thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Củ Chi Gym said:
Cao nhân có gì hay thì chia sẻ luôn cho anh em, còn ko thì thôi, muốn năn nỉ mới chỉ? :oh:
Click to expand...
sixtynine4ever said:
Khá chắc kèo là Nuru Toàn Thân Phái :shame:
Click to expand...
Hehe tại e tập môn này lâu thấy môn gym này đâu có định nghĩa đúng hay sai tuyệt đối đâu, nhìu cái nghe nhảm với người này nhưng với người kia là chân lý, bởi nên mới nói thím nào cần thì e chỉ chứ nhìu khi nói ra ko dc gì mà còn bị bash kiến thức nữa :s

Vụ tập ngực ko cảm nhận dc thì nó liên quan góc xoay của cổ tay và cách nắm tạ đó, chính vì 2 thứ này bị cố định và hạn chế nên dẫn đến xoắn cơ bị mỏi phần cẳng tay rồi dẫn đến dễ mỏi vai và tay sau, làm mất cảm giác mỏi ngực ấy. Cho nên mẹo của e là các thím nên tránh xa các bài tập mà phần cổ tay dễ bị cố định và thay đổi cách nắm tạ thành kiểu yolo như này:
1697552592546.png


- Về các bài press: e khuyên nên chọn dumbell để đẩy, (barbell và máy làm cho cổ tay bị giới hạn chuyển động) lựa mức 8-10 rep thôi và cầm tạ theo kiểu yolo như trên, bác nào ko quen nhớ lựa tạ nhẹ để nó rớt bể đầu đó. Nằm xuống ghế rồi đẩy tạ lên theo chuyển động 1 cách tự nhiên nhất, đừng suy nghĩ phức tạp ép bả vai, khép góc cánh tay, xoay cổ tay ngang dọc hay bla bla gì phức tạp cả, cứ press lên tự nhiên nhất và NHỚ ĐỪNG LOCKOUT KO LỰC NÓ DỒN THẲNG VÀO VAI, mấy thím sẽ thấy là cho dù mấy thím có xoay tạ theo hướng nào đi nữa nhưng khi đẩy lên ở điểm TOP thì tự nhiên cái tạ nó sẽ nằm theo hướng thoải mái nhất của cổ tay và tác động vào ngực ngay.

- Về các bài fly: tốt nhất là nên bay với cáp và đương nhiên cách nắm vẫn phải nắm như trên, tuy nhiên bay với cáp thì nhược điểm là ko cố định dc thân người. Riêng cá nhân em thì em thích ép ngực với fly machine, lưu ý cách nắm tay và nhớ điểm nắm phải thấp hơn vai, thím nào ko canh dc thì cứ kéo cái ghế lên cao nhất cho nó chắc, lúc ép ở điểm TOP thì nhớ siết lại khoảng 3s. Có thể tập fly trước press để ngực pump và dễ feel hơn.
Chúc các thím trải nghiệm thành công nhé :D
 
Dài quá, nhưng đại khái cũng tạm hiểu ý thím là cổ tay và cách nắm tạ.

Mình bench press từ đăm beo đến ba beo cũng chỉ tuân thủ duy nhất 2 nguyên tắc là : flare cùi chỏ và không bẻ cong cổ tay ra sau, còn depress scapula thì vốn tự nhiên mình cứ để flare là nó tự động như thế. Cái quả grip yolo của trong rep của thím ngày xưa nhiều bô lão hay xài nên toàn bẻ cong cổ tay ra sau. Kết quả là mãi dell bench đc 1 tạ, ngực thì bt k nổi bật :shame:
 
sixtynine4ever said:
Dài quá, nhưng đại khái cũng tạm hiểu ý thím là cổ tay và cách nắm tạ.

Mình bench press từ đăm beo đến ba beo cũng chỉ tuân thủ duy nhất 2 nguyên tắc là : flare cùi chỏ và không bẻ cong cổ tay ra sau, còn depress scapula thì vốn tự nhiên mình cứ để flare là nó tự động như thế. Cái quả grip yolo của trong rep của thím ngày xưa nhiều bô lão hay xài nên toàn bẻ cong cổ tay ra sau. Kết quả là mãi dell bench đc 1 tạ, ngực thì bt k nổi bật :shame:
Click to expand...
xài barbell thì cây đòn ngang nó cố định 2 cổ tay rồi nên grip yolo cũng ko thấy khác mấy đâu, cầm món nào mà cổ tay xoay tự do dc ấy
 
sixtynine4ever said:
Dài quá, nhưng đại khái cũng tạm hiểu ý thím là cổ tay và cách nắm tạ.

