gr như ngày tập. Chắc mỗi CN thì ra ngoài đi chơi nên ít hơn chút.
,theo ngu kiến của em thì ngày nghỉ bác có thể cắt lượng cơm và bù thêm lượng thịt khá ok đó
, vừa nạp thêm pro vừa ko bị tăng thêm calo, nghỉ thì cắt cơm cũng đỡ mệt hơn, thường nghỉ em toàn cắt luôn cơm đơm thêm thịt
Dev mê gym
Senior Member
Cảm ơn thím, tại đầu topic e chưa tìm được đoạn nào nạp pro vào ngày nghỉ
60x15 thì thím khỏe mà. Em 68 nghe trâu bò chứ đc 5 rep mặt nhăn như táo tàu thím ạ. Có mức 61 e kéo đc x9-10 thôi, chưa kéo đc x15
Mà thank thím nha, e quyết định sẽ vẫn nạp 150-160gr như ngày tập. Chắc mỗi CN thì ra ngoài đi chơi nên ít hơn chút.
E tập lịch a @beerdz92 đó ạ. tập toàn high rep chứ ít bài nào 8 rep lắm(chỉ có bench e đang 3x8, squat 5x5, DL 5x5 thôi)
Với cả xô lưng e nghe bảo phải tập tempo với nhồi volume mới to dc chứ trước kia form lỏ e còn chơi dc full cây ở phòng cũ(phòng cũ loại 2 ròng rọc 2 dây móc)
mà người vẫn như shitNên e cũng k chắc là kg bên e giống bên các thím máy latpulldown e hiện tại là loại 1 dây ntn - e thấy nặng gấp rưỡi phòng cũ, kéo cũng k mượt gì hết
Last edited:
loandet
Senior Member
Phòng em còn ko có tay nắm như kia, tự custom neutral grip thì thấy kéo ko mượt nên phải chơi thanh wide grip như bình thườngE tập lịch a @beerdz92 đó ạ. tập toàn high rep chứ ít bài nào 8 rep lắm(chỉ có bench e đang 3x8, squat 5x5, DL 5x5 thôi)
Với cả xô lưng e nghe bảo phải tập tempo với nhồi volume mới to dc chứ trước kia form lỏ e còn chơi dc full cây ở phòng cũ(phòng cũ loại 2 ròng rọc 2 dây móc)
Nên e cũng k chắc là kg bên e giống bên các thím máy latpulldown e hiện tại là loại 1 dây ntn - e thấy nặng gấp rưỡi phòng cũ, kéo cũng k mượt gì hết
View attachment 2133968
Dev mê gym
Senior Member
Thanh này đỡ vào cẳng tay hơn thím, wide grip e lại kéo dc nặng hơn thế mới đauPhòng em còn ko có tay nắm như kia, tự custom neutral grip thì thấy kéo ko mượt nên phải chơi thanh wide grip như bình thường
Phòng e đủ bộ, hồi mới vô đã có rồi, chắc do a beerdz92 đại gia quyên tặng ạ
tnpkhang
Senior Member
Mấy cái máy tập thì căn theo rpe thôi chứ em thấy cùng 1 mức tạ thì mỗi máy mỗi khác.E tập lịch a @beerdz92 đó ạ. tập toàn high rep chứ ít bài nào 8 rep lắm(chỉ có bench e đang 3x8, squat 5x5, DL 5x5 thôi)
Với cả xô lưng e nghe bảo phải tập tempo với nhồi volume mới to dc chứ trước kia form lỏ e còn chơi dc full cây ở phòng cũ(phòng cũ loại 2 ròng rọc 2 dây móc)
Nên e cũng k chắc là kg bên e giống bên các thím máy latpulldown e hiện tại là loại 1 dây ntn - e thấy nặng gấp rưỡi phòng cũ, kéo cũng k mượt gì hết
Dr.Doommmm
Senior Member
máy miếc thì tính RPE làm gì, các bạn cứ giật mạnh hết sức cho tôiMấy cái máy tập thì căn theo rpe thôi chứ em thấy cùng 1 mức tạ thì mỗi máy mỗi khác.
tnpkhang
Senior Member
Auto kéo đến chết coạchmáy miếc thì tính RPE làm gì, các bạn cứ giật mạnh hết sức cho tôi
- Status
