thắc mắc (Gym) mấy thằng gầy tập lâu càng gầy

TatDenNgu

Member
Đúng ko các ông?
Tập mỗi buổi khoảng 30' thôi, rồi về ăn uống là hợp lý.
Đú theo mấy thằng tịnh tập tiếng, tiếng rưỡi người càng teo tóp thêm.
Khi nào có da có thịt rồi mới tập nhiều để đẹp cơ.
 

kerita

Member
tạng skinny fat thì sao thím
vừa gầy vừa mỡ mới đau chứ
Giai đoạn 1: giảm mỡ= cardio cường độ cao hiit+ tập tạ cường độ vừa cho quen kỹ thuật và giữ cơ
Giai đoạn 2: khi mỡ đã giảm nhiều thì giảm cardio và tăng tập tạ nặng để build cơ :love:
 

vitrans

Senior Member
Giai đoạn 1: giảm mỡ= cardio cường độ cao hiit+ tập tạ cường độ vừa cho quen kỹ thuật và giữ cơ
Giai đoạn 2: khi mỡ đã giảm nhiều thì giảm cardio và tăng tập tạ nặng để build cơ :love:
Thank thím
Bữa giờ đang làm ngược lại, chơi hẳn tuần 6 buổi Ko cardio bữa nào
 

vodanh1213

Đã tốn tiền
tạng skinny fat thì sao thím
vừa gầy vừa mỡ mới đau chứ
Tập strength thôi, skinny fat gì toàn mấy thím ăn ngồi ko vận động hỏi sao ko mỡ.
Có tí cơ bắp vô mỡ chút cũng chả sao nhìn cục súc hơn thôi
 

kerita

Member
Tức là gầy tập nhẹ, tập lâu, nhiều buổi trong tuần là không lên dc cân? Là ko ok?
:ops:
Còn tùy cả dinh dưỡng nữa , nếu dư calo thì vẫn lên cân. Nhưng tất nhiên sẽ ko tối ưu bằng tập ít nhưng intensity cao ,số buổi ít
 

sewashi

Member
Đúng ko các ông?
Tập mỗi buổi khoảng 30' thôi, rồi về ăn uống là hợp lý.
Đú theo mấy thằng tịnh tập tiếng, tiếng rưỡi người càng teo tóp thêm.
Khi nào có da có thịt rồi mới tập nhiều để đẹp cơ.
Xàm lồn là giỏi
Tập luyện tạo ra Stimuli cho cơ bắp, sau đó ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì nó sẽ sữa chữa, phục hồi chỗ cơ bắp tổn thương và tạo ra cơ bắp mới
Còn tập như bull shit hoặc tập quá nặng mà ăn không đủ thì nó buộc đốt cơ bắp để sống dẫn đến mất cơ
Hiểu chưa ?:feel_good:
 

TatDenNgu

Member
Xàm lồn là giỏi
Tập luyện tạo ra Stimuli cho cơ bắp, sau đó ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì nó sẽ sữa chữa, phục hồi chỗ cơ bắp tổn thương và tạo ra cơ bắp mới
Còn tập như bull shit hoặc tập quá nặng mà ăn không đủ thì nó buộc đốt cơ bắp để sống dẫn đến mất cơ
Hiểu chưa ?:feel_good:
Thế cơ à
 

Dr.Doom

Senior Member
Gầy thì tập nặng+thời gian ngắn+ít buổi trong tuần+ăn nhiều là ok :love:
chung chung rồi bạn, thời gian ngắn hay dài ko quan trọng, số buổi cũng vậy. Quan trọng là volume và intensity phải đủ, tập nặng như các giáo án kiểu stronglift thì làm sao tập trong thời gian ngắn đc??, mà thời gian ngắn là ngắn bao nhiêu, có bao nhiêu bài trong đó?? Chưa kể ít buổi là bao nhiêu buổi, thực tế 3-4-5-6 buổi đều được miễn là đáp ứng đc volume cần thiết, số buổi chỉ thể hiện việc người đi tập sắp xếp thời gian ntn
Thế cơ à
anh đó nói cục nhưng nói đúng chứ ko có sai, việc teo tóp là do tập lộn xộn và ăn uống k đầy đủ, chú ý đến nhiều thứ tiểu tiết như thời gian hay abc lọ chai. Các a mới tập cứ bốc 1 cái giáo án nta viết sẵn trên web nc ngoài rồi tập theo là đc, nó bảo tốn bn thời gian kệ mẹ nó, các anh chỉ cần ước lượng 1 ngày có thể tập bn phút để chọn giáo án có số buổi phù hợp là đc