Mình bench press từ đăm beo đến ba beo cũng chỉ tuân thủ duy nhất 2 nguyên tắc là : flare cùi chỏ và không bẻ cong cổ tay ra sau, còn depress scapula thì vốn tự nhiên mình cứ để flare là nó tự động như thế. Cái quả grip yolo của trong rep của thím ngày xưa nhiều bô lão hay xài nên toàn bẻ cong cổ tay ra sau. Kết quả là mãi dell bench đc 1 tạ, ngực thì bt k nổi bật :shame:
Click to expand...
Kiểu này là của bô lão oldschool trước kia truyền lại, giờ ít người dám chơi lắm. :surrender:
Trước mình cũng cầm kiểu yolo grip nhưng mà hồi đó yếu tập nhẹ , giờ xem bench fail rợn tóc gáy rồi, mình bỏ từ năm t2 kiểu grip đó(dù đúng là nó cảm nhận ngực ok hơn thật mà k đáng với risk có thể gặp) :sweat:
 
Dev mê gym said:
Kiểu này là của bô lão oldschool trước kia truyền lại, giờ ít người dám chơi lắm. :surrender:
Trước mình cũng cầm kiểu yolo grip nhưng mà hồi đó yếu tập nhẹ , giờ xem bench fail rợn tóc gáy rồi, mình bỏ từ năm t2 kiểu grip đó(dù đúng là nó cảm nhận ngực ok hơn thật mà k đáng với risk có thể gặp) :sweat:
Click to expand...

Xưa 10 năm trc e cũng từng dùng kiểu này 1 tháng, tập nhẹ nhàng bench tổng dưới 50 thì ok k vấn đề. Từ mức 50 đấy trở lên thì hơi mạo hiểm đánh loto nên thôi bỏ qua cho lành.

Mà cầm kiểu đó cũng khó lên mức tạ nặng nữa vì lực ép cổ tay quá lớn do bẻ cong cổ tay ngược ra sau thay vì giữ cổ tay thẳng như cách cầm cơ bản. Thậm chí năm 200x lần đầu e đi tập còn méo ai trong phòng chỉ là phải giữ cổ tay thẳng mà mạnh ai người nấy đẩy tạ thôi
 
sixtynine4ever said:
Xưa 10 năm trc e cũng từng dùng kiểu này 1 tháng, tập nhẹ nhàng bench tổng dưới 50 thì ok k vấn đề. Từ mức 50 đấy trở lên thì hơi mạo hiểm đánh loto nên thôi bỏ qua cho lành.

Mà cầm kiểu đó cũng khó lên mức tạ nặng nữa vì lực ép cổ tay quá lớn do bẻ cong cổ tay ngược ra sau thay vì giữ cổ tay thẳng như cách cầm cơ bản. Thậm chí năm 200x lần đầu e đi tập còn méo ai trong phòng chỉ là phải giữ cổ tay thẳng mà mạnh ai người nấy đẩy tạ thôi
Click to expand...
Bác tập sớm thật, hồi e tập hơn 5 năm trc mà nhiều ng còn chả biết ấy. Toàn tập theo bản năng + myth + bro science nên thanh niên nào cơ khớp khoẻ thì sót lại còn ko chấn thương r nghỉ hết :shame:
Đó là e ở quê ít phát triển chứ ở tp chắc phát triển hơn
May e chuyển phòng chứ k vẫn bro split với các bô lão đến h
 
Qua chơi bài DB Press 20 rep, không hiểu sao càng tập nhiều rep nó càng ăn vào cẳng tay, cơ ngực, cơ tay sau chưa mỏi mà cơ cẳng tay nó đã mỏi rồi, buộc phải buông tạ
DgCiRlR.png
 
Dev mê gym said:
Bác tập sớm thật, hồi e tập hơn 5 năm trc mà nhiều ng còn chả biết ấy. Toàn tập theo bản năng + myth + bro science nên thanh niên nào cơ khớp khoẻ thì sót lại còn ko chấn thương r nghỉ hết :shame:
Đó là e ở quê ít phát triển chứ ở tp chắc phát triển hơn
May e chuyển phòng chứ k vẫn bro split với các bô lão đến h
Click to expand...

Em học xong năm 2 là đi tập búa xua r thím. Thời đấy sơ khai vãi luôn, tài liệu thì còn k có còn video toàn xem qua trong bodybuilding.com là cùng.

Hối tiếc của e là k đc tập Deadlift từ sớm vì 10 năm trước khai niệm tập deadlift nó còn sơ khai lắm. Chỉ ông nào là VK hoặc du học sinh đc chỉ dẫn mới biết tập còn không méo ai tập deadlift cả.
 
lengoctu70 said:
  • Isolation có thể xếp trước tuỳ thuộc vào mục đích của bro. Thường mục đích của mình để iso trước 1 là xem như bài primer (tăng cảm nhận cơ trước khi vào compound chính)
  • Hoặc xếp bài iso để tập shortened trước
  • Muốn focus nhóm cơ nào thì tập bài đó trước. Thím để ý là các lịch tập của coach UK rất hay để bài laternal raise ở phía trước.
    osCpCsi.png
View attachment 2129230
Click to expand...
Lịch này tên gì v ạ
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
21 22 23
Replies
444
Views
13K
quangnguyen1912
quangnguyen1912

Share this page

Back
Top