tạng skinny fat thì sao thímGầy thì tập nặng+thời gian ngắn+ít buổi trong tuần+ăn nhiều là ok
Giai đoạn 1: giảm mỡ= cardio cường độ cao hiit+ tập tạ cường độ vừa cho quen kỹ thuật và giữ cơtạng skinny fat thì sao thím
vừa gầy vừa mỡ mới đau chứ
Thank thímGiai đoạn 1: giảm mỡ= cardio cường độ cao hiit+ tập tạ cường độ vừa cho quen kỹ thuật và giữ cơ
Giai đoạn 2: khi mỡ đã giảm nhiều thì giảm cardio và tăng tập tạ nặng để build cơ
Tập strength thôi, skinny fat gì toàn mấy thím ăn ngồi ko vận động hỏi sao ko mỡ.tạng skinny fat thì sao thím
vừa gầy vừa mỡ mới đau chứ
Tức là gầy tập nhẹ, tập lâu, nhiều buổi trong tuần là không lên dc cân? Là ko ok?Gầy thì tập nặng+thời gian ngắn+ít buổi trong tuần+ăn nhiều là ok
Còn tùy cả dinh dưỡng nữa , nếu dư calo thì vẫn lên cân. Nhưng tất nhiên sẽ ko tối ưu bằng tập ít nhưng intensity cao ,số buổi ítTức là gầy tập nhẹ, tập lâu, nhiều buổi trong tuần là không lên dc cân? Là ko ok?
Xàm *** là giỏiĐúng ko các ông?
Tập mỗi buổi khoảng 30' thôi, rồi về ăn uống là hợp lý.
Đú theo mấy thằng tịnh tập tiếng, tiếng rưỡi người càng teo tóp thêm.
Khi nào có da có thịt rồi mới tập nhiều để đẹp cơ.
Thế cơ àXàm *** là giỏi
Tập luyện tạo ra Stimuli cho cơ bắp, sau đó ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì nó sẽ sữa chữa, phục hồi chỗ cơ bắp tổn thương và tạo ra cơ bắp mới
Còn tập như bull shit hoặc tập quá nặng mà ăn không đủ thì nó buộc đốt cơ bắp để sống dẫn đến mất cơ
Hiểu chưa ?
NGU QUÁ KHÔNG BIẾT PHẢN BIỆN LẠI NÊN THỐT RA ĐƯỢC 3 TỪ KHÔNG CÓ DẤU KẾT THÚC CÂU NỔI NỮA À ?Thế cơ à
Cái thằng trẩu treNGU QUÁ KHÔNG BIẾT PHẢN BIỆN LẠI NÊN THỐT RA ĐƯỢC 3 TỪ KHÔNG CÓ DẤU KẾT THÚC CÂU NỔI NỮA À ?
chung chung rồi bạn, thời gian ngắn hay dài ko quan trọng, số buổi cũng vậy. Quan trọng là volume và intensity phải đủ, tập nặng như các giáo án kiểu stronglift thì làm sao tập trong thời gian ngắn đc??, mà thời gian ngắn là ngắn bao nhiêu, có bao nhiêu bài trong đó?? Chưa kể ít buổi là bao nhiêu buổi, thực tế 3-4-5-6 buổi đều được miễn là đáp ứng đc volume cần thiết, số buổi chỉ thể hiện việc người đi tập sắp xếp thời gian ntnGầy thì tập nặng+thời gian ngắn+ít buổi trong tuần+ăn nhiều là ok
anh đó nói cục nhưng nói đúng chứ ko có sai, việc teo tóp là do tập lộn xộn và ăn uống k đầy đủ, chú ý đến nhiều thứ tiểu tiết như thời gian hay abc lọ chai. Các a mới tập cứ bốc 1 cái giáo án nta viết sẵn trên web nc ngoài rồi tập theo là đc, nó bảo tốn bn thời gian kệ mẹ nó, các anh chỉ cần ước lượng 1 ngày có thể tập bn phút để chọn giáo án có số buổi phù hợp là đcThế cơ à
sai, 30p là bạn tập những cái gì, volume như nào? Và sao phải tập trong 30p, quy chuẩn đó ở đâu ra?Đúng ko các ông?