Đúng ko các ông?
Tập mỗi buổi khoảng 30' thôi, rồi về ăn uống là hợp lý.
Đú theo mấy thằng tịnh tập tiếng, tiếng rưỡi người càng teo tóp thêm.
Khi nào có da có thịt rồi mới tập nhiều để đẹp cơ.
sai, 30p là bạn tập những cái gì, volume như nào? Và sao phải tập trong 30p, quy chuẩn đó ở đâu ra?
Mọi người cứ nghĩ tập dài là tốn nhiều calo, một buổi tập tạ cho dù nặng mấy thì lượng calo tiêu thụ nó ko cao trừ phi các anh chơi ngu theo kiểu tập liên tục ko nghỉ cốt để mồ hôi vã ra như tắm. Ko có quy chuẩn thời gian mà nó còn phụ thuộc vào Intensity và volume của cái giáo án a theo, a tập 30p chưa chắc đã tốt bằng những thằng tập 1 tiếng- 1 tiếng rưỡi mà có những bài nó nghỉ tận 3-4p, dân gầy theo pwl từ đầu đầy ra, ko lẽ họ k lên cân đc :)). Việc teo tóp là do các anh trong 30p cố tập hùng hục hoặc là ko nạp đầy đủ marcos cần thiết, ăn lèo tèo mà cứ nghĩ là mình ăn nhiều, chứ k lq gì đến tập trong bao lâu cả. Còn việc có da có thịt thì bạn tập tạ k phải là để có da có thịt à, thịt ko phải cơ hả@@, sao lại phải đợi có da có thịt mới tập nhiều :))
 

WENBIE

Member
Để t kể m nghe chuyện có thật về mấy thằng già chỗ t, tập chắc chắn lâu hơn t
luôn vỗ ngực a tập 2-3h chứ như chú nhằm nhò gì
t chỉ nhẹ nhàng bảo : ok a, thế mai e tập xxx a tập cùng nhé
đm đến buổi tập cường độ cao theo t mồ hôi vãi ra như tắm, thở như con chó Huskar chưa thay lông gặp rét nàng bân. Mà bt lão tập nhìn éo ra mồ hôi
Thế sau éo dám ho he nữa
à t tập cũng 35-45p thôi
 

doraku

Junior Member
Để t kể m nghe chuyện có thật về mấy thằng già chỗ t, tập chắc chắn lâu hơn t
luôn vỗ ngực a tập 2-3h chứ như chú nhằm nhò gì
t chỉ nhẹ nhàng bảo : ok a, thế mai e tập xxx a tập cùng nhé
đm đến buổi tập cường độ cao theo t mồ hôi vãi ra như tắm, thở như con chó Huskar chưa thay lông gặp rét nàng bân. Mà bt lão tập nhìn éo ra mồ hôi
Thế sau éo dám ho he nữa
à t tập cũng 35-45p thôi
cái này cũng khó quy chuẩn lắm bạn, như mình bữa tập thiên về strength thì nghỉ lâu, có khi nghỉ 3-4ph 1 hiệp lận, vì mức tạ toàn 1-3 cái thành ra bữa tập nó lâu có khi 2 tiếng, còn mấy bữa hyper thì nghỉ ít, có bài 30s có bài 1ph nghỉ thôi nên ra nhanh tầm 1 tiếng.
Với câu hỏi chủ thớt thì tập nhiều đốt năng lượng nhiều hơn mà ăn ít thì gầy thôi, dễ hiểu, mà thớt có tập ít, ăn ít thì cũng chả mập đâu
 

daidam07.

