Squat với deadlift phải ăn đủ trước tập, và tập lúc còn sung sức. Chủ quan dễ toi lắm. Tôi nhớ có lần bụng đói đi tập, khởi động xong kéo xô 1 bài, rồi vào deadlift 2 cái, xây xẩm mặt mày đi về luôn
Đừng leo cầu thang ngày đầu và đừng ngồi xổm giặt đồ là okTập chân = đau cmn gần 1 tuần luôn
Cơ mà phê. Bị cái là nếu cần hoạt động nhiều thì cái đau đấy nó ảnh hưởng.
Còn chỉ đi làm - về nhà thì tập chân rất đã.
Tôi vừa gym vừa chạy bộ nên thành ra éo tập chân bao giờ. Vì tập chân là tuần đó khỏi chạy
((
tập tới ói mới đúng, nhưng phải tập đúng form chứ sai form thì thoát vị đĩa đệmkhi nào ngồi ỉa mà đéo đứng dậy để chùi đít được thì đó là 1 buổi tập chân hiệu quả nha
( chừa sau hứa tập chân chăm hơn
Chân tập cực nhất mà dễ chấn thương nhất , thôi tập vừa sức mình vừa đủ mặc căng cái quần tây là đủMá hôm rồi 3 tuần mới tập chân lại, hôm sau y như rằng ngồi éo ngồi dc, bước xuống bậc vỉa hè chân khuỵu mẹ luôn. Nay buổi t3 vẫn còn tê tái
via theNEXTvoz for iPhone
Thấy người ta sài tạ 10kg đứng 1 chân, 1 chân treo sau tui bắt chước xuống xong lên ko nổi luôn, tập chân cực vãi
E tập cũng nhẹ nhàng thôi k đến mức hardcore, lâu k tập nên mới sml thế. Tập cho bắp đùi săn lại nhìn đẹp khoẻ
Thì coi vậy chứ 10kg phê lắm đó cầm 2 cục 10kg đứng lên ngồi xuống tầm 20 cái lát xụi luôn đó
Mấy ông fitness ngán đùi lắm dù đùi ông nào cũng đẹp
tập tới ói thì mất vệ sinh lắm