Tập mỗi buổi khoảng 30' thôi, rồi về ăn uống là hợp lý.
Đú theo mấy thằng tịnh tập tiếng, tiếng rưỡi người càng teo tóp thêm.
Khi nào có da có thịt rồi mới tập nhiều để đẹp cơ.
cái này cũng khó quy chuẩn lắm bạn, như mình bữa tập thiên về strength thì nghỉ lâu, có khi nghỉ 3-4ph 1 hiệp lận, vì mức tạ toàn 1-3 cái thành ra bữa tập nó lâu có khi 2 tiếng, còn mấy bữa hyper thì nghỉ ít, có bài 30s có bài 1ph nghỉ thôi nên ra nhanh tầm 1 tiếng.Để t kể m nghe chuyện có thật về mấy thằng già chỗ t, tập chắc chắn lâu hơn t
luôn vỗ ngực a tập 2-3h chứ như chú nhằm nhò gì
t chỉ nhẹ nhàng bảo : ok a, thế mai e tập xxx a tập cùng nhé
đm đến buổi tập cường độ cao theo t mồ hôi vãi ra như tắm, thở như con chó Huskar chưa thay lông gặp rét nàng bân. Mà bt lão tập nhìn éo ra mồ hôi
Thế sau éo dám ho he nữa
à t tập cũng 35-45p thôi
Anh giải thích cho tôi cặn kẽ cái. Tôi vẫn chưa hiểu lắm.Còn tùy cả dinh dưỡng nữa , nếu dư calo thì vẫn lên cân. Nhưng tất nhiên sẽ ko tối ưu bằng tập ít nhưng intensity cao ,số buổi ít
cơ bản là thế nàyAnh giải thích cho tôi cặn kẽ cái. Tôi vẫn chưa hiểu lắm.
cơ bản là thế này
xuất phát điểm của thím ý là gầy,thiếu cơ->giờ muốn tập trung build cơ thì cần
1.chế độ tập đủ để kích thích cơ bắp
2.đủ dinh dưỡng (calo,protein)
3.đủ thời gian nghỉ để các nhóm cơ được hồi phục
#tôi chọn tập nặng ,thời gian ngắn =high intensity
thay vì high voume=thời gian dài,cường độ vừa
->nghiên cứu đã chỉ ra : tập intensity cao giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh tốt hơn
còn tập volume cao kéo dài gây tăng cortisol (là một hormone thể hiện tình trạng stress cơ thể,gây giảm cơ,tăng mỡ)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
->thỏa mãn yêu cầu 1
-mặt khác:tập intensity cao,thời gian ngắn thì tổng lượng calo đốt trong quá trình tập sẽ ít hơn-> giảm nguy cơ thiếu hụt calo với người gầy
->thỏa mãn yêu cầu 2
-tập ít buổi trong tuần,tập trung vào những bài compound nhóm cơ lớn->vừa tiết kiệm thời gian+đáp ứng kích thích cơ mà vẫn đảm bảo thời gian cho cơ hồi phục->thỏa mãn yêu cầu 3
Cái này còn tùy mỗi người chứ bạn: thể trạng sức khỏe,điều kiện tập luyện,kinh nghiệm tập luyện, dinh dưỡng,nghỉ ngơi ,...Nhưng thế nào nào là tập nặng, thời gian ngắn? ít buổi trong tuần là bao nhiêu? Cho xin cái số cụ thế coi nào.
lên thử lịch cho 4 hoặc 6 ngày đi thímCái này còn tùy mỗi người chứ bạn: thể trạng sức khỏe,điều kiện tập luyện,kinh nghiệm tập luyện, dinh dưỡng,nghỉ ngơi ,...
Cùng một lịch tập với vận động viên chuyên nghiệp là nhẹ nhưng với người nghiệp dư là nặng mọi thứ đều phải cá nhân hóa hết