Senior Member
Còn tùy cả dinh dưỡng nữa , nếu dư calo thì vẫn lên cân. Nhưng tất nhiên sẽ ko tối ưu bằng tập ít nhưng intensity cao ,số buổi ít
Anh giải thích cho tôi cặn kẽ cái. Tôi vẫn chưa hiểu lắm.
:smile:
 

kerita

Member
Anh giải thích cho tôi cặn kẽ cái. Tôi vẫn chưa hiểu lắm.
:smile:
cơ bản là thế này
Q8sGcLO.png

xuất phát điểm của thím ý là gầy,thiếu cơ->giờ muốn tập trung build cơ thì cần
1.chế độ tập đủ để kích thích cơ bắp
2.đủ dinh dưỡng (calo,protein)
3.đủ thời gian nghỉ để các nhóm cơ được hồi phục

#tôi chọn tập nặng ,thời gian ngắn =high intensity
thay vì high voume=thời gian dài,cường độ vừa
->nghiên cứu đã chỉ ra : tập intensity cao giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh tốt hơn
meoqQpA.png

còn tập volume cao kéo dài gây tăng cortisol (là một hormone thể hiện tình trạng stress cơ thể,gây giảm cơ,tăng mỡ
1BW9Wj4.png
)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
->thỏa mãn yêu cầu 1
-mặt khác:tập intensity cao,thời gian ngắn thì tổng lượng calo đốt trong quá trình tập sẽ ít hơn-> giảm nguy cơ thiếu hụt calo với người gầy
->thỏa mãn yêu cầu 2
-tập ít buổi trong tuần,tập trung vào những bài compound nhóm cơ lớn->vừa tiết kiệm thời gian+đáp ứng kích thích cơ mà vẫn đảm bảo thời gian cho cơ hồi phục
zFNuZTA.png
->thỏa mãn yêu cầu 3
 

daidam07.

Senior Member
cơ bản là thế này
Q8sGcLO.png

xuất phát điểm của thím ý là gầy,thiếu cơ->giờ muốn tập trung build cơ thì cần
1.chế độ tập đủ để kích thích cơ bắp
2.đủ dinh dưỡng (calo,protein)
3.đủ thời gian nghỉ để các nhóm cơ được hồi phục

#tôi chọn tập nặng ,thời gian ngắn =high intensity
thay vì high voume=thời gian dài,cường độ vừa
->nghiên cứu đã chỉ ra : tập intensity cao giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh tốt hơn
meoqQpA.png

còn tập volume cao kéo dài gây tăng cortisol (là một hormone thể hiện tình trạng stress cơ thể,gây giảm cơ,tăng mỡ
1BW9Wj4.png
)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
->thỏa mãn yêu cầu 1
-mặt khác:tập intensity cao,thời gian ngắn thì tổng lượng calo đốt trong quá trình tập sẽ ít hơn-> giảm nguy cơ thiếu hụt calo với người gầy
->thỏa mãn yêu cầu 2
-tập ít buổi trong tuần,tập trung vào những bài compound nhóm cơ lớn->vừa tiết kiệm thời gian+đáp ứng kích thích cơ mà vẫn đảm bảo thời gian cho cơ hồi phục
zFNuZTA.png
->thỏa mãn yêu cầu 3

Nhưng thế nào nào là tập nặng, thời gian ngắn? ít buổi trong tuần là bao nhiêu? Cho xin cái số cụ thế coi nào.
:smile:
 

kerita

Member
Nhưng thế nào nào là tập nặng, thời gian ngắn? ít buổi trong tuần là bao nhiêu? Cho xin cái số cụ thế coi nào.
:smile:
Cái này còn tùy mỗi người chứ bạn: thể trạng sức khỏe,điều kiện tập luyện,kinh nghiệm tập luyện, dinh dưỡng,nghỉ ngơi ,...
Cùng một lịch tập với vận động viên chuyên nghiệp là nhẹ nhưng với người nghiệp dư là nặng :giggle: mọi thứ đều phải cá nhân hóa hết
 

vitrans

Senior Member
Cái này còn tùy mỗi người chứ bạn: thể trạng sức khỏe,điều kiện tập luyện,kinh nghiệm tập luyện, dinh dưỡng,nghỉ ngơi ,...
Cùng một lịch tập với vận động viên chuyên nghiệp là nhẹ nhưng với người nghiệp dư là nặng :giggle: mọi thứ đều phải cá nhân hóa hết
lên thử lịch cho 4 hoặc 6 ngày đi thím
 
Top